Plan de dieta indio para hígado graso no alcohólico (tabla de dieta NAFLD y NASH)

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Ni siquiera bebo alcohol … ¿cómo diablos es esto posible? Esto es lo primero que pensamos cuando damos positivo por hígado graso. Sin embargo, el consumo de alcohol por sí solo no causa hígado graso. Solo agrava el hígado graso ya desarrollado. Veamos cómo se ve una tabla de dieta de NAFLD y NASH. Plan de dieta de la India para el hígado graso no alcohólico.

Plan de dieta de la India para la enfermedad del hígado graso no alcohólico (tabla de dieta de NAFLD y NASH)

El proceso del hígado graso; ¿Cómo se deposita la grasa en el hígado?

El hígado es un órgano que realiza varias funciones críticas para la buena salud. Ayuda en la descomposición y procesamiento de los alimentos, purifica la sangre, construye proteínas, elimina toxinas, equilibra las hormonas y almacena energía.

La deposición de grasa comienza cuando aumenta la producción de grasa del cuerpo y el hígado no puede metabolizar la grasa de manera eficiente. Asimismo, cuando el azúcar extra en el torrente sanguíneo se deposita en el hígado, ese azúcar también se convierte en grasas. Esto puede provocar la deposición de grasa en el hígado.

¿Qué es el hígado graso no alcohólico / NAFLD?

La enfermedad del hígado graso no alcohólico también se conoce como “esteatosis hepática”. Es causada por una disfunción metabólica del hígado. Hay una acumulación de la capa de grasa dentro y alrededor del hígado. Puede deberse al consumo excesivo de azúcar, resistencia a la insulina, obesidad o genética.

La enfermedad del hígado graso no alcohólico a largo plazo puede causar diabetes, enfermedad cardíaca, enfermedad renal, cirrosis hepática y cáncer de hígado.

Síntomas de NAFLD:

  • Pesadez en el lado derecho del abdomen junto con hinchazón.
  • Palmas rojizas.
  • Fatiga generalizada.
  • Ojos y piel amarillentos.
  • Enzimas hepáticas anormales.

¿Causas de NAFLD?

  • obesidad: La obesidad causa inflamación en el hígado y el cuerpo. Esta inflamación conduce al depósito de las capas de grasa alrededor del hígado. Sin embargo, cuando no se reduce el peso corporal, esta deposición empeora y conduce a NAFLD.
  • Resistencia a la insulina: Los prediabéticos tienen resistencia a la insulina. Por lo tanto, un aumento de los azúcares circulantes en la sangre conduce a una mayor deposición de grasa en el hígado.
  • Comida chatarra: Los alimentos procesados ​​similares a la basura, el azúcar, los carbohidratos refinados y las bebidas carbonatadas conducen directamente a niveles altos de grasa en el cuerpo. Esto puede empeorar si la persona tiene un peso corporal elevado o resistencia a la insulina.
  • Genética: Pocas personas tienen genes que predisponen al hígado graso.

Tratamiento del hígado graso no alcohólico:

  • Ejercicio adecuado: Un buen ejercicio cardiovascular ayuda con la descomposición de la grasa y la pérdida de peso. Esto ayuda a reducir el hígado graso.
  • Mejora de la sensibilidad a la insulina: La sensibilidad a la insulina mejorada ayuda a reducir los depósitos de grasa en las células del hígado. También ayuda a reducir los azúcares circulantes y ayuda a perder peso.

Plan de dieta indio para la enfermedad del hígado graso no alcohólico (tabla de dieta NAFLD y NASH)

Aquí está el plan de dieta de la India para el hígado graso no alcohólico (tabla de dieta NAFLD y NASH).

Lista de alimentos para el hígado graso:

Los cereales integrales, los vegetales verdes, las frutas enteras y los brotes son ricos en fibra. El alto contenido de fibra ayuda a reducir el peso y también reduce la deposición de grasa en el hígado. Incluye mijo, harina multicereales, quinua y trigo partido.

Methi contiene mucha fibra soluble que reduce la absorción y la deposición de grasas. También ayuda en la reducción de peso. Las semillas remojadas ayudan a reducir la absorción de grasas del intestino y también eliminan el exceso de grasas circulantes. Lea los beneficios de las semillas de methi.

El pescado, el aceite de oliva, los aguacates, las almendras, las nueces y la linaza son ricos en ácidos grasos omega 3. Los ácidos grasos omega 3 ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo. También mejora la función hepática. Ayuda a descomponer y utilizar las grasas acumuladas. también ayuda a reducir el hígado ya dañado.

Los aguacates son ricos en grasas saludables. Contienen cantidades importantes de ácidos grasos omega 3. Ayuda a retrasar el daño hepático. El bajo índice glucémico y el alto contenido de fibra ayudan en la reducción de peso y mejoran la sensibilidad a la insulina.

Estas semillas son ricas en antioxidantes y vitamina E. Estos ayudan a reducir la inflamación corporal y mejoran la función hepática.

Las toronjas son ricas en vitamina C, fibra y antioxidantes. Ayuda a mejorar las funciones del hígado junto con la reducción de peso. Ayuda al hígado ya dañado a mejorar la función y la salud de las células. La fibra también ayuda a la reducción de peso y, por lo tanto, reduce la deposición de grasa.

La avena es rica en fibra soluble llamada beta-glucano. Le ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo y también evitará comer en exceso. No solo ayuda a reducir el peso, sino que también ayuda a reducir la absorción y la deposición de grasas.

El Ayurveda o la ciencia antigua siempre ha hecho hincapié en el uso del ajo por sus propiedades para reducir el colesterol. Las enzimas del ajo eliminan todas las toxinas del hígado junto con la grasa. Además de su propiedad antioxidante, también ayuda a mejorar la función hepática.

El fitoestrógeno en los productos de soya ayuda a reducir la absorción y la deposición de grasas en el hígado. También reduce el daño hepático causado por la inflamación.

El té verde es rico en antioxidantes. Los estudios han demostrado que ayuda a perder peso y a eliminar las toxinas del hígado.

Plan de dieta indio para hígado graso no alcohólico (tabla de dieta NAFLD y NASH)

Aquí está el plan de dieta de la India para el hígado graso no alcohólico (tabla de dieta NAFLD y NASH)

Temprano en la mañana:

1 cucharadita de semillas de methi remojadas con 1 taza de agua tibia + 2 vainas de ajo

Desayuno:

Aparato de avena 5 piezas + chutney verde

O

Batido de avena y aguacate con leche de soja

O 1 tazón de papa poha

Media mañana:

1 taza de té verde + 2 mitades de nueces + 2 almendras

O 1 fruta (pomelo, kiwi, aguacate, pera, papaya, manzana, tomate, etc.)

O 1-2 cucharadas de batido de proteína de suero (en la mayoría de los casos por consejo del médico)

Almuerzo:

1 taza de ensalada + Bajra Roti + 1 taza de vegetales verdes + 1 taza de dal o coles de Bruselas + 1 vaso de suero de leche

O

1 taza de ensalada + daliya pulav + 50 g de tofu salteado con brócoli / coliflor al lado

O

1 taza de ensalada + 2 phulka + ki sabji de calabaza + curry de ki de soja

Aperitivos:

1 taza de leche de cúrcuma + 1 khakra

O

1 chilla moong dal pequeña

O

2 claras de huevo cocidas

Cena:

1 taza de sopa de verduras + 1 taza de verduras Dal khichdi + 1 taza de cuajada

O

ensalada + 1 roti multicereales + 1 taza de verduras de hoja verde / calabaza + 1 vaso de suero de leche

Hora de acostarse:

Mastique 1 vaina de ajo junto con agua tibia y limón.

Nota final:

La detección temprana del hígado graso ayuda a controlar la afección con mucha facilidad. El paso básico para revertir NAFDL es adaptarse a un estilo de vida saludable. Por lo tanto, la reducción de peso, el ejercicio regular y evitar el alcohol pueden reducir el riesgo de NAFLD. Espero que este plan de dieta india para hígado graso no alcohólico (tabla de dieta NAFLD y NASH) le ayude a alcanzar sus objetivos. Suscríbase a nuestro canal de YouTube o contáctenos en care@dietburrp.com para obtener un plan de dieta personalizado para curar su problema de salud.

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