Plan de dieta india para adelgazar de 7 días para pacientes con hipotiroidismo (hipotiroidismo y dieta para adelgazar)

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Somos muy conscientes del hipotiroidismo. El hipotiroidismo conduce a una disminución de la secreción de hormonas tiroideas por parte de la glándula tiroides. Básicamente, afecta el sistema metabólico del cuerpo. Los trastornos hipotiroideos reducen el metabolismo del cuerpo, lo que a su vez conduce a aumento de peso, ritmo cardíaco lento, fatiga, piel seca, estreñimiento y caída del cabello. En este artículo, estaríamos hablando de un plan de dieta india para adelgazar de 7 días al día para pacientes con hipotiroidismo (hipotiroidismo y dieta para adelgazar).

Plan de dieta india para adelgazar de 7 días para pacientes con hipotiroidismo (hipotiroidismo y dieta para adelgazar)

  • Aumenta el metabolismo
  • Promueve la pérdida de peso
  • Reduce la caída del cabello
  • Mejora la fatiga
  • Hidrata la piel seca, así como,
  • Alivia el estreñimiento

¿Qué debemos comer para el hipotiroidismo en la India?

Una dieta equilibrada sin bociógenos es la mejor dieta para el hipotiroidismo. Aquí hay una lista de alimentos que están permitidos y deben evitarse durante el Plan de dieta india de 7 días para adelgazar para pacientes con hipotiroidismo. Hipotiroidismo y dieta para adelgazar.

Alimentos para incluir en el hipotiroidismo y la dieta para adelgazar:

  • Hidratos de carbono complejos: Incluya cereales integrales, salvado, verduras y frutas integrales en la dieta diaria. Los carbohidratos complejos ayudan a aumentar el metabolismo, alivian el estreñimiento y ayudan a perder peso. Seleccione salvado de trigo, quinua, daliya, harina multicereales sobre los productos refinados.
  • Alto contenido de proteínas: Utilice proteínas magras de buena calidad, como leche y verduras, pollo, huevos, pescado, coles de Bruselas, dal y legumbres.
  • Grasa de buena calidad: Agregue grasas de buena calidad como aceite de oliva, aceite de maní, aceite de canola, aceite de salvado de arroz o aceites prensados ​​en frío. No use más de 2 a 3 cucharaditas de grasa visible.
  • Frutas y vegetales: Consuma al menos 5 a 6 porciones durante el día. No cuele sopas ni jugos. Agrega tantos colores como puedas a tu plato. La fibra de las frutas y verduras ayuda a perder peso y alivia el estreñimiento. Los antioxidantes presentes ayudan a reducir la inflamación relacionada con la tiroides en el cuerpo.
  • Alimentos ricos en antioxidantes: Agregue semillas de chía, semillas de lino, semillas de girasol, té verde, canela, etc. a su dieta diaria. Estos alimentos ayudan a reducir la inflamación relacionada con la tiroides, reducen el estrés, mejoran la salud de la piel, reducen la fatiga y ayudan a reducir la caída del cabello.
  • Líquido: Utilice al menos 2 a 2,5 litros de agua. Tome un vaso de agua 15 minutos antes de las comidas para reducir la cantidad de comida ingerida durante las comidas. Esto reduce automáticamente la ingesta de calorías y, por tanto, ayuda a reducir el peso.

Alimentos para incluir en el hipotiroidismo y la dieta para adelgazar:

  • Carbohidratos simples y refinados: Reduzca los carbohidratos simples y refinados que ralentizan el metabolismo. Los carbohidratos refinados también tienden a aumentar la inflamación subyacente de bajo grado en el cuerpo.
  • Soja y productos: La soja contiene fitoestrógenos que interfieren con la función tiroidea normal. Evite la soja y sus productos tanto como sea posible. Si es necesario, ocasionalmente puede agregar gránulos o trozos de soja procesados ​​y bien cocidos. También evite el aceite de soja.

Plan de dieta india para adelgazar de 7 días para pacientes con hipotiroidismo (hipotiroidismo y dieta para adelgazar)

Este es un plan de dieta equilibrada para el déficit de calorías. Contiene unas 1200 kcal y 70 gramos de proteína. Cuando le sigue un entrenamiento de 45 minutos, este plan de dieta le ayudará a perder 4 kg en un mes.

Día 1: Plan de dieta india para adelgazar de 7 días para pacientes con hipotiroidismo

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Semillas de Methi con agua (Methi remojado en agua durante la noche) 1 taza
Desayuno Upma de quinua 1 taza
Salsa verde 2 a 3 cucharadas
Leche 1 taza
Media mañana Fruta 1 no. medio
Almuerzo Ensalada De Huevos Duros 1 taza (1 huevo)
Chapati Multigrano 2 no.
Vegetal 1 taza
Valle 1 taza
Cuajada 1 taza
Aperitivos Soplos de Jowar asados 1 taza
Cena Sopa de calabaza 1 taza
Arroz Bisebelle / pulav ¾ taza
Sambar 1 taza
Vegetal 1 taza
Hora de acostarse Leche de cúrcuma (sin azúcar) 1 taza

Día 2: Plan de dieta india para adelgazar de 7 días para pacientes con hipotiroidismo

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Brebaje de canela con cúrcuma 1 taza
Desayuno Batido de mango (avena, nueces, mango, semillas de chía, cuajada) 1 vaso
Media mañana Nueces empapadas 2 almendras, 2 mitades de nueces, 1 dátil
Almuerzo Ensalada verde 1 taza
Phulka de trigo integral 2 no. (talla mediana)
Vegetales de hoja 1 taza
Moong dal 1 taza
Suero de la leche 1 vaso
Aperitivos 1 fruta 1 mediano
Cena Sopa de verduras 1 taza
Trigo roto hervido con canela 1 taza
Curry de pescado o curry de coles de Bruselas 1 taza
Hora de acostarse Leche de cúrcuma (sin azúcar) 1 vaso

Día 3: Plan de dieta india para adelgazar de 7 días para pacientes con hipotiroidismo

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Agua Jeera empapada 1 cucharadita remojada en 1 taza de agua durante la noche
Desayuno Mezclar dal chilla 2 medianos
Salsa verde 2 cucharadas
Té de limoncillo, jengibre y limón 1 taza
Media mañana Brotes hervidos ½ taza
Almuerzo Ensalada de vegetales salteados 1 taza
chapati 2 no.
Vegetal Dudhi 1 taza
Cuajada 1 taza
Aperitivos Camote Rajma Tikki 2 pequeños
Salsa verde 2 a 3 cucharadas
Cena Mezclar sopa de verduras 1 taza
Missi Roti 1 no.
Vegetales verdes 1 taza
Hora de acostarse Leche con 1 cucharadita de Isabgol y cúrcuma 1 taza

Día 4: Plan de dieta india para adelgazar de 7 días para pacientes con hipotiroidismo

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Semillas de chía empapadas con agua 1 cucharadita de semillas de chía + 1 vaso de agua
Desayuno tortilla 2 huevos
Café negro 1 taza
Media mañana Frutos secos (almendras + nueces + semillas de calabaza, semillas de lino) ¼ de taza
Almuerzo Pepino Cebolla Raita 1 taza
Chapati Multigrano 2 no.
Vegetal Turai 1 taza
Moong dal ½ taza
Aperitivos Fruta 1 no. medio
Cena Sopa de tomate y albahaca 1 taza
Arroz de verduras con cilantro exótico 1 taza
Berenjena a la parrilla 5-6 piezas
Hora de acostarse Leche con una pizca de nuez moscada 1 vaso

Día 5: Plan de dieta india para adelgazar de 7 días para pacientes con hipotiroidismo

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Agua tibia con jugo de limón. 1 vaso
Desayuno Sevaiya de verduras 1 taza
Té de menta y canela 1 taza
Media mañana Fruta 1 no. medio
Almuerzo Ensalada Exótica (Pimiento + Calabacín + Brócoli + Lechuga) 1 taza
chapati 2
Vegetales verdes 1 taza
Empanada de guisantes paneer 1 pequeño
Aperitivos Granola asada con yogur 1 taza (2 cucharadas de granola + ½ taza de cuajada)
Cena Ensalada de pollo y verduras 1 taza
Dal Khichdi 1 taza
curry vegetariano 1 taza
Hora de acostarse Suero de la leche 1 vaso

Día 6: Plan de dieta india para adelgazar de 7 días para pacientes con hipotiroidismo

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Agua de semillas de chía remojada durante la noche ½ cucharadita de semillas de chía en 1 taza de agua
Desayuno Rawa Dosa 1 no
Chutney de tomate y cebolla 2 cucharadas
Café 1 taza
Media mañana Fruta 1 no. medio
Almuerzo Ensalada exótica 1 taza
Methi Thepla 2 medianos
Vegetal 1 taza
coles de Bruselas 1 taza
Aperitivos Kurmura Bhel asado 1 taza
Té de canela 1 taza
Cena Verduras Exóticas Asadas 1 taza
Tallarines De Trigo Vegetal 1 taza
Tiras de calabacín a la plancha 1 no.
Hora de acostarse Leche con cúrcuma y canela 1 vaso

Día 7: Plan de dieta india para adelgazar de 7 días para pacientes con hipotiroidismo

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Jugo de vegetales verdes 1 vaso
Desayuno Daliya con leche 1 taza
Media mañana Huevos duros o coles de Bruselas 2 no. o ½ taza
Almuerzo Ensalada de verduras exóticas en cubitos 1 taza
Phulka de trigo integral 2 no
Dhanshak vegetal 1 taza
Suero de la leche 1 taza
Aperitivos Makhana asado 1 taza
Té de jengibre y menta 1 taza
Cena Sopa de tomate Dal 1 taza
Chapati Multigrano 2 no. medio
Vegetales verdes 1 taza
Hora de acostarse Leche Masala 1 taza

Preguntas frecuentes sobre la glándula tiroides:

Nota final:

Una dieta adaptada bajo la guía de un profesional certificado ayuda a combatir el aumento de peso debido al hipotiroidismo. Un régimen de ejercicio adecuado de al menos 5 días a la semana es imprescindible para que el hipotiroidismo vuelva a la normalidad. La dedicación y la consistencia son claves para mantener el peso ideal junto con los parámetros sanguíneos.

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