Ejercicios de pérdida de peso para discapacitados físicos y ancianos, y movilidad limitada.

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Comer menos y hacer más ejercicio suena tan fácil cuando está en movimiento para perder algunas libras. Pero, desafortunadamente, si experimenta una discapacidad física, puede encontrarse atrapado entre una movilidad limitada y una actividad física limitada, junto con el aumento de peso. Es más difícil hacer ejercicio cuanto más aumenta de peso y cuanto más aumenta de peso, más inactivo se vuelve. Parece frustrante y desalentador cuando este ciclo se repite. Siga leyendo para obtener más información sobre los ejercicios de pérdida de peso para personas con discapacidad física y personas mayores con movilidad limitada.

Ejercicios de pérdida de peso para discapacitados físicos y ancianos, y movilidad limitada.

Ejercicios de adelgazamiento para discapacitados físicos y ancianos, y movilidad limitada:

Paso 1: haz un plan

Entonces, ¿exactamente cómo crees que superas situaciones como esta? La buena noticia es que, aunque su actividad física es limitada, existen varias formas de perder peso. Para comenzar, primero debe crear un plan y luego ver cómo implementarlo. Asegúrate de concentrarte en las cosas que puedes hacer en lugar de en las cosas que no eres. Con esta mentalidad puedes perder peso.

Es mejor evitar su discapacidad. Si tiene problemas con las piernas, trabaje en la parte superior del cuerpo y viceversa. Intente actuar durante 30 minutos con algunos descansos cortos y repita el ciclo de 4 a 5 veces a la semana para ver los resultados.

Paso 2: aprobación de su personal médico

En segundo lugar, antes de comenzar cualquier dieta o ejercicio, hable una vez con su nutricionista o médico si tiene algún problema de salud. Hágase un examen médico para asegurarse de que está listo para comenzar el régimen. Tome pequeños pasos manejables que sean específicos y alcanzables a medida que los pequeños cambios se suman para traer recompensas más adelante. Leer – Plan de dieta de adelgazamiento para personas mayores.

Paso 3: revisa tu dieta

Concéntrese en la dieta, especialmente en reducir los alimentos ricos en calorías, debe ser su lema principal. Reduzca el consumo de refrigerios fritos, alimentos refinados y procesados. Concéntrese en consumir cereales integrales, frutas, verduras y proteínas magras. Mantente siempre hidratado. La dieta y el ejercicio para bajar de peso para las personas con discapacidad física y las personas mayores con movilidad limitada le ayudarán a volver a su camino de salud. leer – Dieta después de la menopausia. ¿Y cómo adelgazar sin hacer ejercicio?

pareja de ancianos

Paso 4: Ejercicios de pérdida de peso para discapacitados físicos y ancianos, y movilidad limitada.

ejercicio para discapacitados físicos

Este entrenamiento en particular debe realizarse en un área abierta o encontrar un área sin alfombra. Utilice una silla con ruedas o en una silla de ruedas. Muévase con brazos, piernas o ambos en el área. Comience con un minuto y aumente gradualmente a 5 minutos. Puede poner la música de su elección para que su entrenamiento sea más agradable.

ejercicios para discapacitados físicos

Ponga la música de su elección. Siéntese en una cama / silla / silla de ruedas. Empiece a mover los brazos lentamente, mueva las caderas ligeramente, dé golpecitos con los pies y haga el número ‘8’ en sus brazos y piernas y diviértase.

Ejercicios de pérdida de peso para discapacitados físicos y ancianos, y movilidad limitada.

Esto se puede hacer usando 2 anillos pequeños de hula hoop. Colóquelos en su muñeca o manos e intente girarlos en círculos. Además, si es posible, haga un número de ‘8’ con sus caderas. Agita los brazos. Esto aumenta su frecuencia cardíaca y también es divertido.

La técnica del tapping consiste en estimular los puntos meridianos energéticos del cuerpo con la yema de los dedos. Funciona igual que el tratamiento de acupresión / acupuntura para curar y reponer el cuerpo. Antes de comenzar, consulte a su terapeuta.

anciana sonriente

Estos son los mejores y más suaves entrenamientos alternativos y se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Hay diferentes técnicas de risa y es genial experimentar con ellas. Como sonreír, reír, reír, tararear, bostezar, etc. Puedes probarlos con diferentes tempos y volúmenes. Asegúrese de sobrevivir durante al menos 30 segundos.

  • Elevación de rodilla sentado / durmiendo:

Esta es una excelente manera de fortalecer los músculos de la cadera y es adecuada para quienes tienen control de la parte inferior del cuerpo. Esto se puede hacer sentado. Levante una rodilla hasta que su pie esté a unos centímetros del suelo. Baje lentamente y repita el proceso y una vez que haya completado un pie repita lo mismo con el otro pie. Repite el proceso 10 veces con una pausa de unos segundos.

ejercicios de la vejez

Este entrenamiento en particular es muy bueno si tienes la parte inferior del cuerpo debilitada. Más adecuado para personas que tienen cierto control sobre la parte inferior de su cuerpo. Descanse las nalgas en la parte delantera de la silla con los pies apoyados en el suelo. Incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante e intente levantarse con las piernas hasta estar completamente parado. Vuelva a bajar gradualmente a la posición sentada. Esto le ayudará a aumentar la estabilidad y la fuerza de la parte inferior del cuerpo.

ejercicios para discapacitados físicos

Esto fortalece los tríceps, el pecho y la parte delantera del hombro y es adecuado si tiene una buena fuerza en la parte superior del cuerpo. Siéntese en una silla o silla de ruedas y coloque las manos en los apoyabrazos de la silla. Asegúrese de que estén directamente debajo de sus hombros. Empújese hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Luego, bájese lentamente hasta que vuelva a la posición sentada.

ejercicios en silla de ruedas

Ideal para personas en silla de ruedas. Siéntese en su silla de ruedas e inclínese hacia adelante desde la cintura hasta que la parte superior de su cuerpo apunte hacia el piso. Desde esta posición, estire gradualmente la cabeza y la espalda para enderezarse. Repite el ciclo.

Adecuado para condiciones en las que tiene un buen control sobre la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio fortalecerá la parte inferior del cuerpo y ayudará con el equilibrio, la flexibilidad y la movilidad. Empiece arrodillándose en el suelo. Lleve una pierna hacia adelante hasta que pueda colocar el pie plano en el suelo. Desde esta posición, empuje hacia arriba a una posición de pie y luego baje nuevamente con la misma pierna arrodillada primero. Repite el mismo proceso con la otra pierna.

Ideal para personas que tienen que practicar la marcha y porque fortalece las piernas. Coloque 2 sillas una frente a la otra a unos metros de distancia. Siéntese en una de las sillas y apoye las nalgas en la parte delantera de la silla con los pies apoyados en el suelo. Incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante y trate de levantarse con las piernas hasta estar completamente parado. Vuelva a bajar gradualmente a la posición sentada. Date la vuelta y siéntate en la segunda silla, levántate y regresa a la primera silla.

Nota final:

Estos son los entrenamientos alternativos que definitivamente puedes probar. Ejercicios de adelgazamiento para personas con discapacidad física y personas mayores con movilidad reducida. Y por último, pero no menos importante, tenga paciencia y recompénsese en el camino hacia la pérdida de peso.

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