Senderos felices: dé un paseo ahora – Blog de salud de Harvard

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Si bien la pandemia de COVID-19 está lejos de terminar, más personas se están vacunando y las restricciones se están levantando gradualmente. Después de estar inactivo durante demasiado tiempo y ¿Qué mejor manera de hacer ejercicio en el interior y disfrutar de la naturaleza que dando un paseo? En muchos sentidos, caminar es el antídoto ideal para una pandemia mundial, ya que puede curar tanto la mente como el cuerpo.

Disfruta de los beneficios de un paseo

  • Al igual que la marcha rápida, caminar ofrece un ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, siempre que la ruta incluya algunas colinas o pendientes. Caminar sobre superficies irregulares contrae los músculos centrales y mejora su equilibrio.
  • Caminar también mejora el estado de ánimo. Las investigaciones muestran que pasar tiempo en espacios verdes, como senderos naturales y áreas boscosas, puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. No importa si camina solo o con otros.
  • El CDC todavía sugiere que las personas mantengan una distancia social durante las actividades al aire libre, incluida la caminata, porque no es posible saber quién ha sido completamente vacunado. También debe usar una máscara en las personas que no se encuentran en su hogar o cápsula personal.
  • Muchos parques locales, estatales y nacionales todavía están cerrados o tienen acceso restringido, pero algunos senderos pueden estar abiertos en su área o reabrirse pronto. (Para conocer el estado de los senderos locales cercanos a usted, consulte estos sitios: National Park Service, American Trails y American Hiking Society).

¿Listo para caminar?

Asegúrese de estar bien preparado antes de ponerse las botas de montaña. Después de todo, probablemente haya pasado un tiempo desde la última vez que estuviste en el mundo. Aquí hay algunos consejos.

Trabaja en tu caminar. Si su resistencia necesita algo de trabajo, comience un programa de caminata regular en su área. Camine de 10 a 20 minutos al día y use un podómetro para mantenerse motivado.

Seguridad primero. Si no puede caminar con alguien, informe a un amigo o familiar por dónde caminará y por cuánto tiempo. Traiga su teléfono celular y un mapa local si es necesario.

Aplica protector solar. Incluso si camina principalmente a la sombra, aún puede quemarse con el sol. Siempre use protector solar con al menos 30 SPF que bloquee ambos tipos de rayos ultravioleta, UVA y UVB, y un bálsamo labial con protector solar. Aplicar unos 20 minutos antes de caminar y luego volver a aplicar cada dos horas.

Protéjase de las garrapatas. Las garrapatas son comunes en los EE. UU. Y pueden transmitir enfermedades graves como la enfermedad de Lyme y la fiebre maculosa de las Montañas Rocosas. Las garrapatas se encuentran a menudo en áreas boscosas, arbustivas o cubiertas de hierba. Si es posible, use ropa de colores claros con mangas largas y pantalones largos. Use repelente de insectos que sea eficaz contra las garrapatas en la piel expuesta, la ropa y el equipo de senderismo. Haga un control minucioso de las garrapatas después de caminar. Sepa qué hacer si encuentra una garrapata en su cuerpo y qué signos puede haber sido mordido por ella, como una erupción o síntomas similares a los de la gripe. Comuníquese con su proveedor de atención médica de inmediato para obtener asesoramiento y el tratamiento adecuado.

Mantente hidratado. Beba agua antes, durante y después de su caminata. Cuida tu sed (si tienes sed, probablemente ya estés deshidratado). Configure un temporizador en su teléfono o reloj deportivo para recordarle que debe beber con regularidad.

Observa el clima. Si no está seguro del pronóstico, use capas que pueda agregar o quitar según la temperatura. Lleve una cazadora enrollada, una chaqueta impermeable o un poncho en una mochila.

Apóyese a sí mismo. Invierte en zapatos para caminar o senderos con buen soporte para los tobillos. Use calcetines hasta la pantorrilla para proteger sus piernas. Caminar con bastones puede ayudarlo a navegar por terrenos difíciles y apoyar sus rodillas.

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