Aumento de peso | Maneras de ganar peso

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Hola a todos

Hoy voy a hablar sobre mi viaje desde que fui “bendecido con un cuerpo sano normal – enfermizamente delgado – gradualmente obteniendo un peso normal”. Daré una breve introducción a mi tipo de cuerpo y estatura. Me levanto a las 5’7 “y a las 12th estándar, solía pesar unos 51 kg. Mejillas regordetas, cintura 28, hábitos alimenticios normales, cero ejercicios. Luego comencé la universidad y, con ella, los horarios de clase fueron erráticos, saltearme el desayuno se convirtió en una rutina y comencé a comer comida chatarra poco saludable y a perder peso. Recuerdo haber comido solo una masala dosa hasta las 4 de la mañana. Mis amigos empezaron a decir que me veo más delgada y que mis pómulos están tan bien definidos ahora. El tamaño de mi cintura disminuyó a 26, me veía más delgada y umm mejor. 😛 pero luego ese ruido se detuvo, comencé a perder peso a un ritmo alarmante y a perder su cabello. Pronto esas mejillas se volvieron huecas y, oh, tan lindos hoyuelos comenzaron a verse demasiado profundos para ser lindos :(. Mi peso del año pasado fue de 40 kg y mi tamaño de cintura 23. ¡¡Temblor !!

Causas fundamentales de la pérdida de peso:

  1. Saltarse el desayuno. Fue mi mayor error.
  2. Permanecer hambriento durante horas.
  3. Suprime el hambre bebiendo agua.
  4. Sin ejercicios.
  5. No me importa si parezco un fantasma casi calvo. : O

Mi cuerpo me dio señales durante mucho tiempo, pero no le presté mucha atención. Mi deliciosa melena comenzó a salir de mi cuero cabelludo; mi piel resplandeciente normal se volvió seca y elástica. Los músculos de la pantorrilla me dolían mucho y tenía calambres regulares. Mis períodos se volvieron irregulares; sugiera a sus amigos en cada 15 días. Mi sistema inmunológico estaba estropeado. Tengo gripe cada pocos días. Luego pensé en tomar el asunto en mis propias manos, comencé con ejercicios ligeros de estiramiento y ‘Alloo Ke Paranthe’ para el desayuno. 😛 Incluso comencé a comer un plátano como bocadillo. Continué con este “Estoy en una dieta de misión de aumento de peso serio” durante aproximadamente 2 meses sin éxito.

Foto izquierda – antes, foto derecha – después

Aumento de peso |  Maneras de ganar peso

Tuve que buscar atención médica. Un análisis de sangre mostró los resultados esperados, un nivel de hemoglobina muy bajo. La verdadera sorpresa fueron los resultados de mi prueba de tiroides. Mi TSH era alta, alrededor de 8. En general, un mayor recuento de TSH significa aumento de peso, retraso en la menstruación, en resumen, todos los síntomas opuestos. Dr. dijo que no puedo comer medicamentos para la tiroides. Entonces comencé con suplementos de biotina y hierro. Mi dieta ha cambiado mucho. Conscientemente comencé a comer sano y ahora, después de 1 año, peso 49 kg y esos hoyuelos son tan lindos de nuevo. Sí, soy vanidoso …: D

Mi dietista me pidió que comiera a intervalos regulares. Hizo un horario de alimentación realmente aterrador que estaba seguro de que no seguiría. Así que me ajusté un poco y ahora tengo mi propio plan de dieta saludable.

Cómo perder peso de por vida

Mi rutina diaria:

7:00 despertar –

Levantarse un poco temprano ayuda mucho. ¡Refrescarnos! Bebe un vaso de agua. Y luego voy al patio a tomar aire fresco y estirarme un poco. A veces hago yoga (Pranayam y Bhramari básicos) o simplemente hago un poco de jogging / caminata rápida durante 15 minutos. Cuando no estoy de humor para hacer algo así, simplemente pongo algo de música y bailo enérgicamente. 😛

Desayuno

un plato pequeño de Poha junto con un sándwich de queso o idli y un tazón de fruta o Alloo Parantha con yogur seguido de una taza de té.

11 am – hora de la fruta

(Manzana, plátano o pera) y mi batido de proteínas. La proteína en polvo de Amway es algo que me ha ayudado seriamente. He probado muchas proteínas en polvo y galletas, pero esta gana sin lugar a dudas. Odio su sabor a leche. Así que lo mezclo con jugo y lo trago. Me mantiene activo, pero al mismo tiempo no mata mis antojos de almorzar.

14: 00h: almuerzo

(Chapati, curry, ensalada y algunos dulces) Sí, comer algo dulce te ayudará a ganar peso. Me gusta Motichur laddu. ¡mmm!

6 pm:

Ahí es cuando llego a casa del trabajo. Como Maggi o besan chilla o algo picante y picante con mi taza de té de la tarde.

9 p.m.: Cena

La cena consiste en un tazón grande de dal y 2 chapatis junto con lo que hizo la momia sabzi.

Sé que mi dieta tiene que terminar con leche. Pero realmente no me gusta el sabor de la leche, así que generalmente me la salteo. Sigo cambiándolo aquí y allá. Digamos que me aburro de la fruta, luego empiezo con la fruta seca. A veces, como bocadillos pecaminosos con queso para la merienda de la noche, me salto la cena. Soy humano y AMO el queso. Pero siempre me aseguro de comer a intervalos regulares y de estar siempre enérgico. J

¡Eso es todo! Todo lo que necesitamos es un poco de motivación; Me hice una regla. Un kilo de ganancia equivale a una barra de labios. Eso ciertamente ayudó MUCHO. 😉

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