Surya Namaskar para bajar de peso

4


El primer y más importante paso para que cualquier persona comience a practicar yoga debería ser Surya Namaskar. Como su nombre indica, significa saludo al sol y el mejor momento para practicarlo es por la mañana antes del desayuno o por la noche.

Surya Namaskar puede llevarte de flacidez a fabulosa. Es un conjunto de 12 posturas de yoga y proporciona un buen entrenamiento cardiovascular. Cada ronda de Surya Namaskar consta de dos rondas y cada ronda consta de 12 poses.

Surya Namaskar para bajar de peso

Surya Namaskar para bajar de peso

Paso 1: Pranamasana

Ponte de pie, mirando al sol, con las palmas dobladas cerca del pecho en namaskar. Mantenga los pies juntos y respire normalmente.

Paso 2: Hasta Uttanasana

Inhala, levanta los brazos e inclínate hacia atrás con la cara hacia arriba y en el aire. La espalda debe estar arqueada al inclinarse hacia atrás.

Paso 3: Pada Hastasana

Exhala y mantén las rodillas rectas, inclínate hacia abajo hasta que la cabeza toque las rodillas. (Para los principiantes puede que no sea posible. Por lo tanto, agáchese hasta que pueda estirarse fácilmente) Las manos deben tocar el suelo a ambos lados de los pies con las palmas de las manos tocando el suelo.

Paso 4: Ashwa-Sanchalan-Asana

Inhale y estire la pierna izquierda hacia atrás, equilibrando la pierna sobre los dedos de los pies con el talón levantado. La pierna derecha se dobla por la rodilla y la cabeza se levanta en el aire, las manos se mantienen rectas con las palmas contra el suelo.

Paso 5: Parvatasana

Exhale y mantenga las palmas de las manos planas contra el suelo, la pierna derecha se empuja hacia atrás para permanecer paralela con la pierna izquierda. La cadera se levanta con la cabeza inclinada hacia abajo para apuntar hacia el ombligo.

Paso 6: Ashtanga Namaskar

Inhala y baja las caderas. Los dedos de los pies, las rodillas, el pecho y la cara. toque el suelo con las caderas ligeramente levantadas.

Paso 7: Bhujangasana

Exhala y estira los brazos. Levanta el pecho de modo que la espalda quede arqueada y la cabeza inclinada hacia atrás para mirar al cielo.

Paso 8: Parvatasana

Exhala y realiza como en el paso 5.

Paso 9: Ashwa-Sanchalan-Asana

Inhale y actúe como en el paso 4

Paso 10: Pada Hastasana

Exhala y realiza como en el paso 3.

Paso 11: Hasta Uttanasana

Inhale y actúe como en el paso 2.

Paso 12: Pranamasan

En un Namaskar doblado, vuelva a llevar las manos al pecho y respire normalmente como en el paso 1.

Los pasos se repiten nuevamente, con la otra pierna en los pasos 4 a 9. Por lo tanto, una ronda de Surya Namaskar consta de 24 pasos. El régimen ideal requiere que una persona realice 12 rondas.

Los principiantes pueden comenzar con 6 rondas y duplicarlas la semana siguiente. Aumente las rondas de forma gradual y constante y NUNCA vaya más allá de su capacidad. Así es como he estado practicando.

Beneficios

  1. Fortalece y fortalece los músculos de todo el cuerpo.
  2. Mejora la circulación sanguínea y ayuda a regular los ciclos menstruales irregulares. Aporta brillo al rostro.
  3. Eficaz para reducir la grasa del área problemática más común: cintura.
  4. Se mejoran la flexibilidad y la digestión.
  5. Reduce la depresión y la ansiedad.
  6. Mejora el sueño y la concentración.

Aquellos con complicaciones como artritis, disco deslizante y enfermedades cardíacas que se venden, deben consultar al médico antes de probar Surya Namaskar.

Surya Namaskar debe realizarse hacia el sol o en una habitación hacia el sol. Debe realizarse sobre un tapete y no sobre el piso desnudo.

PD: Kareena Kapoor consiguió su look de talla cero después de hacer 50 Surya Namaskaras en una sesión, acompañada de 1000 Kapalbharti para ponerse en forma para Tashan.

También te puede interesar leer:

Deja una respuesta

Su dirección de correo electrónico no será publicada.