Modo de hambre y pérdida de peso.

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Una de las tendencias dietéticas más populares que las personas siguen para perder peso en la actualidad es la “dieta de hambre”. Las estrictas restricciones alimentarias con porciones limitadas y bajas calorías son el sello distintivo de este tipo de dieta. Si bien es difícil de creer, matar de hambre a su cuerpo en realidad puede dificultar que alcance su peso ideal. Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre el modo de hambre y la pérdida de peso.

Modo de hambre y pérdida de peso.

Modo de hambre y pérdida de peso.

Comer menos alimentos puede afectar su metabolismo y luego su cuerpo comienza a conservar la grasa almacenada. Como resultado, se queman menos calorías incluso si hace ejercicio y trabaja con regularidad. Por eso es importante evitar la inanición y mantenerse nutrido para perder peso con éxito.

Dado que casi un tercio de los estadounidenses son diagnosticados con obesidad, no es sorprendente seguir esta forma de dieta. Ralentiza el sistema interno de su cuerpo, haciéndolo sentir que no se nutrirá pronto. Como resultado, las reservas de grasa del cuerpo se convierten en la forma de sobrevivir. Cuando comienza a comer, la respuesta natural de su cuerpo es almacenar en caso de que vuelva a morir de hambre. Esto incluso puede conducir a un aumento de peso al consumir menos calorías. Además, el período de inanición puede hacer que coma en exceso. Esto se debe a que el cuerpo tiene demasiada hambre, lo que dificulta el control de la cantidad de calorías que ingiere. En este proceso no solo recupera el peso perdido, sino que también gana más peso al final.

Efectos negativos del hambre en la salud:

  • Una dieta de hambre puede reducir los niveles de serotonina, una sustancia química que te hace sentir en paz, contento y tranquilo. La caída en los niveles de serotonina puede hacer que se sienta más malhumorado y perturbado. Esta condición puede hacer que se deje caer por las golosinas adicionales y pierda la motivación para una alimentación saludable.
  • Además del hecho de que la inanición no ayuda con la pérdida de peso a largo plazo, conduce a la pérdida de masa muscular. La solución obvia a esto es que la mayoría de las personas hagan ejercicio para compensar la pérdida de masa muscular, pero un cuerpo que no tiene suficiente combustible no puede desarrollar músculo.
  • El efecto más dañino de una dieta de hambre es la desnutrición. La falta de minerales y vitaminas esenciales puede hacer que se sienta cansado, deprimido, con náuseas e irritable. No consumir nutrientes esenciales como la vitamina D y el potasio puede aumentar la presión arterial. También puede afectar negativamente las capacidades cognitivas y provocar depresión crónica.

Etapas de la inanición:

La dieta de inanición consta principalmente de tres fases. Echemos un vistazo a cada etapa:

Esta fase implica mantener los niveles de glucosa en sangre mediante la producción de glucosa a partir de grasas, glucógeno y proteínas. La mayor parte de la glucosa se forma y se utiliza directamente para obtener energía a partir de los aminoácidos de las proteínas.

Esta fase puede durar hasta varias semanas. Para esta fase específica, las grasas son la fuente de energía más importante. Al final de la semana, el cerebro comienza a utilizar los cuerpos cetónicos además de la glucosa.

En esta fase, las reservas de grasa se agotan por completo y el cuerpo cambia a las proteínas para obtener energía. Los músculos se agotan rápidamente y las proteínas se descomponen. En esta etapa hay un deterioro de las funciones celulares.

Efectos secundarios del modo de inanición y la pérdida de peso

La dieta de hambre tiene un gran impacto en el sistema inmunológico de su cuerpo. Además de la pérdida de peso, algunos sistemas de esta dieta incluyen:

  • Letargo
  • Retiro
  • Apatía
  • Susceptibilidad a las enfermedades.
  • Edema masivo en abdomen y extremidades inferiores.
  • Cambios en el color del cabello
  • Descamación de la piel

Fin del modo hambre y pérdida de peso:

La etapa final generalmente resulta en dos enfermedades, a saber, marasmo y kwashiorkor.

  • El marasmo es causado por la extrema escasez de energía, que a menudo proviene de la insuficiencia de proteínas y calorías.
  • Kwashiorkor tiene un gran impacto en los niños con deficiencia de proteínas.
  • Las personas pueden incluso morir de hambre, que generalmente es causada por desequilibrios electrolíticos severos y degradación extrema de los tejidos. Todo esto resulta en un ataque cardíaco o arritmias cardíacas.

¿Cómo luchar contra el modo hambre?

  • Escuche las señales de hambre naturales de su cuerpo. Come lo suficiente para mejorar tu metabolismo. Calcule sus necesidades calóricas básicas considerando su peso, sexo y nivel de actividad actuales. Es importante ser muy realista sobre todo el proceso de pérdida de peso. Calcula tu TMB.
  • Evite comer en exceso ingiriendo comidas oportunas de forma regular. Las funciones corporales normales como la respiración, la frecuencia cardíaca, la función cerebral y la regulación de la temperatura son muy esenciales para su supervivencia y la falta de gasto de calorías puede hacerlo vulnerable a comer en exceso y también hacer que se sienta físicamente miserable. como nivel psicológico.
  • Ignorar las señales de hambre puede generar sentimientos de culpa, frustración y vergüenza que hacen que todo el proceso de pérdida de peso sea aún más difícil. Entonces, en lugar de la falta de alimentos, asegúrese de comer lo suficiente comiendo tres comidas abundantes y varios refrigerios saludables a lo largo del día.
  • Para estructurar sus planes de manera más eficaz, pruebe las comidas programadas o el ayuno intermitente. Pero hagas lo que hagas, es mejor evitar pasar hambre y terminar cediendo y comiendo en exceso. Esto puede deprimirlo tanto que deje atrás la idea de tomar las iniciativas adecuadas para mejorar su salud.

Nota final:

La mayoría de la gente piensa que pierde el control de una dieta debido a la falta de fuerza de voluntad. Sin embargo, el comportamiento de atracón es en realidad provocado por un impulso biológico que resulta de reducir drásticamente las calorías. El poder de las señales naturales de su cuerpo nunca debe subestimarse. El intento de perder peso corporal mediante la reducción de la ingesta de alimentos y el ejercicio puede ser contraproducente y resultar contraproducente. La restricción de alimentos puede cambiar la química de su cerebro y resultar en un aumento del hambre.

Por lo tanto, la mejor y más práctica solución para lograr la pérdida de peso a largo plazo es seguir un régimen nutricional natural y realizar cambios positivos y disciplinados en su estilo de vida.

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