Plan de entrenamiento mensual para bajar de peso

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¡Hola a todos!

¡El plan para todo el mes ya está aquí! (yippeeeee)

Plan de entrenamiento mensual para bajar de peso

Plan mensual de ejercicios para bajar de peso

Semana 1

Ver aquí y aquí

Semana 2

Día 1

Compruébalo aquí

Dia 2

Nos centramos principalmente en la parte inferior del cuerpo y los abdominales. Haremos un circuito de 4 vueltas que se parece a lo que se enumera a continuación.

Ejercicios de estiramiento antes / después del entrenamiento: –

  1. Estiramiento de glúteos: 10 segundos, 4 repeticiones de cada lado
  2. Tocadores de dedos: – 10 repeticiones, 2 veces
  3. Estocada inversa cruzada: – 10 repeticiones en cada lado
  4. Superman: – 3 segundos, 5 repeticiones

Calentar

  1. Jumping Jacks: 60 repeticiones, 30 segundos de descanso
  2. Saltos laterales: 60 repeticiones, 30 segundos de descanso

Circuito

  1. Sentadilla con mancuernas: – 20 repeticiones
  2. Estocadas con mancuernas: – 15 repeticiones por pierna
  3. Elevación de pantorrillas con mancuernas: – 30 repeticiones completas o 60 medias repeticiones. Vea aquí para comprender la diferencia entre repeticiones completas y medias.

Se le recomienda que solo haga medias repeticiones si siente algún tipo de dolor en los tobillos mientras realiza el rango de movimiento completo para este ejercicio; de lo contrario, no es necesario

  1. Abdominales: – 30 repeticiones, no use mancuernas
  2. Abdominales desde el codo hasta la rodilla: – 30 repeticiones, no use mancuernas

Si bien recomendaría completar 4 circuitos en total, si lo encuentra demasiado difícil, también puede detenerse en 3. Pero cualquier cosa menos no será tan efectiva como debería ser.

Tómate un descanso entre ejercicios 1 minuto (ya que estos ejercicios son duros) y tómate un descanso 3 minutos entre los circuitos.

Por lo tanto, la sesión total, incluido todo, debería durar unos 40 minutos.

Para este entrenamiento, los ejercicios de estiramiento antes y después del entrenamiento son los mismos.

Día 3

Para las personas que van al gimnasio: Ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada durante 20 minutos, incluida una caminata rápida en la cinta de correr / elíptica. También puede utilizar una máquina de bicicleta, pero tenga en cuenta que la intensidad es moderada.

Para las personas que lo hacen en casa – Las personas que no van al gimnasio pueden dar una caminata rápida al aire libre en el parque o puedes hacer step-ups. Podrías usar los pasos de tu casa para hacer step ups.

Al hacer step ups, trate de hacerlo también con moderación, de lo contrario podría lastimarse.

Pérdida de peso de IWB para mejorar la forma física

Cuando digo moderado, significa que debería poder hablar mientras hace cardio. Si no es así, significa que se está quedando sin aliento y debería reducir la velocidad.

Día 4

Lo mismo que semana2 día1Míralo aquí

Dia 5

Lo mismo que Semana 2 día 2

Día 6

Lo mismo que Semana 2 día 3

Día 7

Completa tranquilidad

Esto concluye la semana 2. La semana 3 será igual que la semana 1. Compruébalo aquí y aquí.

La semana 4 es igual que la semana 2.

Si ha pasado por las cuatro semanas, definitivamente verá una reducción en su porcentaje de grasa corporal, lo que también resultará en una pérdida de peso.

Te sientes con más energía, más fuerte y en mejor forma.

Pero asegúrese de no hacer trampa con su dieta y de dormir con demasiada frecuencia. Esperando sus comentarios 🙂

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