¿Quieres mejorar tu memoria? ¡Descansa bien por la noche! – Blog de salud de Harvard

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Pocas cosas son mejores para la memoria que una buena noche de sueño. Entendamos por qué.

Cuando estás cansado es difícil prestar atención y la memoria requiere atención.

Para recordar información, debes prestarle atención. Cuando estás cansado, simplemente no puedes prestar atención tan bien como cuando descansaste bien. Esa afirmación parece simple, pero plantea otra pregunta: ¿por qué te cansas?

Puede sentirse cansado y tener problemas para prestar atención porque ha estado despierto durante demasiadas horas y la presión del sueño aumenta o, incluso si ha tomado una siesta, porque es la mitad de la noche y su ritmo circadiano (su reloj interno ) te dice que te duermas. En cualquier caso, tendrá dificultades para prestar atención, por lo que tendrá dificultades para recordarlo.

¿Ayuda la cafeína?

La cafeína bloquea los receptores químicos en su cerebro, por lo que no puede sentir la presión del sueño temporalmente. Por lo tanto, la cafeína puede permitirle estar más alerta, vigilante y recordar mejor. Pero como probablemente sepa por su propia experiencia, la cafeína solo puede disminuir la presión creciente del sueño, lo que en última instancia conduce a una fatiga abrumadora.

Prepárate para un nuevo aprendizaje

A medida que aprende nueva información durante el día, se almacena temporalmente en el hipocampo, una parte del cerebro con forma de caballito de mar detrás de los ojos. El hipocampo tiene una capacidad de almacenamiento limitada. Si lo excede, es posible que tenga problemas para agregar nueva información, o incluso puede sobrescribir una memoria antigua con una más nueva.

Afortunadamente, eso no suele suceder. Todas las noches, mientras duerme, las conexiones entre las neuronas (llamadas sinapsis) se encogen para reducir o eliminar los recuerdos que no necesita, como lo que desayunó la semana pasada y la ropa que usó ayer. Esta poda selectiva de sinapsis durante la noche te prepara para formar nuevos recuerdos al día siguiente.

Duerme para consolidar recuerdos

El sueño también nos ayuda a consolidar los recuerdos que queremos conservar, transfiriéndolos de recuerdos momentáneos accesibles a recuerdos que pueden recordarse años después. Los recordatorios de hechos y habilidades muestran una mayor retención durante un período de 12 horas, incluido el sueño en comparación con un período de 12 horas mientras está despierto. Gran parte de esta consolidación tiene lugar durante la fase 2 del sueño, una fase de sueño ligero que ocurre con mayor frecuencia en las horas previas al despertar. Esto significa que si te levantas temprano sin dormir toda la noche, es posible que estés afectando tu capacidad para conservar tus recuerdos.

Conecta tus recuerdos mientras sueñas

Aunque sueña en diferentes etapas del sueño, sus sueños más interesantes y vívidos generalmente ocurren durante el sueño de movimiento ocular rápido (REM), llamado así porque, de lo contrario, su cuerpo se paraliza si sus ojos se mueven rápidamente. Es durante el sueño REM cuando sus recuerdos recién consolidados se interconectan con sus recuerdos pasados, incluidos los de su vida y su biblioteca de hechos y conocimientos. Esta conexión entre sus recuerdos recientes y sus recuerdos y conocimientos pasados ​​es una de las razones por las que se despierta con una perspectiva nueva y valiosa sobre un problema, ¡o tal vez incluso una solución completa!

Esto realmente le sucedió a Dmitri Mendeleev, quien luchó durante meses con cómo colocar los elementos atómicos en la tabla periódica. En un sueño del 17 de febrero de 1869, vislumbró dónde pertenecían todos los elementos y, después de anotar lo que estaba soñando, descubrió que solo se necesitaba una pequeña corrección.

Te sentirás mejor por la mañana

¿Alguna vez se ha sentido terriblemente alterado por algo y al menos se ha sentido un poco mejor al día siguiente? El sueño también puede eliminar las emociones asociadas con los recuerdos dolorosos al tiempo que conserva el contenido de la memoria. Esto le permite recordar lo que le molestó sin tener que revivir toda la intensidad emocional del evento.

¿Ayudan las pastillas para dormir?

La melatonina no es una pastilla para dormir tradicional, pero puede ayudar a regular su ciclo de sueño si ese es el problema. El acetaminofén puede aliviar los dolores y molestias leves que pueden mantenerlo despierto por la noche. Todas las demás pastillas para dormir recetadas y de venta libre lo calman y en realidad empeora tu memoria, tanto por lo que aprendió ese mismo día como por lo que está tratando de aprender al día siguiente. Los tratamientos no farmacológicos para dormir son, con mucho, los mejores.

se reduce a

¿Quiere maximizar su memoria ya sea que esté estudiando para un examen, preparándose para una reunión con un cliente o esperando su 50º reunión? Será más probable que recuerde la información del examen, los documentos de la reunión y los nombres de sus compañeros de clase si revisa los materiales que desea memorizar durante varios días cada día, cada uno seguido de una actualización. de siete a nueve horas de sueño por noche. ¡Buenas noches!

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