PDI 1 mes 4 kg Pérdida de peso: plan de dieta semana 4

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Heya

Este es el plan de dieta de la semana pasada.

Puede ajustar el plan para que, si un día hace trampa, siga el plan especialmente diseñado para el día siguiente a su día de trampa. Puede reproducir el plan de dieta durante el resto de los días en el orden que desee. Apto para todos, ¿verdad?

PDI 1 mes 4 kg Pérdida de peso: plan de dieta semana 4

Algunos consejos importantes

1. Aumente los antioxidantes esta semana.

¡Esta es la semana de la fiesta en la que puedes beber y comer lo que quieras! Esto aseguraría que su metabolismo sea bueno y también quemar grasa.

2. Beba mucha agua.

Si decide ir de fiesta y beber un día cualquiera, siga una regla simple. Tome un vaso de agua por cada vaso de bebida (cualquier bebida alcohólica). ¡No se preocupe por la excusa de tener que ir al baño con demasiada frecuencia! Por favor beber responsablemente. De esta manera es mucho mejor que ser abstemio y mirar en la esquina a todos bebiendo y disfrutando.

3. Disfruta mucho 🙂

Si es posible, baila como si nadie estuviera mirando 😉

Empecemos –

PDI 1 mes 4 kg Pérdida de peso: plan de dieta semana 4

PDI 1 mes 4 kg Pérdida de peso: plan de dieta semana 4

Reto IWB Semana 4 Día 1

Día festivo
7:30 am Medio limón en 1 vaso de agua tibia + 10 almendras
08:30 am Tortilla – 3 claras de huevo + 1 yema + 1 pan integral
09:30 AM Té / café sin azúcar
once y media manzana
13:00 1 plato de ensalada + 1 chapatti de salvado + 1 tazón de cualquier verdura + 1 tazón de Daal + 1 taza de cuajada
4:00 DE LA TARDE Té / café sin azúcar + 2 galletas Marie / batido sin azúcar
6:00 p. M. Ensalada de frutas (también puedes tener 1 fruta)
Tardecita Disfruta la fiesta :)!

Reto IWB Semana 4 Día 2

Día de la dieta
Cada vez que te despiertas (solo si no tienes oficina 😛) 1 vaso de agua tibia con limón. Si sientes que todavía tienes resaca, puedes tomar té o café o algo que te haga sentir más cómodo.
08:30 am 3 proteínas
08:30 am 1 plato pequeño de Poha con muchas verduras
09:30 AM Zumo de naranja (rico en vitamina C, ideal para rejuvenecer)
once y media Pera
13:00 Arroz integral con verduras + 1 taza de cuajada. Si todavía tienes ganas de fiesta, ríndete.
4:00 DE LA TARDE Té / café sin azúcar
6:00 p. M. coles de Bruselas
8:00 pm 1 plato de ensalada verde
8:30 AM EN LA NOCHE Moong Daal Khichdi + 1 taza de verduras + 1 taza de cuajada. Sin compromiso en la cena. Si cree que el khichdi es aburrido, coma una deliciosa sopa y ensalada.
10:00 PM SI tiene hambre, 1 taza de leche desnatada tibia sin azúcar

Reto IWB Semana 4 Día 3

7:30 am Medio limón en 1 vaso de agua tibia + 10 almendras
08:30 am 3 proteínas
08:30 am 1 plato pequeño de upma sooji
09:30 AM Té / café sin azúcar
once y media naranja
13:00 1 plato de ensalada + 1 chapatti de salvado + 1 plato de paneer Bhurji + 1 plato de Daal + 1 taza de cuajada
4:00 DE LA TARDE Té / café sin azúcar + 1 taza de Chana negra hervida
6:00 p. M. Maíz al vapor / hervido
8:00 pm 1 plato de ensalada verde
8:30 AM EN LA NOCHE Repollo y huevo, receta aquí. 1 taza de cuajada o suero de leche
10:00 PM SI tiene hambre, 1 taza de leche desnatada tibia sin azúcar

Reto IWB Semana 4 Día 4

7:30 am Medio limón en 1 vaso de agua tibia + 4 higos + 2 ciruelas
08:30 am 3 proteínas
08:30 am 2 idlis + sambhar
09:30 AM Té / café sin azúcar
once y media Fresas – 5
13:00 Arroz integral con verduras + 1 taza de cuajada
4:00 DE LA TARDE Té / café sin azúcar + 1 pieza de dhokla
6:00 p. M. Cáliz de frutas / plato
8:00 pm 1 plato de ensalada verde
8:30 AM EN LA NOCHE Sopa de verduras casera (opcional) + verduras fritas. Receta aquí
10:00 PM SI tiene hambre, 1 taza de leche desnatada tibia sin azúcar

Reto IWB Semana 4 Día 5

7:30 am 1 vaso de agua de Methi Seeds + 4 nueces. Remoje 1 cucharadita de semillas de methi durante la noche
08:30 am 3 proteínas
08:30 am 1 ragi dosa con chutney de maní / sambhar
09:30 AM Té / café sin azúcar
once y media manzana
13:00 1 plato de ensalada + 1 chapatti de salvado + 1 tazón de cualquier verdura + 1 tazón de Daal + 1 taza de cuajada
4:00 DE LA TARDE Té / café sin azúcar + 1 taza de chanaa negra hervida
6:00 p. M. Ensalada de maíz al vapor / hervida
8:00 pm 1 plato de ensalada verde
8:30 AM EN LA NOCHE Moong Daal Khichdi + 1 taza de verduras + 1 taza de cuajada
10:00 PM SI tiene hambre, 1 taza de leche desnatada tibia sin azúcar

Reto IWB Semana 4 Día 6

7:30 am 1 vaso de agua de Methi Seeds + 4 nueces. Remoje 1 cucharadita de semillas de methi durante la noche
08:30 am 3 proteínas
08:30 am 1 sándwich de pan integral con relleno de paneer / queso. Receta aquí.
09:30 AM Té / café sin azúcar
once y media naranja
13:00 Arroz integral con verduras + 1 taza de cuajada
4:00 DE LA TARDE Té / café sin azúcar + 1 taza de bhel
6:00 p. M. Ensalada de frutas (también puedes tener 1 fruta)
8:00 pm 1 plato de ensalada verde
8:30 AM EN LA NOCHE Repollo y huevo, receta aquí. 1 taza de cuajada o suero de leche
10:00 PM SI tiene hambre, 1 taza de leche desnatada tibia sin azúcar

Reto IWB Semana 4 Día 7

7:30 am Medio limón en 1 vaso de agua tibia + 10 almendras
08:30 am 3 proteínas
08:30 am 2 Chillas Besan
09:30 AM Té / café sin azúcar
once y media manzana
13:00 1 plato de ensalada + 1 chapatti de salvado + 1 plato de paneer Bhurji + 1 plato de Daal + 1 taza de cuajada
4:00 DE LA TARDE Té / café sin azúcar + 2 galletas Marie
6:00 p. M. coles de Bruselas
8:00 pm 1 plato de ensalada verde
8:30 AM EN LA NOCHE Sopa de verduras casera (opcional) + verduras fritas. Receta aquí
10:00 PM SI tiene hambre, 1 taza de leche desnatada tibia sin azúcar

¡Esto nos lleva al final del mes! Si siguió el plan, comparta su experiencia. Escucho tus historias de éxito o tus historias de menos éxito. Nos ayudará a hacerlo mejor la próxima vez.

Si no ha tomado el Desafío de pérdida de peso de IWB y planea adaptarse rápidamente, siempre puede dejar sus comentarios. Estamos felices de motivarlo o ayudarlo en todo lo que podamos 🙂

Mucho amor

Tarun

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