Heya
Este es el plan de dieta de la semana pasada.
Puede ajustar el plan para que, si un día hace trampa, siga el plan especialmente diseñado para el día siguiente a su día de trampa. Puede reproducir el plan de dieta durante el resto de los días en el orden que desee. Apto para todos, ¿verdad?
PDI 1 mes 4 kg Pérdida de peso: plan de dieta semana 4
Algunos consejos importantes
1. Aumente los antioxidantes esta semana.
¡Esta es la semana de la fiesta en la que puedes beber y comer lo que quieras! Esto aseguraría que su metabolismo sea bueno y también quemar grasa.
2. Beba mucha agua.
Si decide ir de fiesta y beber un día cualquiera, siga una regla simple. Tome un vaso de agua por cada vaso de bebida (cualquier bebida alcohólica). ¡No se preocupe por la excusa de tener que ir al baño con demasiada frecuencia! Por favor beber responsablemente. De esta manera es mucho mejor que ser abstemio y mirar en la esquina a todos bebiendo y disfrutando.
3. Disfruta mucho 🙂
Si es posible, baila como si nadie estuviera mirando 😉
Empecemos –
PDI 1 mes 4 kg Pérdida de peso: plan de dieta semana 4
Reto IWB Semana 4 Día 1
| Día festivo | |
| 7:30 am | Medio limón en 1 vaso de agua tibia + 10 almendras |
| 08:30 am | Tortilla – 3 claras de huevo + 1 yema + 1 pan integral |
| 09:30 AM | Té / café sin azúcar |
| once y media | manzana |
| 13:00 | 1 plato de ensalada + 1 chapatti de salvado + 1 tazón de cualquier verdura + 1 tazón de Daal + 1 taza de cuajada |
| 4:00 DE LA TARDE | Té / café sin azúcar + 2 galletas Marie / batido sin azúcar |
| 6:00 p. M. | Ensalada de frutas (también puedes tener 1 fruta) |
| Tardecita | Disfruta la fiesta :)! |
Reto IWB Semana 4 Día 2
| Día de la dieta | |
| Cada vez que te despiertas (solo si no tienes oficina 😛) | 1 vaso de agua tibia con limón. Si sientes que todavía tienes resaca, puedes tomar té o café o algo que te haga sentir más cómodo. |
| 08:30 am | 3 proteínas |
| 08:30 am | 1 plato pequeño de Poha con muchas verduras |
| 09:30 AM | Zumo de naranja (rico en vitamina C, ideal para rejuvenecer) |
| once y media | Pera |
| 13:00 | Arroz integral con verduras + 1 taza de cuajada. Si todavía tienes ganas de fiesta, ríndete. |
| 4:00 DE LA TARDE | Té / café sin azúcar |
| 6:00 p. M. | coles de Bruselas |
| 8:00 pm | 1 plato de ensalada verde |
| 8:30 AM EN LA NOCHE | Moong Daal Khichdi + 1 taza de verduras + 1 taza de cuajada. Sin compromiso en la cena. Si cree que el khichdi es aburrido, coma una deliciosa sopa y ensalada. |
| 10:00 PM | SI tiene hambre, 1 taza de leche desnatada tibia sin azúcar |
Reto IWB Semana 4 Día 3
| 7:30 am | Medio limón en 1 vaso de agua tibia + 10 almendras |
| 08:30 am | 3 proteínas |
| 08:30 am | 1 plato pequeño de upma sooji |
| 09:30 AM | Té / café sin azúcar |
| once y media | naranja |
| 13:00 | 1 plato de ensalada + 1 chapatti de salvado + 1 plato de paneer Bhurji + 1 plato de Daal + 1 taza de cuajada |
| 4:00 DE LA TARDE | Té / café sin azúcar + 1 taza de Chana negra hervida |
| 6:00 p. M. | Maíz al vapor / hervido |
| 8:00 pm | 1 plato de ensalada verde |
| 8:30 AM EN LA NOCHE | Repollo y huevo, receta aquí. 1 taza de cuajada o suero de leche |
| 10:00 PM | SI tiene hambre, 1 taza de leche desnatada tibia sin azúcar |
Reto IWB Semana 4 Día 4
| 7:30 am | Medio limón en 1 vaso de agua tibia + 4 higos + 2 ciruelas |
| 08:30 am | 3 proteínas |
| 08:30 am | 2 idlis + sambhar |
| 09:30 AM | Té / café sin azúcar |
| once y media | Fresas – 5 |
| 13:00 | Arroz integral con verduras + 1 taza de cuajada |
| 4:00 DE LA TARDE | Té / café sin azúcar + 1 pieza de dhokla |
| 6:00 p. M. | Cáliz de frutas / plato |
| 8:00 pm | 1 plato de ensalada verde |
| 8:30 AM EN LA NOCHE | Sopa de verduras casera (opcional) + verduras fritas. Receta aquí |
| 10:00 PM | SI tiene hambre, 1 taza de leche desnatada tibia sin azúcar |
Reto IWB Semana 4 Día 5
| 7:30 am | 1 vaso de agua de Methi Seeds + 4 nueces. Remoje 1 cucharadita de semillas de methi durante la noche |
| 08:30 am | 3 proteínas |
| 08:30 am | 1 ragi dosa con chutney de maní / sambhar |
| 09:30 AM | Té / café sin azúcar |
| once y media | manzana |
| 13:00 | 1 plato de ensalada + 1 chapatti de salvado + 1 tazón de cualquier verdura + 1 tazón de Daal + 1 taza de cuajada |
| 4:00 DE LA TARDE | Té / café sin azúcar + 1 taza de chanaa negra hervida |
| 6:00 p. M. | Ensalada de maíz al vapor / hervida |
| 8:00 pm | 1 plato de ensalada verde |
| 8:30 AM EN LA NOCHE | Moong Daal Khichdi + 1 taza de verduras + 1 taza de cuajada |
| 10:00 PM | SI tiene hambre, 1 taza de leche desnatada tibia sin azúcar |
Reto IWB Semana 4 Día 6
| 7:30 am | 1 vaso de agua de Methi Seeds + 4 nueces. Remoje 1 cucharadita de semillas de methi durante la noche |
| 08:30 am | 3 proteínas |
| 08:30 am | 1 sándwich de pan integral con relleno de paneer / queso. Receta aquí. |
| 09:30 AM | Té / café sin azúcar |
| once y media | naranja |
| 13:00 | Arroz integral con verduras + 1 taza de cuajada |
| 4:00 DE LA TARDE | Té / café sin azúcar + 1 taza de bhel |
| 6:00 p. M. | Ensalada de frutas (también puedes tener 1 fruta) |
| 8:00 pm | 1 plato de ensalada verde |
| 8:30 AM EN LA NOCHE | Repollo y huevo, receta aquí. 1 taza de cuajada o suero de leche |
| 10:00 PM | SI tiene hambre, 1 taza de leche desnatada tibia sin azúcar |
Reto IWB Semana 4 Día 7
| 7:30 am | Medio limón en 1 vaso de agua tibia + 10 almendras |
| 08:30 am | 3 proteínas |
| 08:30 am | 2 Chillas Besan |
| 09:30 AM | Té / café sin azúcar |
| once y media | manzana |
| 13:00 | 1 plato de ensalada + 1 chapatti de salvado + 1 plato de paneer Bhurji + 1 plato de Daal + 1 taza de cuajada |
| 4:00 DE LA TARDE | Té / café sin azúcar + 2 galletas Marie |
| 6:00 p. M. | coles de Bruselas |
| 8:00 pm | 1 plato de ensalada verde |
| 8:30 AM EN LA NOCHE | Sopa de verduras casera (opcional) + verduras fritas. Receta aquí |
| 10:00 PM | SI tiene hambre, 1 taza de leche desnatada tibia sin azúcar |
¡Esto nos lleva al final del mes! Si siguió el plan, comparta su experiencia. Escucho tus historias de éxito o tus historias de menos éxito. Nos ayudará a hacerlo mejor la próxima vez.
Si no ha tomado el Desafío de pérdida de peso de IWB y planea adaptarse rápidamente, siempre puede dejar sus comentarios. Estamos felices de motivarlo o ayudarlo en todo lo que podamos 🙂
Mucho amor
Tarun
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