PDI 1 mes 4 kg Pérdida de peso: plan de dieta semana 3

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Desafío de pérdida de peso - 4 kg 4 semanas

Heya

Las fiestas terminaron y me encanta publicar un horario de alimentación porque lo desperdiciamos y ahora es el momento de apretar la correa. Como a nadie le gusta llegar después de las celebraciones, estoy aquí con —

PDI 1 mes 4 kg Pérdida de peso: plan de dieta semana 3

Esta semana va a ser difícil, pero puedes ajustar el plan como desees.

Algunas pistas –

1. Incrementa los antioxidantes esta semana. Esto aseguraría que su metabolismo sea bueno y también quemar grasa.

2. No hay roti / arroz para cenar esta semanaCome un plato de huevos o una comida rica en proteínas. Evite los carbohidratos durante la cena tanto como sea posible. Puedes elegir cualquier receta de proteínas aquí.

3. Beber mucha agua.

4. No es una comida trampa esta semana

Empecemos –

PDI 1 mes 4 kg Pérdida de peso: plan de dieta semana 3

PDI 1 mes 4 kg Pérdida de peso: plan de dieta semana 3

Reto IWB Semana 3 Día 1

7:30 am Medio limón en 1 vaso de agua tibia + 10 almendras
08:30 am 3 proteínas
08:30 am Media taza de muesli + 1 tazón de leche desnatada
09:30 AM Té / café sin azúcar
once y media manzana
13:00 1 plato de ensalada + 1 chapatti de salvado + 1 tazón de cualquier verdura + 1 tazón de Daal + 1 taza de cuajada
4:00 DE LA TARDE Té / café sin azúcar + 2 galletas Marie
6:00 p. M. Ensalada de frutas (también puedes tener 1 fruta)
8:00 pm 1 plato de ensalada verde
8:30 AM EN LA NOCHE Sopa de verduras casera (opcional) + verduras fritas. Receta aquí
10:00 PM SI tiene hambre, 1 taza de leche desnatada tibia sin azúcar

Reto IWB Semana 3 Día 2

7:30 am 1 vaso de agua de Methi Seeds + 4 nueces. Remoje 1 cucharadita de semillas de methi durante la noche
08:30 am 3 proteínas
08:30 am 1 plato pequeño de Poha con muchas verduras
09:30 AM Té / café sin azúcar
once y media Pera
13:00 Arroz integral con verduras + 1 taza de cuajada
4:00 DE LA TARDE Té / café sin azúcar + 1 pieza de dhokla
6:00 p. M. coles de Bruselas
8:00 pm 1 plato de ensalada verde
8:30 AM EN LA NOCHE Moong Daal Khichdi + 1 taza de verduras + 1 taza de cuajada
10:00 PM SI tiene hambre, 1 taza de leche desnatada tibia sin azúcar

Reto IWB Semana 3 Día 3

7:30 am Medio limón en 1 vaso de agua tibia + 10 almendras
08:30 am 3 proteínas
08:30 am 1 plato pequeño de upma sooji
09:30 AM Té / café sin azúcar
once y media naranja
13:00 1 plato de ensalada + 1 chapatti de salvado + 1 plato de paneer Bhurji + 1 plato de Daal + 1 taza de cuajada
4:00 DE LA TARDE Té / café sin azúcar + 1 taza de Chana negra hervida
6:00 p. M. Maíz al vapor / hervido
8:00 pm 1 plato de ensalada verde
8:30 AM EN LA NOCHE Repollo y huevo, receta aquí. 1 taza de cuajada o suero de leche
10:00 PM SI tiene hambre, 1 taza de leche desnatada tibia sin azúcar

Reto IWB Semana 3 Día 4

PDI 1 mes 4 kg Pérdida de peso: plan de dieta semana 3

jueves
7:30 am Medio limón en 1 vaso de agua tibia + 4 higos + 2 ciruelas
08:30 am 3 proteínas
08:30 am 2 idlis + sambhar
09:30 AM Té / café sin azúcar
once y media Fresas – 5
13:00 Arroz integral con verduras + 1 taza de cuajada
4:00 DE LA TARDE Té / café sin azúcar + 1 pieza de dhokla
6:00 p. M. Cáliz de frutas / plato
8:00 pm 1 plato de ensalada verde
8:30 AM EN LA NOCHE Sopa de verduras casera (opcional) + verduras fritas. Receta aquí
10:00 PM SI tiene hambre, 1 taza de leche desnatada tibia sin azúcar

Reto IWB Semana 3 Día 5

7:30 am 1 vaso de agua de Methi Seeds + 4 nueces. Remoje 1 cucharadita de semillas de methi durante la noche
08:30 am 3 proteínas
08:30 am 1 ragi dosa con chutney de maní / sambhar
09:30 AM Té / café sin azúcar
once y media manzana
13:00 1 plato de ensalada + 1 chapatti de salvado + 1 tazón de cualquier verdura + 1 tazón de Daal + 1 taza de cuajada
4:00 DE LA TARDE Té / café sin azúcar + 1 taza de chanaa negra hervida
6:00 p. M. Ensalada de maíz al vapor / hervida
8:00 pm 1 plato de ensalada verde
8:30 AM EN LA NOCHE Moong Daal Khichdi + 1 taza de verduras + 1 taza de cuajada
10:00 PM SI tiene hambre, 1 taza de leche desnatada tibia sin azúcar

Reto IWB Semana 3 Día 6

7:30 am 1 vaso de agua de Methi Seeds + 4 nueces. Remoje 1 cucharadita de semillas de methi durante la noche
08:30 am 3 proteínas
08:30 am 1 sándwich de pan integral con relleno de paneer / queso
09:30 AM Té / café sin azúcar
once y media naranja
13:00 Arroz integral con verduras + 1 taza de cuajada
4:00 DE LA TARDE Té / café sin azúcar + 1 taza de bhel
6:00 p. M. Ensalada de frutas (también puedes tener 1 fruta)
8:00 pm 1 plato de ensalada verde
8:30 AM EN LA NOCHE Repollo y huevo, receta aquí. 1 taza de cuajada o suero de leche
10:00 PM SI tiene hambre, 1 taza de leche desnatada tibia sin azúcar

Reto IWB Semana 3 Día 7

7:30 am Medio limón en 1 vaso de agua tibia + 10 almendras
08:30 am 3 proteínas
08:30 am 2 Chillas Besan
09:30 AM Té / café sin azúcar
once y media manzana
13:00 1 plato de ensalada + 1 chapatti de salvado + 1 plato de paneer Bhurji + 1 plato de Daal + 1 taza de cuajada
4:00 DE LA TARDE Té / café sin azúcar + 2 galletas Marie
6:00 p. M. coles de Bruselas
8:00 pm 1 plato de ensalada verde
8:30 AM EN LA NOCHE Sopa de verduras casera (opcional) + verduras fritas. Receta aquí
10:00 PM SI tiene hambre, 1 taza de leche desnatada tibia sin azúcar

Ten cuidado !

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