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Heya
Las fiestas terminaron y me encanta publicar un horario de alimentación porque lo desperdiciamos y ahora es el momento de apretar la correa. Como a nadie le gusta llegar después de las celebraciones, estoy aquí con —
PDI 1 mes 4 kg Pérdida de peso: plan de dieta semana 3
Esta semana va a ser difícil, pero puedes ajustar el plan como desees.
Algunas pistas –
1. Incrementa los antioxidantes esta semana. Esto aseguraría que su metabolismo sea bueno y también quemar grasa.
2. No hay roti / arroz para cenar esta semanaCome un plato de huevos o una comida rica en proteínas. Evite los carbohidratos durante la cena tanto como sea posible. Puedes elegir cualquier receta de proteínas aquí.
3. Beber mucha agua.
4. No es una comida trampa esta semana
Empecemos –
PDI 1 mes 4 kg Pérdida de peso: plan de dieta semana 3
Reto IWB Semana 3 Día 1
| 7:30 am | Medio limón en 1 vaso de agua tibia + 10 almendras |
| 08:30 am | 3 proteínas |
| 08:30 am | Media taza de muesli + 1 tazón de leche desnatada |
| 09:30 AM | Té / café sin azúcar |
| once y media | manzana |
| 13:00 | 1 plato de ensalada + 1 chapatti de salvado + 1 tazón de cualquier verdura + 1 tazón de Daal + 1 taza de cuajada |
| 4:00 DE LA TARDE | Té / café sin azúcar + 2 galletas Marie |
| 6:00 p. M. | Ensalada de frutas (también puedes tener 1 fruta) |
| 8:00 pm | 1 plato de ensalada verde |
| 8:30 AM EN LA NOCHE | Sopa de verduras casera (opcional) + verduras fritas. Receta aquí |
| 10:00 PM | SI tiene hambre, 1 taza de leche desnatada tibia sin azúcar |
Reto IWB Semana 3 Día 2
| 7:30 am | 1 vaso de agua de Methi Seeds + 4 nueces. Remoje 1 cucharadita de semillas de methi durante la noche |
| 08:30 am | 3 proteínas |
| 08:30 am | 1 plato pequeño de Poha con muchas verduras |
| 09:30 AM | Té / café sin azúcar |
| once y media | Pera |
| 13:00 | Arroz integral con verduras + 1 taza de cuajada |
| 4:00 DE LA TARDE | Té / café sin azúcar + 1 pieza de dhokla |
| 6:00 p. M. | coles de Bruselas |
| 8:00 pm | 1 plato de ensalada verde |
| 8:30 AM EN LA NOCHE | Moong Daal Khichdi + 1 taza de verduras + 1 taza de cuajada |
| 10:00 PM | SI tiene hambre, 1 taza de leche desnatada tibia sin azúcar |
Reto IWB Semana 3 Día 3
| 7:30 am | Medio limón en 1 vaso de agua tibia + 10 almendras |
| 08:30 am | 3 proteínas |
| 08:30 am | 1 plato pequeño de upma sooji |
| 09:30 AM | Té / café sin azúcar |
| once y media | naranja |
| 13:00 | 1 plato de ensalada + 1 chapatti de salvado + 1 plato de paneer Bhurji + 1 plato de Daal + 1 taza de cuajada |
| 4:00 DE LA TARDE | Té / café sin azúcar + 1 taza de Chana negra hervida |
| 6:00 p. M. | Maíz al vapor / hervido |
| 8:00 pm | 1 plato de ensalada verde |
| 8:30 AM EN LA NOCHE | Repollo y huevo, receta aquí. 1 taza de cuajada o suero de leche |
| 10:00 PM | SI tiene hambre, 1 taza de leche desnatada tibia sin azúcar |
Reto IWB Semana 3 Día 4
| jueves | |
| 7:30 am | Medio limón en 1 vaso de agua tibia + 4 higos + 2 ciruelas |
| 08:30 am | 3 proteínas |
| 08:30 am | 2 idlis + sambhar |
| 09:30 AM | Té / café sin azúcar |
| once y media | Fresas – 5 |
| 13:00 | Arroz integral con verduras + 1 taza de cuajada |
| 4:00 DE LA TARDE | Té / café sin azúcar + 1 pieza de dhokla |
| 6:00 p. M. | Cáliz de frutas / plato |
| 8:00 pm | 1 plato de ensalada verde |
| 8:30 AM EN LA NOCHE | Sopa de verduras casera (opcional) + verduras fritas. Receta aquí |
| 10:00 PM | SI tiene hambre, 1 taza de leche desnatada tibia sin azúcar |
Reto IWB Semana 3 Día 5
| 7:30 am | 1 vaso de agua de Methi Seeds + 4 nueces. Remoje 1 cucharadita de semillas de methi durante la noche |
| 08:30 am | 3 proteínas |
| 08:30 am | 1 ragi dosa con chutney de maní / sambhar |
| 09:30 AM | Té / café sin azúcar |
| once y media | manzana |
| 13:00 | 1 plato de ensalada + 1 chapatti de salvado + 1 tazón de cualquier verdura + 1 tazón de Daal + 1 taza de cuajada |
| 4:00 DE LA TARDE | Té / café sin azúcar + 1 taza de chanaa negra hervida |
| 6:00 p. M. | Ensalada de maíz al vapor / hervida |
| 8:00 pm | 1 plato de ensalada verde |
| 8:30 AM EN LA NOCHE | Moong Daal Khichdi + 1 taza de verduras + 1 taza de cuajada |
| 10:00 PM | SI tiene hambre, 1 taza de leche desnatada tibia sin azúcar |
Reto IWB Semana 3 Día 6
| 7:30 am | 1 vaso de agua de Methi Seeds + 4 nueces. Remoje 1 cucharadita de semillas de methi durante la noche |
| 08:30 am | 3 proteínas |
| 08:30 am | 1 sándwich de pan integral con relleno de paneer / queso |
| 09:30 AM | Té / café sin azúcar |
| once y media | naranja |
| 13:00 | Arroz integral con verduras + 1 taza de cuajada |
| 4:00 DE LA TARDE | Té / café sin azúcar + 1 taza de bhel |
| 6:00 p. M. | Ensalada de frutas (también puedes tener 1 fruta) |
| 8:00 pm | 1 plato de ensalada verde |
| 8:30 AM EN LA NOCHE | Repollo y huevo, receta aquí. 1 taza de cuajada o suero de leche |
| 10:00 PM | SI tiene hambre, 1 taza de leche desnatada tibia sin azúcar |
Reto IWB Semana 3 Día 7
| 7:30 am | Medio limón en 1 vaso de agua tibia + 10 almendras |
| 08:30 am | 3 proteínas |
| 08:30 am | 2 Chillas Besan |
| 09:30 AM | Té / café sin azúcar |
| once y media | manzana |
| 13:00 | 1 plato de ensalada + 1 chapatti de salvado + 1 plato de paneer Bhurji + 1 plato de Daal + 1 taza de cuajada |
| 4:00 DE LA TARDE | Té / café sin azúcar + 2 galletas Marie |
| 6:00 p. M. | coles de Bruselas |
| 8:00 pm | 1 plato de ensalada verde |
| 8:30 AM EN LA NOCHE | Sopa de verduras casera (opcional) + verduras fritas. Receta aquí |
| 10:00 PM | SI tiene hambre, 1 taza de leche desnatada tibia sin azúcar |
Ten cuidado !
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