Qué comer DESPUÉS de correr

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Lo que comes y bebes después de una carrera puede tener un impacto directo en tu rendimiento. Si desea aprovechar al máximo su entrenamiento, tenga como prioridad rehidratarse y repostar poco después de cada entrenamiento. Tampoco tiene que ser algo especial o que lleve mucho tiempo prepararlo. Hoy les comparto una lista de ideas rápidas y fáciles para comenzar. LMK si tiene alguna pregunta.

En esta publicación: 15 alimentos para comer después de correr Y una lista de 7 recetas de combustible para después de correr que hice y me encantaron. Como ocurre con todo correr y comer, cada cuerpo es diferente. Entonces, lo que funciona para un corredor puede que no sea lo mejor para ti.

Presta atención. Tome notas en su registro de carrera. Practica repostar durante el entrenamiento. Y luego use esa información para ajustar según sea necesario para aprovechar al máximo el plan de capacitación.

que comer despues de correr

3 consejos para tu merienda o comida después de una carrera:

  1. Apunta a una combinación de carbohidratos y proteínas en una proporción de 3 a 1.
  2. El tiempo es importante. Reposte combustible dentro de una hora después de terminar su carrera.
  3. Beba mucha agua: la hidratación es una parte importante de la recuperación. Aunque hoy estamos hablando de comida, quiero recordarles que esto es importante.

La combinación de un refrigerio rico en carbohidratos con proteínas Y la sincronización rápida le ayudarán a recuperarse reponiendo sus reservas de glucógeno. Y agregar algo de proteína puede ayudar a prevenir el dolor y la fatiga. [Michael J. Saunders 2018]

Una bebida fácil de tomar que va con esa combinación de carbohidratos y proteínas es la leche con chocolate. [Jason Karp 2006] Entrevisté a Karp para el episodio 112 de Run Eat Repeat Podcast.

Muchos alimentos regulares para el desayuno van con la combinación deseada de carbohidratos, por lo general, más una combinación de proteínas. Piensa … cereal y leche, muesli y yogur, tostadas francesas, está bien, ahora tengo hambre. En resumen, no tiene por qué ser complicado y es posible que algunos de sus bocadillos y comidas actuales ya estén funcionando bien.

Presta mucha atención a cómo te sientes antes, durante y después de la carrera y lleva un buen registro. Esto te ayudará a aprender de lo que funciona y lo que no para correr mejor, más rápido, más fuerte y lograr tus objetivos.

Aquí hay una lista de 15 bocadillos y comidas fáciles de tomar o preparar que muchos corredores comen después de un entrenamiento. Si sigues a muchos corredores en Instagram, ¡probablemente ya hayas visto muchas de estas fotos de comida!

3 consejos sobre que comer después de correr

  1. Chocolate con leche – escuche el episodio del podcast Run Eat Repeat
  2. Yogur y muesli
  3. Queso en tiras y galletas saladas
  4. Huevos y muffin inglés
  5. Batido de proteínas y frutas
  6. Panqueques proteicos
  7. Rollo de pavo
  8. Requesón y fruta
  9. Ensalada de atún y galletas saladas
  10. Arroz y huevo demasiado fáciles
  11. Cereales y leche
  12. Avena con proteína en polvo (o clara de huevo)
  13. Barra de granola casera
  14. Avena durante la noche
  15. Pasta y pavo magro

Esta lista está destinada a brindarle ideas para desarrollar su mejor plan de nutrición después del entrenamiento. Puede cambiar sus carbohidratos o proteínas favoritos por las sugerencias. Por ejemplo, use migajas sin carne o carne molida magra en lugar de pavo magro o algo similar.

La nutrición es una parte importante para aprovechar al máximo su potencial atlético. Y debe estar en equilibrio con su salud, objetivos, prioridades y preferencias gustativas.

Y si cree que su dieta está afectando negativamente su salud física o mental, consulte a un dietista registrado especializado en nutrición deportiva Y / O un terapeuta especializado en trastornos alimentarios.

Que comer después de correr

  1. Receta rápida de tostadas francesas
  2. Receta de tarta de fresas con avena durante la noche
  3. Receta de batido de banana y nueces
  4. Avena cortada en acero en la olla arrocera
  5. Receta de cazuela de picadillo ligero
  6. Receta de batido de PB&J
  7. Receta fácil de cazuela rellena de chile
  8. Receta de panqueques de plátano con 3 ingredientes (una de las mejores recetas de RER)
  9. Receta simple de gofres de tostadas francesas

Más recursos e información:

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* Siempre consulte a su médico antes de intentar una nueva dieta o rutina de ejercicios. *

Fuentes: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872751/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16676705/

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