PDI 1 mes 4 kg Pérdida de peso: programa de entrenamiento día 1

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Hola

Con el fin de volver a compartir nuestro Desafío de pérdida de peso de 1 mes y 4 kg de IWB, presentamos aquí

PDI 1 mes 4 kg Pérdida de peso: programa de entrenamiento día 1

Aquí está el programa de entrenamiento para el primer día. Por favor, no tengas miedo :). Hice el plan para toda esta semana, pero primero quiero sus comentarios sobre este plan de entrenamiento como si fuera demasiado fácil, demasiado difícil o aceptable. Dependiendo de eso, haré ajustes para los próximos días si es necesario.

Antes de mostrarte realmente qué hacer, explicaré en unas pocas líneas cómo puedes beneficiarte de ello.

No es necesario que se inscriba en un gimnasio: –

Te mostraré los entrenamientos que puedes hacer en casa.

Ejercicios de acondicionamiento de cuerpo completo

Tengo ejercicios específicos que mejorarán su salud cardiovascular y muscular, así como su resistencia y pérdida de grasa. Haremos muchos movimientos compuestos (incluidos múltiples músculos) e incorporaremos HIIT para obtener los máximos resultados.

PRECAUCIÓN

Por favor, avíseme si tiene alguna lesión previa (músculo, ligamento, tendón, articulaciones, etc.). Dado que estos ejercicios involucran a todos los grupos de músculos de su cuerpo, es posible que tenga que ajustar la rutina para algunas personas.

PDI 1 mes 4 kg Pérdida de peso: programa de entrenamiento día 1

Estirar antes del entrenamiento

  1. Estocada inversa cruzada: 6 repeticiones de cada lado
  2. Estiramiento de pecho: 15 segundos, 2 veces
  3. Superman: 3 segundos, 5 veces

Calentar

  1. Camine en la caminadora / elíptica durante 10 minutos. Para la gente en casa, hacer step ups
  2. 40 saltos de tijera, 10 segundos de descanso
  3. 40 saltos laterales, 10 segundos de descanso

Rutina de ejercicios

Vamos a seguir un circuito (haciendo una serie de ejercicios repetidamente) de 4 rondas. Cada circuito consta de 4 ejercicios.

Circuito

  • Jumping Jack: 40 repeticiones (¡no te lo tomes demasiado lento!), 30 segundos de descanso
  • Flexiones: 8 repeticiones, 30 segundos de descanso

PDI 1 mes 4 kg Pérdida de peso: programa de entrenamiento día 1

  • Plancha: mantén la posición durante 30 segundos, haz una pausa de 1 minuto.

Repetir el circuito 3 veces más (total de 4 circuitos) con 1 minuto de descanso entre las rondas del circuito y 30 segundos de descanso entre los ejercicios. Tarda unos 15 minutos.

Estírese después del ejercicio;

Estiramiento de isquiotibiales: 10 repeticiones de cada lado

Estiramiento cuádruple: 10 segundos en cada lado

Estirar la espalda baja: 10 segundos, 2 veces

NOTA

Hice este programa pensando en los principiantes. Así que lo hice un poco más fácil. Aunque espero que esto sea suficiente para dejarlos sin aliento 🙂

Escuche a su cuerpo mientras hace esto. Está bien presionar tu cuerpo con fuerza, pero no más allá de sus límites. Si siente dolor al día siguiente, esto es normal, pero si comienza a sentir dolor o problemas durante cualquier ejercicio, No Continúe ese movimiento y actualíceme sobre lo mismo.

Estos ejercicios mantienen su frecuencia cardíaca alta todo el tiempo. Disfruta J

Un consejo sincero

Las niñas 4 kg en 4 semanas es un gran objetivo y la única forma de lograrlo es ser muy estricto con su dieta y estilo de vida, además del ejercicio. Mucha gente puede ir al gimnasio y hacer ejercicio durante una hora, pero lo que está en su plato durante las próximas 23 horas marca la diferencia.

Pérdida de peso = 30% de entrenamiento + 70% de estilo de vida (dieta, sueño y evitar el alcohol total

Para obtener resultados que nunca ha logrado, debe hacer cosas que nunca ha hecho. ¡mantente fuerte y comienza la cuenta atrás!

Plan de entrenamiento del desafío de pérdida de peso de IWB, día 1

Duerme bien durante 8 horas 🙂 y no olvides darnos tu opinión.

¡Salud!

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