Pero no tengo ganas de hacer ejercicio … – Harvard Health Blog

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No mucho después de que se publicara la primera revista de fitness, probablemente siguió una lista de los mejores equipos de fitness poco después. Esta tradición ha continuado, con el mensaje implícito: usa esto y la práctica será tuya.

Y eso es parte del problema, dice el Dr. Daniel E. Lieberman, profesor de ciencias biológicas y biología de la evolución humana en la Universidad de Harvard. No hay nada “mejor” para ponerse en forma. Además, la gente ya lo sabe, han escuchado la recomendación federal de 150 minutos de ejercicio moderado por semana. Entienden que el ejercicio es bueno para ellos.

El conocimiento sobre el ejercicio todavía no motiva

Antes de que pueda responder por qué, es útil mirar la historia. Antes de la revolución industrial, la gente iba a buscar agua y subía las escaleras porque era necesario. Pero la tecnología, como los ascensores y los automóviles, facilitó la vida y el trabajo. El deporte se ha convertido en algo para lo que la gente tiene que dedicar tiempo querer Hacer. No es sorprendente que por lo general no lo hagan. “Es un instinto fundamental evitar la actividad física cuando no es necesaria o gratificante”, dice.

Parece que estar sano califica como necesario, pero la prescripción de un médico para hacer ejercicio “puede hacer que sea como tomar aceite de hígado de bacalao”, dice Lieberman. “A veces funciona, pero la mayoría de las veces”. Y todavía se presenta como una orden, generalmente relacionada con perder peso o evitar enfermedades, y “no tener un ataque cardíaco en cinco años no es una recompensa inmediata”, dice la Dra. Beth Frates, profesora asistente de medicina física y rehabilitación en Harvard. Escuela de Medicina.

Frates agrega que es posible que la gente no quiera hacer ejercicio porque nunca ha sido divertido. La mayoría de nosotros probablemente tengamos recuerdos de la clase de gimnasia, de no haber sido elegidos para un equipo o un gimnasio lleno de personas en forma. Como ella dice, “La mayoría no se siente excitada. Sin embargo, entrenar a las personas de una manera empoderadora y motivadora puede funcionar mucho mejor que dejar que alguien haga ejercicio. Ayudar a las personas a experimentar y disfrutar la liberación de endorfinas y el aumento de dopamina y serotonina asociado con el ejercicio es clave “.

Un obstáculo general es que el ejercicio tiende a contar solo cuando se trata de cierta ropa, dispositivos, calzado deportivo o incluso un gimnasio. Esos pueden ayudar, pero no son obligatorios, y si es mayor o no tiene acceso o dinero para tales cosas, las personas pueden sentir que el ejercicio no es para ellos.

Pero puede ser. Lieberman y Frates dicen que comienza con una definición completa de lo que se considera ejercicio y una inyección de lo que rara vez se usa para describir el ejercicio, pero que ciertamente se permite: es decir, diversión.

Elabore su plan

No existe una forma única de practicar, pero estos pasos pueden ayudarlo a descubrir qué funciona para usted.

Hazlo personal. Algunas personas necesitan el gimnasio porque ofrece programas y define “su entrenamiento”, pero la parte esencial del ejercicio es aumentar el ritmo cardíaco, y hay opciones casi ilimitadas para lograrlo. “No es un gimnasio o hacer jogging”, dice Frates.

Añade que si estás atónito, es útil pensar en lo que disfrutabas en el pasado, incluso cuando eras niño. Puede hacer que obtenga un hula hoop, un entrenamiento sólido y una buena risa, pero también puede hacer que se dé cuenta de que las posibilidades están más cerca de lo que imaginaba. La gente nunca menciona bailar, jugar fútbol o caminar con amigos como ejercicio, pero todos pueden calificar, dice Lieberman.

Empieza pequeño. El tiempo es una excusa común, y 150 minutos a la semana se siente como una gran cantidad. Si lo divide en 21 minutos al día, es menos así, pero si hace demasiado demasiado pronto, corre el riesgo de lesionarse, que es una connotación negativa adicional y un efecto desalentador. Si bien querrá obtener la aprobación de su médico, especialmente si ha estado inactivo, es razonable comenzar con cinco minutos, dos veces al día, tres días a la semana y aumentar lentamente. “El objetivo es sentarse menos y moverse más”, dice Frates. “Algunos son mejores que ninguno”.

Elimina los obstáculos. A veces, la lentitud es difícil de superar porque no conoces una buena ruta para caminar en tu zona o porque no tienes zapatillas adecuadas para caminar. Sus primeros “entrenamientos” podrían ser para obtener lo que necesita, y luego no tendrá que salir de casa. Puede estar sentado en una pelota de estabilidad como silla de oficina, o usar un pedal portátil mientras está sentado y mira o lee televisión. Se trata de un impulso hacia adelante. “Empiece donde esté listo para empezar”, dice Frates.

Aumente la charla. Lieberman dice que hacer ejercicio con otras personas es clave. “Somos criaturas sociales”, dice. “Es más divertido ir al cine con otras personas”. Cuando eres parte de un grupo o incluso con otra persona, hay un contrato tácito y una sutil presión de grupo: yo aparezco porque tú apareces y podemos discutir entre nosotros. Más aún, puedes hablar. Cuando se acaba, nadie piensa en el tiempo ni en la distancia. Cuando está bailando también hay música y puedes hacerlo a través de Zoom. Elija lo que elija, es más probable que lo siga. “Hace que el proceso sea alegre”, dice Frates. “El miedo no es un motivador sustancial, pero la risa, la diversión y el amor sí lo son”.

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