Revelación del entrenamiento mental para corredores.

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He estado trabajando en entrenar mi cerebro para mantenerme positivo y fuerte mientras corro. Y la semana pasada tuve una gran revelación: el entrenamiento mental NO ocurre mientras estás corriendo. Así que estoy compartiendo algunos consejos para comenzar a entrenar su cerebro para que funcione mejor y una lista de afirmaciones positivas para probar (obtenerlo).

consejos de entrenamiento mental para corredores

Primero, algunas actualizaciones rápidas sobre mis aventuras de correr y comer …

La carrera larga de este fin de semana fue DIFÍCIL. Todo el tiempo sentí que era más difícil de lo que debería ser. Esto me hizo sentir fuera de forma, muy lento y desanimado. Estaba loco por mí.

Empecé a pensar en regresar temprano … luego pensé en lo mal que estaba y en que tal vez no estoy listo para entrenar para una carrera ahora … eso me llevó a pensar que nunca más volvería. en la forma de carrera de nuevo.

Me da vergüenza recordarlo porque todavía hay una parte de mí que cree todo eso en este momento. Me sentí mal y mis pensamientos se dispararon.

Esos pensamientos negativos eran muy poderosos porque estaba pasando por un momento difícil físicamente, por lo que reforzó que tenía que ser verdad. Así que no pude salir ni luchar. Estaba mentalmente en la cueva del dolor y demasiado cansado físicamente para encontrar una salida.

De hecho, había encontrado una nueva ruta para mi carrera larga, por lo que esperaba que la nueva ubicación me ayudara a distraerme del aburrimiento y la fatiga habituales que vienen con una carrera larga. Pero ese pequeño truco no funcionó esta vez. Abucheo.

Aquí hay una foto de la nueva ruta para correr …

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Cuando llegué al final del camino, me di la vuelta para volver a casa y me sentí un poco más fácil. Todavía estaba cansado y desanimado, pero era extraño que de repente me sintiera un poco mejor, ¿verdad?

Me di cuenta de que la primera mitad de mi carrera iba un poco en altura todo el tiempo. Había pequeñas colinas a lo largo del camino, y el sendero está rodeado por un bonito parque, por lo que no está claro que ir en esa dirección vaya subiendo gradualmente.

Esa fue parte de la razón por la que me sentí tan lento. No fue la única razón, realmente tuve un mal día.

Pero cuando me di la vuelta y me di cuenta de lo mejor que me sentía cuando dejé de moverme más alto, también me di cuenta de que me estaba hinchando en pensamientos negativos muy rápidamente.

Cuando comencé a sentirme mejor físicamente en el camino de regreso, también me sentí mejor mentalmente. Estaba realmente feliz de pensar: ‘¡Oye, tal vez no estoy tan fuera de forma, la definición cuesta arriba me hizo sentir mal!’.

Pero es muy difícil salir de un ciclo de pensamientos negativos cuando estás en él Y te sientes mal físicamente.

Por eso escribí esta publicación.

Tienes que entrenar tu mente para que sea estándar: pensamientos positivos. Cuando tienes un día difícil, interactúas o corres, quieres que tu mente se mantenga tranquila, fuerte y poderosa. Pero eso no sucede por accidente, tienes que practicar todo el tiempo.

¡Así que echa un vistazo a estos consejos y pruébalos!

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Además, ahora estoy escuchando Bravey de Alexi Pappas y ME ENCANTA. ¿Ya lo has leído o escuchado?

Creo que estoy a la mitad del libro y hasta ahora lo recomendaría a todo el mundo.

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Es difícil creer (o recordar) tu mantra cuando estás exhausto y con dolor a largo plazo.

Cuando estás luchando contra una gran colina, no quieres pensar en pensamientos positivos.

Cuando haces el trabajo físico de hacer funcionar tu mente se concentra en eso y es extremadamente desafiante agregar trabajo mental también. Así que el entrenamiento mental tiene que empezar cuando no estás corriendo.

Y debido a que es tan importante correr fuerte, es más que una simple charla de ánimo antes de la carrera.

Cómo entrenar tu mente para los corredores

  1. Llena tu mente de pensamientos positivos y empoderadores. cada oportunidad que tengas. No tiene que tratarse de correr, sobre todo sé tu propia animadora.
  2. ¡Pep-Talk todo el tiempo! Dése una pequeña charla al comienzo del día o antes de la clase, una cita o una reunión.
  3. Hiciste un gran trabajo! A lo largo del día, felicítese o agradezca el mero hecho de ser usted mismo.
  4. Celebre cada logro. Sea su propio fan más grande. Anímate después de cada actuación grande o pequeña con palabras, un baile o una ronda de aplausos.
  5. Ama el lenguaje a ti mismo. ¿Cuál es la mejor manera de sentir amor o aprecio? Usa tu lenguaje de amor para ti mismo y escribe notas para ti, dilo en el espejo, grábate para escuchar más tarde, etc. Dilo. Escribelo. Créelo.

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Frases para usar en el entrenamiento mental

Aquí hay una lista de frases que pueden ayudarlo a entrenar su mente. Estas son ideas para comenzar con su entrenamiento mental. Este aspecto del entrenamiento es muy personal porque debe resonar contigo para que sea efectivo. Revise esta lista, diga algunas en voz alta y vea cómo se siente (revelación completa, probablemente se sentirá incómodo al principio; esto es casi lo contrario de lo que estamos programados para hacer).

Si entrena a su cerebro para que sea su mayor fan, será más fácil escuchar esa voz mientras corre. Así que haga que estas (o sus afirmaciones positivas) formen parte de su diálogo diario. Cuanto más los use, más fácil será pasar a un lugar positivo cuando tenga dificultades.

Lista de frases de entrenamiento mental para comenzar:

  • ¡Tengo esto!
  • ¡Soy listo!
  • ¡Soy fuerte!
  • Sí, puedo hacerlo.
  • ¡Hice un gran trabajo!
  • ¡Soy valiente!

Afirmaciones positivas para corredores

Pruébelo ahora y vea cómo se siente. Conserve esta lista y agregue sus propias afirmaciones. Luego, léalos todos los días hasta que descubra cuál usar.

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