Precauciones de ejercicio para principiantes – Blog indio sobre la pérdida de peso

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Es muy importante cuidar tu forma mientras haces ejercicios. La mayoría de las lesiones son causadas por una forma incorrecta en lugar de por levantar objetos pesados. He visto a mucha gente cometer errores muy básicos al hacer ejercicios muy comunes que hacen casi todos los días. Asegúrese de no cometer los mismos errores. Es posible que haya leído cómo prevenir lesiones en el gimnasio, si no lo lee aquí.

Practica precauciones para principiantes

Abdominales – Mientras hago abdominales, veo personas que intentan acercar la cara a las rodillas. En su lugar, trate de acercar el pecho a las rodillas, manteniendo la cabeza alineada con la columna. El resultado de acercar la cabeza resultará en una espalda redondeada y todos los problemas relacionados con la espalda. Tu espalda debe estar completamente recta.

Practica precauciones para principiantes

En la imagen de arriba te mostré la postura del peso muerto porque no pude encontrar una imagen para abdominales, pero este concepto de espalda redondeada y recta es el mismo para todos los ejercicios.

Sentadillas – Lo mismo ocurre con las sentadillas.

Precauciones de ejercicio para principiantes de sentadillas

La chica de la derecha lo está haciendo mal y la chica de la izquierda lo está haciendo bien. Intenta sacar los glúteos mientras haces este movimiento. Mira, esto es lo que está haciendo la chica de la izquierda. Esto asegurará que lo esté haciendo bien.

Elevación de pantorrillas de pie – Este es un movimiento que me ha estado causando algunos problemas últimamente.

Precauciones de ejercicio para principiantes en la crianza de terneros

Si está observando, este movimiento le hará ponerse de puntillas, como lo haría si lleva tacones y ejerce mucha presión sobre los tobillos.

Si siente algún tipo de dolor en los tobillos durante este movimiento, le recomiendo realizar este movimiento con medio rango de movimiento. Así que ve a la mitad. Eso significa que si se suponía que debías hacer 20 repeticiones completas, deberías hacer 40 medias repeticiones. la misma intensidad, pero sin riesgo de lesiones.

Ejercicios de salto – No aterrice sobre los talones con cada ejercicio de salto, intente aterrizar sobre los dedos de los pies. Aterrizar sobre los talones puede causar problemas con los talones, los tobillos y la espalda.

Articulaciones del hombro – Calentamiento del manguito rotador, este es un movimiento simple que puede hacer antes de comenzar un ejercicio de hombro. Esto calienta los músculos internos del hombro y reduce el riesgo de lesiones.

He proporcionado un enlace arriba donde se muestran varios ejercicios. Puede optar por hacer cualquiera de los dos primeros, ya que son simples pero efectivos y en lugar de la cuerda que usa, puede usar una mancuerna de 1 kg.

Isquiotibiales – Estos son los músculos que tienden a sufrir calambres con mayor facilidad durante el ejercicio. Haga algunos estiramientos para sus isquiotibiales si va a hacer ejercicios que involucren sus isquiotibiales. De hecho, recomendaría conseguir uno estiramiento de cuerpo completo antes y después de su entrenamiento para evitar lesiones. Tarda 10 minutos en total, pero te mantiene a salvo.

Calienta e hidrata –Haga un poco de ejercicios de calentamiento como saltos de tijera o laterales o movimientos del manguito rotador después de estirar antes del entrenamiento y antes de comenzar la rutina real. Prepara tu cuerpo para el entrenamiento, lee más sobre esto aquí.

También manténgase hidratado todo el tiempo. Bebe casi medio litro de agua media hora antes de ir al gimnasio y después de un rato sigue bebiendo pequeñas cantidades durante el ejercicio.

Los músculos secos son las principales razones de los calambres repentinos y la fatiga que muchas personas experimentan al hacer ejercicio.

Entonces, señoras, estos fueron algunos consejos que, si se incluyen, reducirán el riesgo de lesiones durante el ejercicio.

Mantente fuerte 🙂

sentadillas para botín

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