Diez consejos para mantenerse sobrio a largo plazo

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Mujer feliz
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Cada año me gusta celebrar lo que llamo mi “día de la sobriedad”. Es el aniversario de mi sobriedad, el día que marco como el primer día que dejé de beber. Este mayo marcará mi noveno año de sobriedad. En el transcurso de este viaje, he aprendido muchas cosas que me han ayudado a mantener una vida de recuperación. Aprendí algunos durante mi programa de tratamiento y otros aprendí durante mi recuperación.

Si pudiera dar diez consejos a alguien que esté contemplando o que ya esté viviendo una vida de recuperación, esta sería la lista:

1. Encuentre un programa de tratamiento que proporcione habilidades para la vida.

En mi opinión personal, este es quizás el paso más crucial. Un buen programa de tratamiento proporcionará una base sólida para que una persona viva una vida de recuperación. Hay muchas opciones, pero en mi opinión los programas que son más beneficiosos son los programas clínicos que duran más de 28 días. Un buen programa de tratamiento debe enseñar a una persona habilidades prácticas para la vida que le ayuden a mantenerse sobrio. Sin las herramientas adecuadas para vivir una vida sobria, el desafío será aún más difícil.

Come sano y toma vitaminas.

Comida sana
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Cuando bebía, no comía muy sano y nunca tomaba vitaminas. Durante mi tratamiento, comencé a observar más de cerca los tipos de alimentos que consumía y decidí hacerme cargo de mi salud en general. He descubierto que cuando como sano y tomo mis vitaminas con regularidad, me siento mejor física, mental y emocionalmente. Cuando me siento mejor, puedo mantenerme sobrio más fácilmente. He descubierto que un estilo de vida saludable hace que la perspectiva de consumir drogas o alcohol sea mucho menos atractiva.

3. Concéntrese en el cuidado personal.

El cuidado personal es vital para todos, pero aún más importante para las personas que se recuperan de una adicción. Cuando hacemos todo lo posible para cuidarnos, podemos afrontar mejor el estrés diario de la vida. A veces necesitamos un poco más de tiempo para recibir un masaje o hacer algo bueno por nosotros mismos. No hay nada de malo en hacer de nuestro bienestar una prioridad. Cuando se trata de vivir una vida sobria, esto será algo que no debería negociarse.

4. Tenga en cuenta las influencias externas.

Durante mi recuperación inicial, me encontré de mal humor al ver películas que glorificaban el consumo de alcohol o escuchar música que hablaba sobre el alcohol. Rápidamente me di cuenta de que las cosas que estaba grabando en mi cabeza tenían un impacto directo en cómo me sentía. Me propuse minimizar la cantidad de cosas que hirieran mis pensamientos. Con el tiempo he notado que hay tantas cosas positivas que me dan alegría, ya no quiero dejarme llevar por las cosas que me hacen sentir mal.

5. Ejercicio.

Para mí, el ejercicio ha sido clave para mantener una vida sobria. Cuando hago ejercicio con regularidad, me siento mejor físicamente. Puedo manejar mejor el estrés y disfrutar más mi día cuando hago del ejercicio una parte regular de mi vida. El entrenamiento físico puede no ser la opción ideal para todos, pero recomiendo encarecidamente que lo intente. Puede resultar bastante incómodo al principio, especialmente si no ha hecho ejercicio con regularidad durante mucho tiempo. Aún así, puedo decirles que las recompensas valen la pena.

6. Establezca metas a corto y largo plazo.

Hacia el final de mi programa de tratamiento, me senté e hice una lista de las metas a corto y largo plazo que quería lograr. Al principio, algunos parecían bastante inverosímiles. Es difícil soñar con alcanzar metas cuando estás acostumbrado a vivir una vida de adicción, pero por eso es tan beneficioso hacerlo. Cuando nos damos cuenta de que podemos lograr nuestras metas después de superar nuestros hábitos poco saludables, nuestra confianza crece junto con nuestra motivación para mantenernos sobrios. Hace nueve años nunca hubiera imaginado que me casaría, tendría dos hijos y tendría mi propia casa. El trabajo duro, la perseverancia y la dedicación para mantenerme sobrio me ayudaron a llegar a donde estoy hoy.

7. Cree un buen sistema de apoyo.

Amigos de apoyo
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Todos necesitamos un poco de ayuda de vez en cuando. Para vivir una vida de recuperación, es necesario establecer un sistema de apoyo. Alguien con una adicción a menudo recurrirá a las drogas o al alcohol durante los momentos difíciles. Si alguien ya no lo usa, tendrá que encontrar alternativas más saludables para ayudarlo a atravesar las temporadas difíciles de la vida. En tiempos difíciles, este sistema de apoyo se vuelve vital para mantener una vida de recuperación.

8. Aborde la causa raíz de la adicción.

Uno de los aspectos más beneficiosos de mi tratamiento fue poder identificar las causas fundamentales de mi adicción. Luego pude abordar completamente los problemas que causó. Si no hubiera podido hacer esto, me habría resultado mucho más difícil vivir una vida sobria.

9. Evalúe las relaciones.

Todos tenemos personas positivas y negativas en nuestras vidas. A veces no podemos cortar completamente los lazos con todas las personas negativas que conocemos. Aún así, es posible limitar las interacciones con ellos tanto como sea posible. Me di cuenta de que si me mantenía sobrio, no sería una buena idea salir con personas que están dañando mi bienestar mental y emocional. También me di cuenta de que no debería estar cerca de personas que no respetaran mi decisión de llevar un estilo de vida sobrio. Me propuse rodearme de personas positivas y hacer cumplir límites firmes con aquellas personas que considero tóxicas.

Prepárate para el éxito.

Sin duda, es posible vivir una vida de recuperación. Puede parecer abrumador al principio, pero ha habido innumerables personas que han podido cambiar sus vidas y volver a encarrilar las cosas. Una de las cosas más importantes que puede hacer una persona para tener éxito en lo que respecta a la sobriedad es buscar ayuda profesional. No hay nada de malo en pedir ayuda. Puede ser difícil admitir que hay un problema, pero esa es la única forma en que las cosas pueden cambiar. Enfrentar la adicción es un trabajo duro y puede dar un poco de miedo, pero no es algo que una persona tenga que hacer sola. Hay muchos recursos disponibles para aquellos que desean crear una vida mejor para sí mismos.

En las primeras etapas de la recuperación de la adicción, un estilo de vida de sobriedad a largo plazo puede parecer inalcanzable. Afortunadamente, un estilo de vida sobrio no solo es posible; también es muy posible cuando alguien toma las medidas necesarias para crear una vida mejor para sí mismo. Cualquiera que haya vivido una vida de recuperación a largo plazo le dirá que todo comenzó con la decisión inicial de intentarlo.

Revisado por Claire Pinelli, ICAADC, CCS, LADC, RAS, MCAP





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