Entrenamiento aeróbico y adelgazamiento

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Los aeróbicos, también llamados cardio, es un ejercicio físico, que incluye ejercicios de intensidad baja a moderada que utilizan el oxígeno del aire para aumentar los niveles de energía del cuerpo. Aumenta la frecuencia cardíaca y hace que los músculos funcionen, comienza a mover la sangre por las venas para suministrar oxígeno a los pulmones. Los aeróbicos requieren movimientos rápidos de manos y brazos.

pérdida de peso de los aeróbicos

Los aeróbicos aumentan la eficiencia y la capacidad de los pulmones a medida que aumenta el nivel de oxígeno necesario, además da como resultado pulmones sanos y reduce el riesgo de ataque cardíaco al fortalecer el corazón. Se aumenta el nivel de energía y se reduce el nivel de estrés, lo que resulta en una buena salud mental y física.

Entrenamiento aeróbico y adelgazamiento

Los kilos de más se pueden perder debido a un déficit de calorías, cuando consume más calorías de las que consume, se pierde peso. Por ejemplo, si corres a un ritmo moderado durante una hora perderás 300 calorías, puedes usar estos trucos para quemar más calorías y adelgazar. El ejercicio por sí solo no ayuda a perder peso, es necesario controlar el consumo de calorías.

Pocos puntos a tener en cuenta al hacer aeróbicos

  1. Debe continuarse hasta 30-60 minutos, 3-5 días a la semana.
  2. Deben considerarse las precauciones de seguridad.
  3. Consulte a su médico primero.
  4. Cumpla sus objetivos cardiovasculares.
  5. Aeróbicos El ejercicio involucra músculos grandes.
  6. Disfruta tu actividad.

El ejercicio aeróbico incluye caminar, trotar, saltar la cuerda, andar en bicicleta, estos son fáciles de usar si desea hacer aeróbicos al aire libre. Los gimnasios también organizan clases de aeróbic si desea hacer ejercicio en el interior. Pruebe la cinta de correr, elípticas, bicicletas de ejercicio, Stairmaster. Destaque algunos ejercicios aeróbicos en detalle:

Entrenamiento aeróbico y adelgazamiento

  1. caminar: Es el ejercicio más fácil de realizar tanto en interiores como en exteriores. Cualquiera puede empezar a caminar y perder peso fácilmente. Caminar a una velocidad moderada durante 30-60 minutos 3-5 días a la semana le ayudará a perder suficiente peso. Puedes dar un paseo por el parque, en la cinta de correr, en un centro comercial, por las calles o puedes estacionar tu auto a pocos kilómetros del destino y caminar hasta el destino.
  2. Para correr: Una persona muy en forma puede ir a trotar en lugar de caminar, o trotar y caminar en el medio. Se puede realizar en interior y exterior. Trotar en una posición estacionaria se puede hacer en interiores. Se ha demostrado que correr a una velocidad moderada es más beneficioso.
  3. Ciclismo: El ciclismo es otra actividad fácil y conveniente que cualquier persona puede realizar y perder peso. Los principiantes tendrán algunos problemas para continuar la actividad durante el tiempo deseado, pero lenta y gradualmente el tiempo para la actividad se puede aumentar con la práctica. El ciclismo era posible en interiores en una máquina de bicicleta y al aire libre en una bicicleta en movimiento. Nota: Las personas con problemas de rodilla deben evitar correr y andar en bicicleta.
  4. Natación: Quienes saben nadar pueden adelgazar por placer, y quienes no saben pueden participar en clases. Para los que no les gustan los deportes pero quieren perder peso, la natación es la mejor opción. Los principiantes necesitan practicar mucho para alcanzar el período objetivo. La frecuencia cardíaca objetivo se puede alcanzar fácilmente nadando. Nota: las personas con problemas cardíacos deben consultar primero a su médico.
  5. Baile: Esta es ahora una forma más divertida y divertida de perder. Mueve tu cuerpo al ritmo de la música y la pérdida. Puedes unirte a clases de baile o simplemente tocar música y empezar. Los que se aburran de los ejercicios pueden tomar un descanso y bailar, esto no interferirá con sus entrenamientos y quemará calorías.
  6. Usar trampaSi no quiere pagar por un gimnasio que quiere perder de todos modos, incorpore este sencillo ejercicio a su rutina. Deje de usar ascensores en oficinas o apartamentos y use escaleras. Si ya es miembro del gimnasio o desea unirse, siempre puede usar el equipo Stairmaster en el gimnasio para realizar la actividad.

Pero antes de iniciar estas actividades aeróbicas, es imprescindible un ejercicio de calentamiento y estiramiento. Es muy importante realizarlos antes de los ejercicios para evitar espasmos musculares y realizar los ejercicios sin problemas. A continuación, se ofrecen algunos consejos para realizar “estiramientos”, ya que es tan importante como el ejercicio. Puede seguir cualquiera de estos o un grupo de estos:

  1. Párese derecho con los dedos de los pies tocándose. Respire profundamente y levante ambos brazos hacia arriba. Exhala y baja ambos brazos e intenta tocarte los pies sin doblar las rodillas.
  2. Abra las piernas al ancho de los hombros e inhale, levante el brazo, exhale e intente tocar el pie izquierdo con la mano derecha y luego el pie derecho con la mano izquierda, siga haciendo esto durante 2 minutos más.
  3. Inhale, levante ambos brazos, estire el cuerpo con los brazos hacia arriba e intente ponerse de puntillas, siga haciendo esto durante 2 minutos.
  4. Póngase de pie con los dedos de los pies tocándose. Inhale y levante ambas manos, junte las manos y enderece. Exhala e inclínate hacia la derecha tanto como puedas, haciendo lo mismo con la izquierda.

Disfruta tus entrenamientos 🙂

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