Cómo bajar el colesterol

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Mucha gente cree que el colesterol se debe simplemente a comer grasas en exceso. No es verdad ! El alcohol, el tabaquismo, el exceso de carbohidratos / proteínas / grasas, un estilo de vida sedentario, un ciclo de sueño retorcido: todos estos son factores que conducen a un colesterol alto.

El colesterol se percibe generalmente en un sentido muy negativo. A muchas personas no les importa saber que el colesterol es de dos tipos: colesterol bueno (HDL) y colesterol malo (LDL). Hablaré de algunos cambios en la dieta que pueden ayudarlo a reducir el colesterol malo. ¡Vamos, prepárate y vamos!

Cómo bajar el colesterol

Cómo bajar el colesterol

Alcohol – El alcohol contiene azúcar y afecta los niveles de insulina en el cuerpo. Puede reemplazar su cerveza o vodka con vino tinto que está lleno de antioxidantes. El vino de Oporto es una buena opción de vez en cuando, aunque creo que sabe a jarabe para la tos, ¡puaj!

Azúcar – Repito que Sugar es un mal y ninguno de nosotros lo necesita. El azúcar no es solo lo que pone en su té o café. Toda la comida chatarra es azúcar. Más bien, debería decir, cualquier cosa hecha por el hombre es azúcar.

Meriendas – Haga de los bocadillos un hábito. Esto le ayudará a controlar los dolores de hambre. Las nueces y las semillas son bocadillos saludables. Las semillas son una rica fuente de fibra que reduce la absorción de colesterol.

Aceite hirviendo – Si sufre de colesterol alto, debe evitar las grasas saturadas como el ghee, la mantequilla y la margarina. Aunque, cada vez que sostengo que Ghee es saludable, mi sugerencia sería evitarlo si está tratando de reducir el colesterol. Utilice aceites como aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, aceite de almendras que sean ricos en MUFA. MUFA reduce el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno

No vegetariano – Si no eres vegetariano, no comas carnes rojas. El pollo y el pescado son una mejor opción.

Lácteos – Evite los productos lácteos enteros. Tenga paneer casero en lugar de comprar paneer y queso del exterior. Use leche baja en grasa y no leche entera.

Alimentos bajos en IG y calorías negativas – Adoptarlo, leerlo aquí y aquí.

Fumar – Los pulmones son para respirar oxígeno y NO para fumar. Deshazte de este hábito.

Estilo de vida sedentario – Incrementa tu nivel de actividad. ¡No sirve de nada sentarse todo el tiempo!

Agua – ¡Haz del agua tu mejor amiga! Esto no reduce directamente el colesterol, pero el agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. 8 vasos de agua no es la ingesta ideal, pero se requiere una ingesta mínima.

1 de cada 3 sufre hoy de colesterol alto; se ha convertido en una enfermedad del estilo de vida. Un estilo de vida saludable es la única solución para curar el colesterol malo alto.

¿Conoces más consejos para bajar el colesterol? ¡Comparte con nosotros!

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