¿TDAH en la mediana edad? Estrategias de afrontamiento que pueden ayudar – Blog de salud de Harvard

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Los problemas para mantenerse concentrado y prestar atención son dos síntomas bien conocidos del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), un problema de salud común en niños y adolescentes. Cuando el TDAH persiste hasta la edad adulta temprana y hasta la mediana edad, presenta muchos de los mismos desafíos que en la infancia: es difícil mantenerse organizado, iniciar proyectos, concentrarse en la tarea y cumplir con los plazos. Pero ahora la vida es más ajetreada y las expectativas del trabajo y la familia a menudo son aún mayores. Afortunadamente, existen muchas estrategias que pueden ayudarlo a navegar este momento de su vida.

Mantente organizado

Las ayudas organizativas son imprescindibles para las personas con TDAH en adultos. Le ayudan a priorizar y realizar un seguimiento de las actividades de cada día o las próximas semanas.

Las herramientas pueden ser un lápiz y papel para crear listas, o aplicaciones de computadora o teléfono inteligente para establecer recordatorios de citas, marcar días importantes en el calendario, marcar fechas límite y mantener listas y otra información a mano.

Reserve tiempo todos los días para actualizar sus listas y horarios. No permita que la tarea se convierta en una tarea en sí misma; considéralo una tarea rutinaria, como cepillarte los dientes, y hazlo a diario para que se convierta en un hábito habitual.

Y una advertencia: los teléfonos inteligentes y las computadoras también pueden convertirse en una distracción. Si tiene TDAH en adultos, es posible que se encuentre mirando aplicaciones o sitios menos útiles durante horas. Si eso es una trampa a menudo, configure un temporizador para cada uso o apague el teléfono o en otra habitación cuando intente trabajar.

Mantente enfocado

Ser organizado no significa hacer tu trabajo. Pero al menos algunos enfoques simples pueden facilitar el trabajo.

  • Ordena tu casa y tu oficina. Disfrute de un entorno de trabajo atractivo y mantenga los elementos importantes fácilmente accesibles.
  • Reduzca las distracciones. Esto podría significar cambiar su estación de trabajo para que no esté frente a una ventana, mudarse a un espacio más silencioso o simplemente silenciar su teléfono inteligente y las alertas de correo electrónico.
  • Escriba las ideas tan pronto como se le ocurran. Es posible que tenga un momento “ajá” para una tarea mientras está en medio de otra. Lo que es bueno; Simplemente escriba ese pensamiento y vuelva a él más tarde, cuando haya terminado su trabajo más urgente.

Cumplir con los plazos

Los plazos plantean dos desafíos importantes cuando se tiene TDAH en adultos. Primero, es difícil comenzar un proyecto, a menudo porque quieres que sea perfecto o porque te intimida, así que lo pospones. En segundo lugar, cuando inicia un proyecto, es muy fácil distraerse y no completar la tarea.

¿Cómo puedes evitar estas trampas?

  • Posponga la procrastinación. Ponga la procrastinación en su lista de tareas pendientes, como una tarea, y engañe a sí mismo para comenzar su trabajo.
  • Maneje correos electrónicos, llamadas telefónicas y otros asuntos lo más rápido posible. De esa manera, menos cosas pasarán por tu cabeza y te abrumarán más tarde.
  • Sea un observador del reloj. Compre un reloj y adquiera el hábito de usarlo. Cuanto más consciente sea del tiempo, es más probable que no dedique demasiado tiempo a una tarea.
  • Toma una cosa a la vez. La multitarea está sobrevalorada para todos, y es una pesadilla para las personas con TDAH en adultos. Concéntrese en completar una tarea y luego pase a la siguiente.
  • Sea realista sobre su tiempo. Esto puede significar decir no a nuevos proyectos u otros compromisos.

Obtenga más ayuda

Las ideas enumeradas aquí pueden ayudarlo a sobrellevar el TDAH en adultos, pero es posible que no sean suficientes para ayudarlo a superar los desafíos del TDAH en adultos.

Considere contratar a un entrenador de TDAH que pueda brindarle más estrategias y recursos adicionales para lidiar con su condición. Busque un entrenador de TDAH que sea un profesional de salud mental con licencia que se especialice en el tratamiento del TDAH y que también tenga una certificación en entrenamiento de TDAH de la Organización de entrenadores de TDAH.

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