3 maneras fáciles de ponerse activo – Ahora mismo – Blog de salud de Harvard

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Año nuevo, ¿nuevo tú? Olvídese de la mentalidad de que el 1 de enero es el único momento para comenzar de nuevo con su compromiso de mantenerse activo. No esperes. Empiece hoy, ahora mismo. Ponerse en marcha de inmediato es a menudo la mejor manera de romper las barreras mentales o emocionales. O, como nos recuerda el famoso eslogan, “Hazlo”.

¿Aún no se vende? Intente esto: no tiene que adoptar un programa de ejercicio complejo o un horario de ejercicio estricto. En su lugar, comience poco a poco y concéntrese en hacer de la actividad regular un hábito diario.

Tres maneras fáciles de agregar actividad a su día

Aquí hay tres estrategias que puede adoptar para mantenerse activo y desarrollar disciplina y confianza. Pruebe uno durante una semana o dos, luego evalúe. ¿No es lo tuyo? Haz uno de los otros, o mezcla y combina.

1. Haga un entrenamiento de cinco de cada cinco. Si el entrenamiento tradicional de 30 minutos se siente demasiado intimidante, no temas. Puede hacer un gran entrenamiento completo en solo cinco minutos. He aquí cómo: haga cada uno de los siguientes cuatro ejercicios durante 20 segundos, descanse 10 segundos y luego repita para completar un minuto. (Repita cualquier ejercicio para su última ronda). Para un desafío, haga cada ejercicio una vez durante 50 segundos, luego descanse durante 10 segundos. Estarás sudoroso y con energía en poco tiempo.

  • Saltos de tijera: Este ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca, ayuda a calentar el cuerpo y fortalece la parte inferior del cuerpo.
  • Sentadillas aéreas: Las sentadillas fortalecen los músculos de las piernas y la cadera. Puede ponerse en cuclillas a la altura de los hombros con los pies rectos hacia adelante o en una postura más amplia con los pies más anchos que los hombros y mirando hacia afuera en un ángulo de 45 °. (Una postura más amplia suele ser más fácil porque no tienes que ponerte en cuclillas tan lejos).
  • Impresiones: Esto trabaja los hombros, tríceps y pecho simultáneamente. Si no puedes hacer lagartijas tradicionales, hazlas de rodillas o contra la pared.
  • Estante: Este movimiento trabaja todo su núcleo y espalda baja. Asegúrese de mantener la espalda recta y no mueva las caderas hacia arriba o hacia abajo. Si esto es demasiado difícil, mantén la posición de plancha mientras estás de rodillas.

2. Agregue actividad a las rutinas diarias. Tienes que hacer tareas específicas todos los días, así que aprovecha esos momentos para hacer algo de ejercicio. Por ejemplo, camine por su vecindario durante 10 a 20 minutos después del almuerzo o la cena; haga su edad en flexiones o abdominales tan pronto como se despierte; Realice planchas de 20 a 30 segundos mientras espera a que se prepare el café.

3. Ponga la aptitud a la vista. Las señales visuales ayudan a mantener el ejercicio en el centro. Por ejemplo, estacione su bicicleta a plena vista donde la verá regularmente. Coloque sus zapatos para correr junto a la puerta principal y guarde las mancuernas fuera del baño o la cocina. O vístase para el éxito, al menos con ropa deportiva, siempre que pueda.

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