Cómo hacer una dieta eficaz para bajar de peso

17


Aparte de la dieta y el programa de ejercicios, existen ciertas reglas que debe cumplir para maximizar los resultados de su pérdida de peso.

Apégate a ellos y te garantizo que notarás la diferencia en tu cuerpo este mes. Estas llamadas reglas son en realidad cambios de estilo de vida que uno necesita para lograr la vida por el bien de la salud.

Empecemos –

Hacer dieta de forma eficaz para bajar de peso

Dieta eficazmente para bajar de peso

  • Use leche entera para preparar cuajada y paneer. Solo se permiten cuajada y paneer caseros.
  • Sin sal después de las 8 pm / cena. Tome una taza de leche tibia si tiene hambre después de la cena.
  • ¡No se salte las comidas antes y después del entrenamiento, pase lo que pase!
  • ¡Bebe agua como si fueras un pez! Lo ideal es beber 3-4 litros de agua. ¡No, no me he vuelto loco! Si estás haciendo ejercicio, notarás que se consume 1 litro de agua en el propio gimnasio. No es difícil beber 2 litros de agua durante todo el día.
  • Bebe té verde dos veces al día. No hago tiempo para eso, tómatelo con calma.
  • NINGÚN azúcar en el té / café Lo ideal sería que no se permitiera el té y el café, pero no quiero que usted o yo nos sintamos frustrados: P. Si desea té dulce, use Stevia; detalles aquí.
  • Si eres vegetariano (no leas huevos) asegúrate de obtener suficiente proteína de channa, paneer, soja, etc. Insisto en que debes tomar un suplemento de proteína para perder mejor la grasa.
  • Evite los alimentos con almidón como la papa.
  • Evite las frutas dulces, es decir, las ricas en azúcar. P.ej. Mango
  • No alcohol. No necesitas alcohol para estar drogado 🙂
  • No fume. ¡Enciende una vela y quema tus paquetes de cigarrillos! Período.
  • Ni refrescos, ni siquiera bebidas dietéticas.
  • Sin galletas, bizcochos, patatas fritas, maggi. ¡Nada de cosas de fábrica!
  • Use la menor cantidad de aceite posible al cocinar. Puede tomar 1 cucharadita de ghee al día. Agregue ghee en daal o vegetales hervidos.
  • Sigue masticando o pastando. No morirse de hambre ! Si sabe que tendrá mucha hambre en dos horas, coma después de una hora. ¡Cuando tienes hambre, pierdes el sentido de elegir qué comer! Comerías todo lo que se te presentara. Tenga siempre a mano frutos secos y frutas.
  • El control de las porciones es extremadamente importante. 1 roti / 1 taza de arroz cocido junto con otros elementos como ensalada, verduras, cuajada y daal debería ser suficiente. Si todavía tiene hambre, espere un poco y vuelva a disfrutar de un refrigerio saludable.
  • No se pierda su entrenamiento. Si no está haciendo ejercicio, debe caminar durante una hora o 5 km, lo que sea más largo.
  • Usa las escaleras, evita el ascensor por ahora.
  • Aprende a decir que no, ¡no es tan mala palabra!
  • Registre sus comidas y entrenamiento. Puede utilizar una aplicación web o móvil de esta forma.
  • No se pese / mida diariamente.
  • Puedes hacer trampa / comer fuera una vez a la semana. Elija su plato sabiamente, lea los consejos aquí. Evite comer fuera de casa si es posible. Si no puede, coma temprano.
  • Si te apetece dulce, come una naranja o un dátil. Ayudan a frenar el deseo de dulzura. Leer aquí.
  • No pienses en la pérdida de peso todo el tiempo. ¡Frío! Si comes bien, la pérdida de peso se producirá automáticamente.

Si te perdiste el desafío IWB, encuentra planes de dieta aquí y aquí, programa de entrenamiento aquí y conoce a nuestro experto en fitness aquí.

Todo Besht 🙂

Tu socio en la pérdida de peso 😀 – Tarun

También te puede interesar leer:

Artículo anterior5 beneficios para la salud del vino tinto
Artículo siguienteLa historia de pérdida de peso de Priyanka

Una vecina que ignoró su salud para los estudios ahora busca una vida saludable en un cuerpo más delgado y comparte su viaje en línea.

Deja una respuesta