Cómo aumentar su inmunidad este invierno

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Cómo aumentar su inmunidad este invierno

Heya

Cómo estás ? ¿Cómo está tu familia? ¿Qué hay de tus amigos y colegas? Si todo el mundo está bien, significa que las personas que te rodean tienen un muy buen sistema inmunológico :). Si no, quizás todos deberían leer esta publicación. Siempre quiero que todos lean mi broma, lolz 😛

El clima aquí en Bangalore es tal que todos los que me rodean han tomado al menos una licencia por enfermedad en los últimos 15 días. En el norte de la India, los inviernos están en plena floración. La inmunidad se ha convertido en la palabra más buscada, especialmente en el último año, con el coronavirus envolviendo a casi cualquier persona con baja inmunidad. Con la aparición de la segunda cepa del coronavirus, es muy importante para todos fortalecer el sistema inmunológico.

Cómo aumentar su inmunidad este invierno

Cómo aumentar su inmunidad este invierno

Echemos un vistazo a cómo prevenir un resfriado, una gripe u otras alergias.

Agua

Haanji :). Quizás podría vivir sin aire, pero no sin agua (lea exageración 😛). El agua transporta los glóbulos blancos por todo el cuerpo. WBC es responsable de combatir las enfermedades y mantenerlo saludable. Si cree que está a punto de enfermarse, debe beber más agua. Asegúrate de beber agua limpia. Evite beber agua en los restaurantes, especialmente durante este clima. Pida una botella de agua mineral en lugar de beber agua corriente.

Dormir

Todos necesitamos de 7 a 8 horas de sueño. La falta de sueño provoca fatiga, aumento de peso y disminución de la inmunidad. Asegúrese de obtener su dosis de sueño reparador.

Dieta saludable

La comida chatarra no solo contiene calorías vacías menos la nutrición, sino que también dificultan su sistema (lea el cuerpo). Los pocos nutrientes importantes para estimular la inmunidad son las vitaminas (A, C, D, E), zinc, ácidos grasos omega-3 y proteínas. ¿Cómo los haces entrar? Frutos secos, frutas, huevos, carnes blancas, verduras, semillas, etc.

De los nutrientes anteriores, la vitamina C es el nutriente más importante para prevenir / combatir el resfriado. Todas las frutas cítricas como la naranja, el kiwi y las bayas son ricas en vitamina C. Los antioxidantes como el arroz integral también son una buena fuente de vitamina C.

La vitamina D se puede absorber del sol. Si tienes un resfriado / tos, pasa de 15 a 20 minutos al sol y te sentirás mejor 🙂

Práctica

Incluso si está en forma, 20-30 minutos de ejercicio rápido 3-4 veces por semana son suficientes para aumentar la inmunidad. Si te quejas de que solo hay 24 horas al día y probablemente quieras aumentar el número 😛, prueba HIIT. HIIT es un entrenamiento rápido para quemar grasa, lea aquí y aquí.

Probióticos

Nuestra digestión e inmunidad están directamente relacionadas con la salud de su intestino. Puede aumentar los probióticos en su dieta si se ha enfermado o cree que puede hacerlo rápidamente.

Garma Garam Chai 🙂

¡Adrak wali chai es imprescindible en invierno! Acabo de tomar mi taza de té, ¿y tú? 🙂 !

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