Opciones de cena saludable para bajar de peso

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Si ha leído mi historia sobre la pérdida de peso, es posible que se haya dado cuenta de que perdí bastante peso cuando revisé mi cena. Si está tratando de perder peso, la cena juega un papel muy importante y si puede controlar los atracones nocturnos, puede ganar la batalla de la pérdida de peso. Créame, he estado allí y sé que no es fácil, especialmente en India, donde la cena se considera un momento familiar. Pero si puede cambiar sus hábitos alimenticios, podrá perder peso más fácilmente.

Opciones de cena saludable para bajar de peso

Cuando comencé a hacer dieta, no tenía a nadie que me guiara y simplemente seguí lo que escuché. Por esta época me encontré con el dicho “Desayuna como un rey, almuerza como un granjero y cena como un mendigo” y decidí hacer de este mi mantra. Pero tomé una decisión poco saludable aquí … en lugar de comer como un mendigo, comencé a saltarme la cena. Fue uno de los peores errores. Perdí peso saltándome la cena, pero afectó mi TMB, resistencia y también me llevó a problemas como la acidez crónica. No les recomendaría a ninguno de ustedes que se salte las comidas, por favor nunca lo haga. En cambio, puede cambiar a opciones gastronómicas más saludables e intentar cenar temprano. Estos son algunos cambios que puede hacer durante la cena que pueden ayudarlo a perder peso.

Opciones de cena saludable para bajar de peso

(Consejos)

  • Reducir el tamaño de las porciones. Esto significa que si comes dos chapatis, puedes recortar uno.
  • Come ensaladas y verduras ligeras, ya que son más abundantes y bajas en calorías. Verduras ligeras significa vegetales verdes como ghia / lauki (portabotellas), tinda, tauri y más. Tienen un bajo consumo calórico y son nutritivos. También puede comer bhindi / okra o un plato de paneer bhurji. Las verduras mixtas envueltas en un chapati de trigo también son abundantes y nutritivas.
  • Cuando digo ensalada no me refiero a las cosas que se sirven en Subway u otros restaurantes. Simplemente se refiere a verduras frescas crudas. Nunca use verduras congeladas ni use aderezos. Si desea agregar un poco de sabor, puede mojar la cuajada que cuelga o usar una cucharadita de hummus o salsa casera. Sea cual sea el baño que uses, asegúrate de no exagerar con él.
  • Si prefiere el continental, puede usar una rebanada de pan multigrano y agregar verduras. Puede agregar especias, asar a la parrilla y eso. La sopa clara y una rebanada de pan multigrano también son una buena opción para cenar.

Opciones de cena saludable para bajar de peso India

  • Si ha comido mucho y tiene ganas de saltarse la cena, una mejor opción es comer frutas como manzana o pera. No agregue especias. Los frutos proporcionan retención de agua y ayudan a mantener el peso.
  • Cuando coma fuera, evite las legumbres como el kali dal o la cocción pesada. En su lugar, puede optar por verduras mixtas y tandoori roti. Si es posible, come paneer tikka o sizzler (sí, lo menciono con demasiada frecuencia … LOVE it J). Los no vegetarianos pueden optar por el pollo sizzler o la carne magra en una preparación ligera. Personalmente evito salir a cenar, pero cuando voy a bodas me quedo con los mostradores en vivo y tomo los mediterráneos donde le pido al chef que agregue más verduras. A veces elijo italiano y tomo pasta de trigo (cuando es posible) con salsa roja y más verduras.
  • Si va de compras tarde, una rebanada de sándwich multigrano sin queso y aderezo también puede ser una buena opción. Puede parar en Subway y tomar un sándwich de ensalada multigrano de 6 pulgadas con un toque de aderezo de vinagreta.

Estas son algunas opciones para cenar que pueden ayudarlo a perder peso. Pero esto solo puede funcionar bien si comes temprano. Intente terminar su cena entre las 6:30 p.m. y las 7:00 p.m. Si tiene hambre más tarde, puede tomar un vaso de leche de un solo tono junto con una fruta alrededor de las 9 p.m. Personalmente prefiero la papaya porque ayuda a una mejor digestión y es buena para quienes sufren de estreñimiento. Evite los atracones nocturnos. Si tiene hambre, primero tome agua y luego vea si todavía quiere comer. A veces nos confundimos entre sed y hambre. Beber agua puede ayudarlo a sentirse lleno y evitar que se desvíe de su plan.

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