¿Cómo apilas las bebidas?

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Los largos y calurosos días de verano a menudo significan pasar tiempo disfrutando del aire libre. Esto también significa que debemos mantenernos frescos e hidratados. Desafortunadamente, la mayoría de las bebidas “refrescantes” del mercado no son muy buenas para nosotros, ya que a menudo están llenas de kilojulios y azúcar. Las bebidas azucaradas también pueden provocarle sed y son malas para los dientes.

Tú sabes cómo ¿Hay mucha azúcar en estas bebidas?

  • Refresco: Un refresco promedio de 600 ml contiene 16 cucharaditas de azúcar. ¿Comerías 16 cucharaditas de azúcar de una sola vez?
  • Bebidas energizantes: La bebida energética promedio de 600 ml contiene 13 cucharaditas de azúcar más cafeína, el equivalente a 1 ½ trago de espresso.
  • Bebidas deportivas: No crea que el marketing pesado es una bebida ‘saludable’ que los atletas consumen para mantenerse hidratados, la cantidad promedio de 600 ml contiene alrededor de 9 cucharaditas de azúcar.
  • Té helado: Tan refrescante como puede ser el té helado en un día caluroso, las bebidas comerciales pueden contener 6 cucharaditas de azúcar por porción de 500 ml. ¡Es mejor hacer el tuyo propio, y es más fácil para la billetera!
  • Agua aromatizada: No se deje engañar por el ‘agua con sabor’, algunas variedades todavía contienen 5 cucharaditas de azúcar por porción de 500 ml.
  • Agua del grifo: 0 azúcar y lo mejor de todo es gratis!

¿Qué tal jugo de frutas?

Si bien el jugo de fruta se elabora a partir de frutas, el proceso de extracción significa que se pierde la mayor parte de la fibra. Es mejor comer la fruta entera, ya que es más satisfactoria y contiene más nutrientes y fibra.

Si elige jugo de frutas, solo coma una pequeña porción (1/2 taza) de vez en cuando y considere diluir con hielo o agua. Además, el jugo no es la mejor opción para los niños, trate de evitar que los poppers de jugo entren en la lonchera, pero guárdelos para un capricho.

Botellas surtidas de jugo y trozos de fruta.

¿Loco por la Kombucha?

Si bien beber kombucha está de moda en estos días, ¿sabías que no toda la kombucha es igual? La cantidad de azúcar varía de menos de 0,1 ga más de 3 cucharaditas de azúcar por porción con algunas marcas. También es difícil distinguir la cantidad de ‘cultura viva’ que hay en la kombucha (si tiene partes flotantes, se hizo con scoby y probablemente contiene la cultura). Al elegir una kombucha, asegúrese de revisar la etiqueta para ver si es realmente baja en azúcar.

Bebe más inteligentemente

Entonces, en lugar de tomar una bebida azucarada, pruebe estas ideas en casa:

  • Agua aromatizada con rodajas de limón, pepino, fresa o menta. Incluso puedes poner algunas bayas o rodajas de pepino en una botella de agua y congelar.
  • Frappes hechos con hielo y una mezcla de frutas congeladas son un regalo divertido y también están llenos de fibra.
  • La leche mezclada con fruta congelada, como nuestro batido de bayas, es una opción refrescante y está repleta de proteínas, calcio y vitaminas.
  • Prepare una taza de té de hierbas (sin azúcar agregada) por la mañana y guárdelo en el refrigerador para beber después de que se haya enfriado.
  • Recuerde que las frutas y verduras están llenas de humedad, así que asegúrese de triturar algunas piezas en los días calurosos. Pruebe las naranjas, la sandía, el melón de roca o los palitos de pepino.

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