– El importante papel de Ashwagandha en la mejora de la salud en general

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Hay miles de hierbas tradicionales que se utilizan en diversas medicinas. Sin embargo, la ashwagandha es una hierba tan prominente de la que se habla mucho y se usa en Ayurveda. Pertenece a la familia de plantas de las solanáceas que contiene diversas verduras que constituyen gran parte de nuestra dieta diaria.

La planta Ashwagandha es un arbusto perenne con un gran sistema de raíces que da pequeños frutos de color rojo o naranja. También se la conoce popularmente como la ‘cereza de invierno’. Esto se debe a que la fruta se parece a una cereza pequeña y las hojas tienen pelos diminutos que parecen cubiertos de escarcha.

Ashwagandha tiene numerosos compuestos como Withanone A, Glycowithanolides, Trigonelline, Withanolide Z, Viscosa lactone B, solo por nombrar algunos. Todos estos compuestos juegan un papel clave en la reducción del estrés, la recuperación muscular, la mejora de la cognición, la promoción de un mejor sueño y la mejora de la salud en general. Echemos un vistazo a cómo Aswagandha puede ayudarnos a mejorar nuestra salud en general y ayudarnos a vivir una vida mejor.

1. Alivie el estrés

Los altos niveles de estrés impactan directamente en nuestra salud cognitiva y este es el motivo. A medida que sufrimos estrés, la hormona corticosteroides aumenta rápidamente, lo cual es una respuesta bioquímica al estrés. Uno de los corticosteroides es el cortisol. Los niveles elevados de cortisol pueden tener efectos dañinos en la parte de nuestro cerebro llamada hipocampo. Gran parte de la adquisición de memoria tiene lugar en esta región.

Ashwagandha tiene increíbles beneficios para el manejo del estrés. De hecho, estudios han demostrado que puede reducir los síntomas de ansiedad y estrés en adultos. Esto se debe a que una de las principales moléculas bioactivas en Ashwagandha es Wittanolide A, que se sabe que normaliza los niveles altos de corticosteroides. Ashwagandha también puede protegernos de los efectos nocivos de los niveles altos de cortisol. Esto, a su vez, puede ayudar a promover la función cognitiva, aumentar la fuerza de nuestro sistema inmunológico y respaldar nuestra memoria.

2. Promueve la salud del cerebro

También se ha demostrado que el witanólido mejora la salud del cerebro. Lo logran al proporcionar efectos neuroprotectores y estabilizar los niveles altos de glutamato, que es un neurotransmisor excitador vital. En niveles equilibrados, el glutamato nos ayuda a formar y almacenar recuerdos. Sin embargo, cuando los niveles son altos, pueden dañar nuestras células cerebrales. Ashwagandha ayuda a normalizar los niveles de glutamato y promueve la salud general del cerebro.

También se ha demostrado que Ashwagandha mejora la señalización a través de un receptor inhibidor primario en el cerebro conocido como GABA A. Esto promueve la relajación, lo que puede traducirse en una mejora significativa en la calidad del sueño.

3. Normaliza la salud del sistema inmunológico

Durante períodos de estrés, Aswagandha puede ayudar a normalizar y promover nuestro sistema inmunológico. Así es como funciona después del consumo:

  • Wittanolide Un compuesto (moléculas bioactivas en Ashwagandha) se libera después de la ingestión.
  • Normaliza los niveles elevados de corticosteroides, lo que a su vez estabiliza nuestro sistema inmunológico.
  • Luego aumenta la interleucina-2, las citocinas Th1 y el interferón gamma mientras disminuye la interleucina-4 y la citocina Th2. Todos estos compuestos son reguladores vitales de nuestro sistema inmunológico.
  • Estos cambios específicos de Wittanolide A crean un efecto que promueve una función inmunológica fuerte.

4. Mejora la calidad del sueño

Nuestros niveles de cortisol suelen ser altos por la mañana. Esto nos ayuda a estar alerta durante todo el día y los niveles bajan por la noche para ayudarnos a relajarnos. Cuando alguien está bajo mucho estrés, sus niveles de cortisol también suelen estar elevados por la noche. Esto puede hacer que sea difícil desconectar de un ajetreado día de trabajo y relajarse lo suficiente como para conciliar el sueño. Algunas personas pueden incluso experimentar pensamientos acelerados mientras intentan dormir.

Aquí es donde Ashwagandha puede jugar un papel muy importante para asegurar una buena noche de sueño, ya que puede ayudar a normalizar los niveles de cortisol. Los beneficios del sueño de Ashwagandha también se extienden a nuestros sistemas GABA, que juegan un papel vital en las primeras etapas del sueño. GABA disminuye la actividad cerebral y ayuda a facilitar el sueño.

5. Ayuda con la fuerza y ​​la recuperación muscular.

El entrenamiento por sí solo no es suficiente para tener un cuerpo en forma. Una dieta equilibrada acompañada de poderosos nutrientes es fundamental. Aquí es donde entra en juego Ashwagandha. Es extremadamente efectivo para personas que realizan ejercicios de fuerza y ​​resistencia.

Estudios encontró que aquellos que hacían ejercicio y tomaban ashwagandha mostraban más crecimiento muscular en los brazos y el pecho y tenían menos daño relacionado con los músculos. Investigación también muestra un aumento de la fuerza corporal y una mejora en la composición corporal. Otro estudiar muestra que el consumo de Ashwagandha reduce la grasa a un ritmo rápido.

Con los increíbles beneficios que brinda Aswagandha, no hay duda de que esta hierba tradicional debería convertirse en parte de nuestra dieta diaria. Es imprescindible para cualquier persona que quiera vivir una vida libre de estrés, productiva y en forma.

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