Remedios caseros y plan de dieta india para la apnea del sueño

Todos sabemos que la buena salud depende de 4 pilares: una buena nutrición, ejercicio regular, bienestar mental y sueño de buena calidad. La mayoría de nosotros ahora somos conscientes y consumimos una dieta equilibrada, pero no elegimos los alimentos para mejorar nuestro sueño. ¿Sabes que ciertos alimentos actúan para calmar tu sistema nervioso e inducir el sueño? Hay alimentos que ayudan a dormir mejor. Aquí hay algunos remedios caseros y un plan de dieta indio para la apnea del sueño.

Alimentos que ayudan a dormir mejor

Para aquellos que sufren de falta de sueño, apnea del sueño o insomnio, aquí hay algunos alimentos que pueden ayudarlo a dormir mejor.

Leche

Los lácteos contienen el aminoácido triptófano, que ayuda a inducir el sueño. Estimula la melatonina, una sustancia química conocida por promover el sueño. Una taza de leche tibia antes de irse a dormir puede tener un efecto calmante y ayudarlo a relajarse. Puede agregar una cucharadita de cúrcuma o nuez moscada en polvo para obtener beneficios adicionales. (Investigación).

Miel

La miel contiene glucosa, que ayuda a reducir los niveles de neurotransmisores, así como orexina, que es responsable del estado de alerta. La ingesta de miel también ayuda a transportar triptófano a su cerebro a través de su torrente sanguíneo, lo que ayuda a dormir. (Investigación)

Nueces

Los frutos secos pueden aumentar la cantidad de serotonina en su cerebro. Son la mejor fuente de triptófano y magnesio. Estos incluyen nueces, semillas de girasol, semillas de lino y semillas de calabaza que tienen un alto contenido de triptófano. Las almendras contienen la hormona melatonina que puede regular su ciclo de sueño. (Investigación)

Garbanzos

Los garbanzos son ricos en vitamina B6 que ayuda en la producción de serotonina. Si su cuerpo carece de vitamina B6, puede interrumpir seriamente su ciclo de sueño. La presencia de magnesio y vitamina B6 puede ayudarlo a sentirse relajado y tranquilo y así mejorar el sueño. Los garbanzos se pueden agregar como bocadillo o cena en su dieta. (Investigación). Aquí hay una receta rápida de ensalada de garbanzos.

Vitamina C

La deficiencia de vitamina C puede provocar falta de sueño. La vitamina C puede ser beneficiosa para mejorar la apnea del sueño. Los alimentos ricos en vitamina C, como las verduras de hoja verde, los limones, las fresas, los pimientos y las naranjas, pueden incluirse en su dieta para dormir mejor. (Investigación)

Plátanos

Los plátanos son una rica fuente de potasio y son esenciales para una noche de sueño profundo. Son un sedante natural que contiene magnesio y triptófano. La vitamina B6 de esta deliciosa fruta puede ayudarte a descansar y quedarte dormido. (Investigación)

Frijoles

Los frijoles contienen vitaminas B que pueden tratar el insomnio. Comer frijoles no solo puede aumentar la hormona relajante serotonina y regular su ciclo de sueño. Pero también contienen una excelente combinación de ácido fólico, niacina y B6, que pueden aliviar la ansiedad y el estrés, ayudándolo a conciliar el sueño más rápido.

Yogur

El yogur contiene magnesio y calcio, ambos minerales que pueden promover el sueño profundo. Proporciona una buena merienda y la presencia de vitamina B12, calcio y proteínas es fundamental para una buena noche de sueño. (Investigación)

Verduras de hoja verde

Como todos sabemos, las verduras de hoja verde no solo son las mejores para su salud en general, sino que también son excelentes para una buena noche de sueño. Los vegetales verdes como la espinaca y la col rizada pueden favorecer el sueño porque están llenos de calcio. Receta de jugo verde.

Uvas

Las uvas en su estado natural contienen melatonina, una sustancia química que puede promover una buena noche de sueño. Comer uvas puede aumentar su ciclo de sueño-vigilia para que duerma más rápido. Puede consumir uvas frescas usted mismo o agregarlas al yogur, haciendo un bocadillo rápido y sabroso por la mañana. (Investigación)

Remedios caseros para la apnea del sueño y el insomnio

Existen varios remedios caseros naturales para la apnea del sueño y el insomnio que pueden considerarse para un sueño más saludable. Antes de ver un plan de dieta para la apnea del sueño, echemos un vistazo.

Beba una taza de leche tibia de almendras o de vaca con algunas hebras de azafrán o una pizca de nuez moscada en polvo una hora antes de acostarse para un sueño profundo.

Un baño tibio por la noche con unas gotas de aceite de vainilla o lavanda no solo puede ayudarlo a relajarse, sino también a mejorar la calidad de su sueño. (Investigación)

Evite la televisión, la música alta, la navegación en Internet, el teléfono celular y la computadora durante unas horas antes de acostarse, ya que pueden estimular su mente y dificultar el sueño. (Investigación)

Masajee sus pies, manos, cuero cabelludo y sienes con aceite de sésamo o almendras tibio antes de irse a dormir. Puede frotar aceite de ricino en las plantas de los pies, ya que puede ayudar a relajar los nervios y dormir mejor. (Investigación)

Practique técnicas de respiración profunda como las 4-7-8 respiraciones que pueden calmar su sistema nervioso. La respiración profunda puede obligar a su mente y cuerpo a concentrarse en su respiración y calmar sus nervios. (Investigación)

• Evite las sesiones de entrenamiento intensas a última hora de la noche

No entrenes demasiado tarde por la noche, esto puede tener un efecto estimulante y afectar tu frecuencia cardíaca estable. Esto puede dificultarle el sueño. No practique posturas estimulantes que puedan interferir con su rutina de sueño. (Investigación)

Resista las siestas de la tarde a menos que quiera recuperar el sueño perdido. Dormir durante el día puede alterar su ritmo natural. Las siestas son ideales para las personas embarazadas, enfermas y de edad avanzada.

Evite el té, los refrescos y el café con cafeína por la noche, ya que son estimulantes. Por tanto, estos alimentos pueden tener un efecto negativo en tu sueño. La cafeína puede aumentar la producción de adrenalina y bloquear los químicos que inducen el sueño en su cerebro. (Investigación)

Coma su última comida 3 horas antes de acostarse para permitir una digestión adecuada y evitar la acidez nocturna. (Investigación)

Siga una buena rutina a la hora de acostarse, ya sea meditación, un baño relajante, una cena temprana o escuchar música tranquila. Todos estos hábitos saludables no solo pueden ayudarlo a conciliar el sueño, sino que también pueden ayudarlo a dormir toda la noche.

Plan de dieta india para la apnea del sueño

Aquí hay un plan de dieta india simple para la apnea del sueño y el insomnio. Intentamos incluir todos los alimentos que ayudan a dormir mejor.

Temprano en la mañana:

1 vaso de agua tibia de limón mezclada con una cucharadita de miel

Desayuno:

1 tazón de upma de avena vegetariana / un tazón de upma de trigo partido / un tazón de poha de verduras

+ 1 plátano / naranja

Media mañana:

1 taza de yogur aromatizado espolvoreado con semillas de calabaza y pistachos, almendras y nueces

Almuerzo

1 taza de curry de garbanzos con 2 phulkas multicereales + ensalada (1 taza de zanahoria en rodajas + pimentón + algo de naranja + hojas de ensalada)

Media tarde

1 tazón de palomitas de maíz rociadas con una cucharada de aceite de coco / un puñado de nueces mixtas / 1 taza de cuajada de semillas de chía

Cena

1 tazón de sopa de espinacas + 1 taza de moong dal khichdi

Hora de acostarse

1 taza de leche tibia con una pizca de nuez moscada en polvo y 1 cucharadita de miel

Nota final:

Este plan de dieta india para la apnea del sueño lo ayudará a lograr el descanso mental necesario para una buena noche de sueño. Una dieta saludable puede ayudarlo a dormir bien. Puede incluir los alimentos anteriores que le ayudarán a dormir mejor y seguir los remedios caseros para la apnea / insomnio del sueño. reducirá significativamente sus giros y sacudidas mientras golpea la cama. ¡Mejor!