¿Qué pensamientos le vienen a la mente cuando piensa en la comida india no vegetariana? ¿Mucho aceite? Masalas? ¿Salsa de coco? ¿Salsa rica de anacardos? ¿Carne rica en colesterol? Entonces, ¿es posible perder peso con alimentos tan altos en calorías en su dieta diaria? ¿Los no vegetarianos tienen una ventaja o una desventaja sobre los vegetarianos cuando se trata de perder peso? Bueno, aquí hay un plan de dieta no vegetariana de 7 días con 1200 calorías para bajar de peso (menú indio).
Los alimentos no vegetarianos ayudan a reducir los carbohidratos en la dieta, ya que la carne literalmente no contiene carbohidratos. Tiene un alto contenido de proteínas y hierro hemo. La orientación adecuada de un profesional certificado le ayudará a perder peso de forma orgánica.
Plan de dieta para adelgazar no vegetariano
¿Alimentos no vegetarianos que ayudan a perder peso?
- Huevos y aves
- Pez
No coma carnes rojas u otras vísceras. Estos alimentos están cargados de grasas saturadas, principalmente colesterol. Estas grasas dificultan la pérdida de peso y se almacenan en el cuerpo, lo que conduce a un aumento de peso.
¿Cómo ayuda el plan de dieta para adelgazar no vegetariano con la pérdida de peso?
Los alimentos no vegetarianos ricos en proteínas utilizan mucha energía para la digestión. Este gasto energético ayuda a incrementar el metabolismo básico del organismo. Leer más sobre el metabolismo.
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Te mantiene por más tiempo:
Las proteínas de la dieta no vegetariana lo ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo. Las proteínas tardan en digerirse y son absorbidas por los intestinos. Por lo tanto, le indica al cerebro que esté lleno para evitar comer en exceso en la próxima comida.
Los alimentos no vegetarianos deben masticarse mucho antes de tragarlos. Con una masticación excesiva, el cerebro recibe una señal de satisfacción por comer suficiente comida. Esto ayuda a reducir los dolores de hambre durante el día.
Las proteínas de los alimentos no vegetarianos mantienen intactas la elasticidad y la fuerza de los músculos. Ayuda a mantener la integridad celular y estimula a su cuerpo a seguir regímenes de ejercicio más sostenidos.
Consejos de cocina para un plan de dieta no vegetariano para bajar de peso:
- Cocine en sartenes antiadherentes para evitar el uso excesivo de grasas y aceites.
- En lugar de coco u otros alimentos ricos en calorías, use aderezo de cuajada como adobo.
- Cocer al vapor, asar, asar, asar o asar a la parrilla en lugar de freír.
- Use cantidades limitadas de almendras en lugar de anacardos en la salsa.
- Consuma alimentos no vegetarianos junto con la cantidad adecuada de carbohidratos para un uso completo.
Plan de dieta para adelgazar no vegetariano de 7 días con 1200 calorías (menú indio)
- Aproximadamente 1200 kcal
- 70-75 gramos de proteína
Día 1
| Hora | Menú | Cantidad |
| Estomago vacio | Jeera Water (Jeera remojada en agua durante la noche) | 1 vaso |
| Desayuno | Appam de pepino y avena | 6 no. (pequeña) |
| Salsa verde | 2-3 cucharadas | |
| Té verde | 1 taza | |
| Media mañana | Fruta | 1 no. medio |
| Almuerzo | Ensalada de huevo cocido | 1 huevo |
| Chapati Multicereales | 2 no. | |
| Vegetal | 1 taza | |
| Trozos de pollo hervido | 40 gramos | |
| Suero de la leche | 1 taza / 1 vaso | |
| Meriendas | Makhana asado | 1 taza |
| Cena | Sopa de pollo | 1 taza |
| Ensalada de quinua y verduras | ¾ taza | |
| Sambar | 1 taza | |
| Vegetal | 1 taza | |
| Hora de acostarse | Leche (sin azucar) | 1 taza |
Dia 2
| Hora | Menú | Cantidad |
| Estomago vacio | Té verde | 1 taza |
| Desayuno | Mezcla de vegetales pararatha | 1 tamaño mediano |
| Leche Masala | 1 taza | |
| Media mañana | Nueces tostadas | 2 almendras, 2 mitades de nueces, 1 dátil |
| Almuerzo | Ensalada de pollo y verduras | 1 taza |
| Bajra Roti | 1 no. (talla mediana) | |
| Vegetales de hoja | 1 taza | |
| Moong dal | ½ taza | |
| Suero de la leche | 1 taza / 1 vaso | |
| Meriendas | 1 fruta | 1 mediano |
| Cena | Ensalada verde | 1 taza |
| Trigo roto hervido | 1 taza | |
| Pescado al curry | 1 taza | |
| Hora de acostarse | agua tibia con limón y semillas de chía | 1 vaso |
Día 3
| Hora | Menú | Cantidad |
| Estomago vacio | Methi empapado con agua tibia | 1 cucharadita remojada en 1 taza de agua durante la noche |
| Desayuno | Upma vegetal | 1 taza |
| Té de hierba de limón | 1 taza | |
| Media mañana | Claras de huevo cocidas | 2 no. |
| Almuerzo | Ensalada Vegetariana | 1 taza |
| chapati | 2 no. | |
| Vegetal Dudhi | 1 taza | |
| Cuajada / Suero de leche | 1 taza / 1 vaso | |
| Meriendas | Chuleta de pollo asada | 2 pequeños |
| Salsa verde | 2-3 cucharadas | |
| Cena | Mezclar sopa de verduras | 1 taza |
| Tortilla de 2 huevos | 2 huevos | |
| frijoles horneados y zanahoria | 1 taza | |
| Hora de acostarse | Leche | 1 taza |
Día 4
| Hora | Menú | Cantidad |
| Estomago vacio | Semillas de chía empapadas con agua | 1 cucharadita de semillas de chía + 1 vaso de agua |
| Desayuno | tortilla | 2 huevos |
| Café negro | 1 taza | |
| Media mañana | Frutos secos (almendras + nueces + pipas de calabaza | 15 gramos |
| Almuerzo | Ensalada Mixta de Verduras | 1 taza |
| Pollo arroz frito | (100 g de pollo, 30 g de arroz) | |
| Vegetal Dudhi | 1 taza | |
| Suero de la leche | 1 vaso | |
| Bocadillo | Fruta | 1 no. medio |
| Cena | Sopa de tomate | 1 taza |
| chapati | 2 pequeños | |
| Moong dal | 1 taza | |
| Berenjena a la parrilla | 5-6 piezas | |
| Hora de acostarse | Leche | 1 vaso |
Dia 5
| Hora | Menú | Cantidad |
| Estomago vacio | Agua tibia con jugo de limón | 1 vaso |
| Desayuno | Poha | 1 taza |
| Té verde | 1 taza | |
| Media mañana | Fruta | 1 no. medio |
| Almuerzo | Ensalada Exótica (Pimiento + Calabacín + Brócoli + Lechuga + Pollo) | 50 gramos de pollo, verduras ilimitadas |
| chapati | 2 | |
| Vegetales verdes | 1 taza | |
| Raita de Pepino | 1 taza | |
| Meriendas | Batido de avena y bayas | 1 vaso |
| Cena | Ensalada verde | 1 taza |
| Pollo Palak Khichda | 1 taza | |
| Cuajada | 1 taza | |
| Hora de acostarse | Suero de la leche | 1 vaso |
Día 6
| Hora | Menú | Cantidad |
| Estomago vacio | Agua de semillas de chía remojada durante la noche | ½ cucharadita de semillas de chía en 1 taza de agua |
| Desayuno | Mix dal Chilla | 2-3 no. (pequeño) / 1 grande |
| Chutney de tomate y cebolla | 2 cucharadas | |
| Té verde | 1 taza | |
| Media mañana | Fruta | 1 no. medio |
| Almuerzo | Rodajas De Cebolla Tomate Pepino | 1 taza |
| Bajra Roti | 2 no. pequeña | |
| Huevo al curry | 1 taza | |
| Vegetal | 1 taza | |
| Meriendas | Kurmura asado | 1 taza |
| Té de canela | 1 taza | |
| Cena | Dip de cuajada de jalepano | ¼ de taza |
| O salsa fría | 1 cucharada | |
| Empanada de pollo | 1 no. | |
| Verduras Exóticas Asadas | 1 taza | |
| Hora de acostarse | Suero de la leche | 1 vaso |
Día 7
| Hora | Menú | Cantidad |
| Estomago vacio | Jugo de espinaca Dudhi | 1 vaso |
| Desayuno | Gachas de quinua | 1 taza |
| + Almendras remojadas | 6-8 piezas | |
| Media mañana | Huevos del diablo (rellenos de vegetales mixtos) | 2 no. |
| Té de canela | 1 taza | |
| Almuerzo | Ensalada de vegetales exóticos en cubitos | 1 taza |
| Chapati Multicereales | 2 no | |
| Dhansak de pollo | 1 taza | |
| Vegetal | 1 taza | |
| Meriendas | Empanada de boniato y espinacas | 2 pequeños |
| Salsa verde | 2 cucharadas | |
| Cena | Sopa de tomate Dudhi | 1 taza |
| Chapati Multicereales | 2 no. medio | |
| Verduras de hoja verde | 1 taza | |
| Hora de acostarse | Leche Masala | 1 taza |
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También puede consultar otros planes de dieta para bajar de peso:
Nota final:
Un método de cocción adaptado y simplificado y un régimen de entrenamiento adecuado ayudarán a perder peso. Un no vegetariano equilibrado con cantidades ideales de carbohidratos y grasas es esencial para obtener resultados perfectos.
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