Plan de dieta para adelgazar no vegetariano de 7 días con 1200 calorías (menú indio)

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¿Qué pensamientos le vienen a la mente cuando piensa en la comida india no vegetariana? ¿Mucho aceite? Masalas? ¿Salsa de coco? ¿Salsa rica de anacardos? ¿Carne rica en colesterol? Entonces, ¿es posible perder peso con alimentos tan altos en calorías en su dieta diaria? ¿Los no vegetarianos tienen una ventaja o una desventaja sobre los vegetarianos cuando se trata de perder peso? Bueno, aquí hay un plan de dieta no vegetariana de 7 días con 1200 calorías para bajar de peso (menú indio).

Plan de dieta para adelgazar no vegetariano de 7 días con 1200 calorías (menú indio)

Los alimentos no vegetarianos ayudan a reducir los carbohidratos en la dieta, ya que la carne literalmente no contiene carbohidratos. Tiene un alto contenido de proteínas y hierro hemo. La orientación adecuada de un profesional certificado le ayudará a perder peso de forma orgánica.

Plan de dieta para adelgazar no vegetariano

¿Alimentos no vegetarianos que ayudan a perder peso?

  1. Huevos y aves
  2. Pez

No coma carnes rojas u otras vísceras. Estos alimentos están cargados de grasas saturadas, principalmente colesterol. Estas grasas dificultan la pérdida de peso y se almacenan en el cuerpo, lo que conduce a un aumento de peso.

¿Cómo ayuda el plan de dieta para adelgazar no vegetariano con la pérdida de peso?

Los alimentos no vegetarianos ricos en proteínas utilizan mucha energía para la digestión. Este gasto energético ayuda a incrementar el metabolismo básico del organismo. Leer más sobre el metabolismo.

  • Te mantiene por más tiempo:

Las proteínas de la dieta no vegetariana lo ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo. Las proteínas tardan en digerirse y son absorbidas por los intestinos. Por lo tanto, le indica al cerebro que esté lleno para evitar comer en exceso en la próxima comida.

Los alimentos no vegetarianos deben masticarse mucho antes de tragarlos. Con una masticación excesiva, el cerebro recibe una señal de satisfacción por comer suficiente comida. Esto ayuda a reducir los dolores de hambre durante el día.

Las proteínas de los alimentos no vegetarianos mantienen intactas la elasticidad y la fuerza de los músculos. Ayuda a mantener la integridad celular y estimula a su cuerpo a seguir regímenes de ejercicio más sostenidos.

Consejos de cocina para un plan de dieta no vegetariano para bajar de peso:

  • Cocine en sartenes antiadherentes para evitar el uso excesivo de grasas y aceites.
  • En lugar de coco u otros alimentos ricos en calorías, use aderezo de cuajada como adobo.
  • Cocer al vapor, asar, asar, asar o asar a la parrilla en lugar de freír.
  • Use cantidades limitadas de almendras en lugar de anacardos en la salsa.
  • Consuma alimentos no vegetarianos junto con la cantidad adecuada de carbohidratos para un uso completo.

Plan de dieta para adelgazar no vegetariano de 7 días con 1200 calorías (menú indio)

  • Aproximadamente 1200 kcal
  • 70-75 gramos de proteína

Día 1

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Jeera Water (Jeera remojada en agua durante la noche) 1 vaso
Desayuno Appam de pepino y avena 6 no. (pequeña)
Salsa verde 2-3 cucharadas
Té verde 1 taza
Media mañana Fruta 1 no. medio
Almuerzo Ensalada de huevo cocido 1 huevo
Chapati Multicereales 2 no.
Vegetal 1 taza
Trozos de pollo hervido 40 gramos
Suero de la leche 1 taza / 1 vaso
Meriendas Makhana asado 1 taza
Cena Sopa de pollo 1 taza
Ensalada de quinua y verduras ¾ taza
Sambar 1 taza
Vegetal 1 taza
Hora de acostarse Leche (sin azucar) 1 taza

Dia 2

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Té verde 1 taza
Desayuno Mezcla de vegetales pararatha 1 tamaño mediano
Leche Masala 1 taza
Media mañana Nueces tostadas 2 almendras, 2 mitades de nueces, 1 dátil
Almuerzo Ensalada de pollo y verduras 1 taza
Bajra Roti 1 no. (talla mediana)
Vegetales de hoja 1 taza
Moong dal ½ taza
Suero de la leche 1 taza / 1 vaso
Meriendas 1 fruta 1 mediano
Cena Ensalada verde 1 taza
Trigo roto hervido 1 taza
Pescado al curry 1 taza
Hora de acostarse agua tibia con limón y semillas de chía 1 vaso

Día 3

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Methi empapado con agua tibia 1 cucharadita remojada en 1 taza de agua durante la noche
Desayuno Upma vegetal 1 taza
Té de hierba de limón 1 taza
Media mañana Claras de huevo cocidas 2 no.
Almuerzo Ensalada Vegetariana 1 taza
chapati 2 no.
Vegetal Dudhi 1 taza
Cuajada / Suero de leche 1 taza / 1 vaso
Meriendas Chuleta de pollo asada 2 pequeños
Salsa verde 2-3 cucharadas
Cena Mezclar sopa de verduras 1 taza
Tortilla de 2 huevos 2 huevos
frijoles horneados y zanahoria 1 taza
Hora de acostarse Leche 1 taza

Día 4

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Semillas de chía empapadas con agua 1 cucharadita de semillas de chía + 1 vaso de agua
Desayuno tortilla 2 huevos
Café negro 1 taza
Media mañana Frutos secos (almendras + nueces + pipas de calabaza 15 gramos
Almuerzo Ensalada Mixta de Verduras 1 taza
Pollo arroz frito (100 g de pollo, 30 g de arroz)
Vegetal Dudhi 1 taza
Suero de la leche 1 vaso
Bocadillo Fruta 1 no. medio
Cena Sopa de tomate 1 taza
chapati 2 pequeños
Moong dal 1 taza
Berenjena a la parrilla 5-6 piezas
Hora de acostarse Leche 1 vaso

Dia 5

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Agua tibia con jugo de limón 1 vaso
Desayuno Poha 1 taza
Té verde 1 taza
Media mañana Fruta 1 no. medio
Almuerzo Ensalada Exótica (Pimiento + Calabacín + Brócoli + Lechuga + Pollo) 50 gramos de pollo, verduras ilimitadas
chapati 2
Vegetales verdes 1 taza
Raita de Pepino 1 taza
Meriendas Batido de avena y bayas 1 vaso
Cena Ensalada verde 1 taza
Pollo Palak Khichda 1 taza
Cuajada 1 taza
Hora de acostarse Suero de la leche 1 vaso

Día 6

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Agua de semillas de chía remojada durante la noche ½ cucharadita de semillas de chía en 1 taza de agua
Desayuno Mix dal Chilla 2-3 no. (pequeño) / 1 grande
Chutney de tomate y cebolla 2 cucharadas
Té verde 1 taza
Media mañana Fruta 1 no. medio
Almuerzo Rodajas De Cebolla Tomate Pepino 1 taza
Bajra Roti 2 no. pequeña
Huevo al curry 1 taza
Vegetal 1 taza
Meriendas Kurmura asado 1 taza
Té de canela 1 taza
Cena Dip de cuajada de jalepano ¼ de taza
O salsa fría 1 cucharada
Empanada de pollo 1 no.
Verduras Exóticas Asadas 1 taza
Hora de acostarse Suero de la leche 1 vaso

Día 7

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Jugo de espinaca Dudhi 1 vaso
Desayuno Gachas de quinua 1 taza
+ Almendras remojadas 6-8 piezas
Media mañana Huevos del diablo (rellenos de vegetales mixtos) 2 no.
Té de canela 1 taza
Almuerzo Ensalada de vegetales exóticos en cubitos 1 taza
Chapati Multicereales 2 no
Dhansak de pollo 1 taza
Vegetal 1 taza
Meriendas Empanada de boniato y espinacas 2 pequeños
Salsa verde 2 cucharadas
Cena Sopa de tomate Dudhi 1 taza
Chapati Multicereales 2 no. medio
Verduras de hoja verde 1 taza
Hora de acostarse Leche Masala 1 taza

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Nota final:

Un método de cocción adaptado y simplificado y un régimen de entrenamiento adecuado ayudarán a perder peso. Un no vegetariano equilibrado con cantidades ideales de carbohidratos y grasas es esencial para obtener resultados perfectos.

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