Plan de dieta alta en proteínas de 7 días para bajar de peso (tarjeta de dieta india y vegetariana)

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Como se vio en nuestros artículos anteriores sobre proteínas y la importancia de las proteínas, una dieta alta en proteínas ayuda a perder peso. ¿Aún no estás seguro de qué comer y qué no comer? ¿Qué opciones son mejores? ¿Los vegetarianos consumen suficientes proteínas? Obtenga respuestas a todas sus preguntas en este artículo. Hemos proporcionado la lista de opciones vegetarianas altas en proteínas junto con un plan de dieta para bajar de peso con alto contenido de proteínas de 7 días (mapa de dieta vegetariana india). Una dieta alta en proteínas junto con grasas moderadas y bajos en carbohidratos ayuda a perder peso.

Plan de dieta alta en proteínas de 7 días para bajar de peso (tarjeta de dieta india y vegetariana)

Antes de seguir adelante y consultar este plan de dieta para adelgazar con alto contenido de proteínas de 7 días, debe saber que hay varias versiones que tenemos en Dietburrp. Entonces, una vez que haya terminado de revisar este plan de dieta, consulte estos otros planes de dieta para perder peso para agregar a sus variaciones.

Puntos para recordar al planificar:

  • Incluya al menos 1 fuente de proteína premium en cada comida principal.
  • Combine 2 tipos de granos o granos con legumbres para una mejor disponibilidad de proteínas.
  • Asegúrese de obtener suficiente proteína que consista en al menos un 50% de proteína animal.
  • Si eres vegano, consulta nuestro plan de dieta vegana para bajar de peso.
  • La leche y productos como el paneer, el requesón y el queso son proteínas animales.
  • Combine su proteína con suficientes carbohidratos para una mejor absorción.

Composición del plan de nutrición para una persona de 65 a 70 kg:

  • Energía: 1200-1300 kcal
  • Proteína: 65-70 gramos (25% del total de calorías)
  • Carbohidratos: 180-185 gramos (55-60% de las calorías totales)
  • Grasa: 25 gramos (15-20% de las calorías totales)

Lista de alimentos para el plan de dieta alta en proteínas para bajar de peso:

Grupo alimenticio Cantidades (gms) Cantidad de proteína (gms)
Cereales y mijo 30
Jowar 3.1
Avena 5
Bajra 3,5
Dals, legumbres y brotes 30 7
Productos de soya 25 10
Nueces y semillas oleaginosas 15 3
Productos lácteos 150 ml
Leche y cuajada 5
Queso indio 40 7
Queso 30 7
Vegetales 100
Verduras de hoja verde 3 – 4
Tronco de loto 2.5
Hongos 3

Plan de dieta alta en proteínas para bajar de peso de 7 días

Día 1

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Jugo detox 1 vaso
(Palak, jengibre, calabaza, cilantro, limoncillo,)
Desayuno Avena vegetariana y mung dal Appam 4 no. (pequeña)
(Avena, mung dal amarillo empapado, pimiento morrón, cebolla, tomate)
chutney de cuajada y menta 1 cucharada
Té verde 1 taza
Media mañana Fruta 1 no. medio
Almuerzo Ensalada de brotes 1 taza (brotes 30 g)
Chapati (harina de trigo + harina de chana roja / harina de soja) 1 no.
Vegetal de hoja de methi con mung dal 1 taza
Dal / Sambar 1 taza
Cuajada / Suero de leche 1 taza / 1 vaso
Meriendas Channa asada 1 taza
Cena sopa de espinacas 1 taza
arroz con coliflor ¾ taza
Sambar / dal 1 taza
zanahoria y guisantes Vegetal 1 taza
Suero de la leche 1 vaso
Hora de acostarse Leche (sin azucar) 1 taza

Dia 2

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Bebida Ruby Detox 1 vaso
(Zanahoria / Remolacha / Jengibre / Tomate / Semilla de Chia / Canela en Polvo)
O agua de limón 1 vaso
Desayuno Paneer Paratha 1 tamaño mediano
Salsa verde ½ taza
Cuajada 1 taza
Media mañana Fruta / Suero de leche 1 no. medio
Almuerzo Ensalada Vegetariana 1 taza
Jowar Roti 1 no. (talla mediana)
Vegetales de hoja 1 taza
curry de soja 1 taza
Cuajada / Suero de leche 1 taza / 1 vaso
Meriendas Chana masala cocida 1 taza
Cena Sopa de Mung Dal y Tomate 1 taza
chapati 1 no. medio
Cuajada (temperatura ambiente) 1 taza
Verduras de hoja verde 1 taza
Hora de acostarse Almendras y nueces remojadas 4 cada uno

Día 3

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Methi empapado con agua tibia 1 cucharadita + 1 vaso de agua tibia
Desayuno Upma de trigo roto 1 taza
(Pimiento morrón, cebolla, tomate, mung dal + trigo partido)
Café con leche 1 taza
Media mañana Fruta 1 no. Medio
Almuerzo Ensalada Vegetariana 1 taza
chapati 2 no.
Vegetal Dudhi 1 taza
Vegetal paneer bhurji 1 taza
Cuajada / Suero de leche 1 taza / 1 vaso
Meriendas Ensalada de verduras con coles de Bruselas 1 taza
Té verde 1 taza
Cena ensalada rusa 1 taza
Bajra Roti 1 no. (talla mediana)
Dal Makhni (menos mantequilla / ghee) 1 taza
cualquier vegetal verde 1 taza
Hora de acostarse Leche 1 taza

Día 4

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Semillas de chía empapadas con agua de limón 1 cucharadita de semillas de chía + 1 vaso de agua
Desayuno Sandwich de verduras 2 no. (Pan multigrano)
Salado Lassi 1 vaso
Media mañana Frutos secos (almendras + nueces + pipas de calabaza 15 gramos
Almuerzo Raita de vegetales 1 taza
chapati 2 no.
Bhindi ki sabji 1 taza
Chole 1 taza
Suero de la leche 1 vaso
Meriendas Cortar fruta 100 gramos
+ Semillas de chía 2 cucharaditas
Cena Ensalada verde 1 taza
Rollo de verduras con queso paneer 2 no. (Talla pequeña)
Dip de cuajada de jalapeño ½ taza
Hora de acostarse Leche de soja 1 taza

Dia 5

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Enfriador verde 1 vaso
(Espinaca / pepino / jengibre / semilla de chía / canela en polvo)
Desayuno Tostada de setas y paneer 2 rodajas
yogur griego + semillas de chía 1 taza
Media mañana Fruta 1 no. medio
Almuerzo Ensalada Exótica (Pimiento + Calabacín + Brócoli + Lechuga) 1 taza
Chapati Multicereales 2 no.
Vegetal 1 taza
Mezclar dal 1 taza
Suero de la leche 1 vaso
Meriendas zalamero 1 vaso
Manzana + Requesón + Canela Manzana – 50 gramos, cuajada 150 gramos, canela – una pizca
Cena Sopa de tomate 1 taza
Khcihdi vegetal 1 taza
Kadhi 1 taza
Vegetales verdes 1 taza
Hora de acostarse Leche Masala Haldi 1 taza

Día 6

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Canela en polvo con agua tibia ½ cucharadita de canela + 1 taza de agua tibia
Desayuno Mijo Idli / Dosa 2-3 no. (pequeño) / 1 grande
Sambar 1 taza
Salsa verde 2 cucharadas
Jugo de limón (sin azúcar) 1 vaso
Media mañana Fruta 1 no. medio
Almuerzo Ensalada De Champiñones Y Pimentón Y Paneer 1 taza
Jowar Roti 2 no. pequeña
Disparo mung sabji 1 taza
Cuajada / Suero de leche 1 taza / 1 vaso
Meriendas Tallo de loto a la plancha 100 gramos
café 1 taza
Cena Dip de cuajada de albahaca ¼ de taza
O salsa de cuajada y menta 1/4 taza
Chuletas paneer 4 no.
Verduras Exóticas Asadas 1 taza
Hora de acostarse Suero de la leche 1 vaso

Día 7

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Jugo verde exuberante 1 vaso
(Espinaca / pepino / jengibre / semilla de chía / canela en polvo)
Desayuno Gachas de avena 1 taza
Batido de aguacate / almendras y cuajada 1 vaso
Media mañana Almendras tostadas 8 – 10 no.
Té de canela 1 taza
Almuerzo Ensalada De Verduras Paneer 1 taza
Bajra Roti 1 no. (talla mediana)
pepita de soja sabji 1 taza
Masoor Dal 1 taza
Suero de la leche 1 vaso
Meriendas Moong Dal Chilla cubierto con queso 2 pequeños
Salsa verde 2 cucharadas
Cena Sopa de tomate

(Receta para sopas)

1 taza
Bajra Roti 2 pequeños
Mezclar brotes sabji 1 taza
Hora de acostarse Leche Masala / Leche de soja 1 taza

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