Pérdida de peso corriendo, ¡cómo hacerlo!

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De todas las opciones disponibles, caminar es el ejercicio más fácil y poderoso y la ayuda para perder peso; aunque generalmente se ignora debido a la falta de importancia que se le atribuye. Y lo mejor es que no necesita ningún equipo, solo un largo camino y auriculares para una buena música.

Hoy quiero compartir contigo un sencillo plan de caminata que puede ayudarte a perder peso extra en unas pocas semanas. Pero antes de hacerlo, déjame guiarte en diferentes tipos de caminar (sí, me escuchaste bien, incluso caminar tiene tipos, ¡sorpresa!) Y la forma correcta de caminar.

como caminar para adelgazar

Tipos de paseos:

Caminar a paso ligero: Es una actividad de intensidad moderada. Es un ritmo desafiante, pero no debes recuperar el aliento. Su frecuencia cardíaca debe ser un 50 por ciento más alta que la frecuencia cardíaca normal. Durante las primeras 3 semanas, camine al menos dos veces por semana durante aproximadamente 20 a 30 minutos como se indica en el programa a continuación, aumentando gradualmente el tiempo a 30 a 40 minutos.

Pase rápido: Es una caminata en tu cara que requiere que tu frecuencia cardíaca sea de un 70 a un 80 por ciento más alta que la frecuencia cardíaca normal. Agitando los brazos, no debería poder hablar.

Caminata rápida: Esta es una combinación de caminata rápida y caminata rápida. Camine enérgicamente durante unos 3 minutos y luego camine enérgicamente durante 1 minuto. Reduzca lentamente su tiempo de caminata rápida y el ciclo debería ser como 1 minuto de caminata rápida y 1 minuto de caminata rápida. Camine unos 25 minutos al menos tres veces a la semana, aumentando gradualmente el tiempo a 35 minutos.

Marcha correcta:

pérdida de peso caminando

  • Caliente y enfríe siempre. Camine en el lugar habitual durante 5 minutos al principio y 5 minutos al final.
  • Mantenga los hombros enrollados hacia atrás y hacia abajo con la espalda recta y mire derecho, pero tenga cuidado de no caer al pozo.
  • Doble los brazos a 90 grados y apriete los cuchillos mientras camina.
  • Aterrice sobre su talón mientras lleva la pierna hacia adelante.

Plan de caminata:

lunes Caminar a paso ligero
martes Paseo rápido
miércoles Descanso
jueves Paseo rápido
viernes Caminar a paso ligero
sábado Paseo rápido
domingo Descanso

Siga este plan durante 12 semanas y estoy seguro de que perderá mucho de su peso (mi instructor de gimnasio dice que casi 10 kg). Déjame saber quién lo seguirá todo.

Disfruta lo que estás haciendo y sé regular para lograr tu objetivo. ¡Mantente en forma, mantente feliz!

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