Calendario de carreras de diciembre Planificador de ejercicios imprimible GRATIS

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¡Tu NUEVO calendario de entrenamiento para correr está aquí! ¡Imprime el Calendario de Corredores de Diciembre ahora para participar!

Y asegúrese de seguir a @RunEatRepeat en Instagram para los controles que le ayudarán a mantenerse motivado y responsable. ¡¡Vamonos!!

Plan de carrera gratuito calendario diciembre 2020

Lo que obtienes al participar en el Desafío de carrera de diciembre:

1. CALENDARIO: con consejos, recordatorios y entrenamientos

2. REGISTRO DE EJECUCIÓN: para realizar un seguimiento del progreso y seguir siendo responsable

3. Regístrese con la Entrenadora de Running Monica en IG @RunEatRepeat y en www.RunEatRepeat.com – ¡para mantenerlo encaminado!

El mayor desafío para la mayoría de las personas que quieren correr: mejor, más rápido, más lejos, etc. =es que se caen del vagón.

¡La consistencia lo es todo! Este calendario actual de diciembre Y registros diarios con Te ayudaré a mantenerte responsable y motivado.

Obtenga el calendario y registro de carreras imprimibles completando el formulario al final de ESTE POST.

Calendario de desafíos de carrera gratuito

Características de este calendario de fitness para correr:

  • 3 carreras por semana
  • 2 días de entrenamiento de fuerza
  • 1 día ‘Tú eliges’
  • 1 día de descanso

En ejecución = Hay 3 días programados para ejecutarse en este calendario, lunes, miércoles y viernes. El calendario sugiere caminar entre 30 y 60 minutos, pero eso depende de usted. Debe correr el tiempo o la distancia que sea apropiado para su nivel actual de condición física, salud, historial de lesiones y objetivos.

Primero, evalúe dónde se encuentra en este momento con su aptitud cardiovascular, su historial de lesiones, su salud general y sus objetivos.

Si viene de una lesión o es nuevo en la carrera, obtenga la aprobación de su médico antes de comenzar algo nuevo.

Hágase estas preguntas para saber cuánto ejecutar:

  • ¿Necesita permiso de su médico antes de comenzar un programa en curso? [Always start there]
  • ¿Cuál es su nivel de condición física actual? ¿Tienes una base? ¿Ha estado caminando durante al menos 30 minutos 3 días a la semana durante los últimos 3 meses? Si no ha estado corriendo con frecuencia o de manera constante recientemente, debe comenzar lentamente con una carrera más corta y considerar hacer intervalos de carrera / caminata.
  • Cual es tu objetivo?

Esto le ayudará a decidir si debe concentrarse en caminar ahora, si debe correr / caminar o correr más.

Consejos para los días actuales:

  • Ejecutar / ejecutar intervalos o ejecutar todo el tiempo, está bien. Haz lo que puedas.
  • Si su objetivo es la forma física, la salud o la pérdida de peso, intente >>> 30 minutos de correr o correr / caminar – lunes / miércoles / viernes.
  • Si está muy en forma y es un corredor experimentado, elija su kilometraje o tiempo de carrera según su nivel de condición física actual.
  • Si actualmente está entrenando para una competencia, puede seguir ese plan y usar este calendario para los entrenamientos de fuerza y ​​el recordatorio de registro.

Nuevo corredor o corredor que regresa

Si es un corredor nuevo, regresa después de un tiempo libre o necesita cierta flexibilidad en su plan debido a otros factores, use la estrategia Correr / Caminar. Comience con un tiempo más corto para desarrollar su resistencia. Escuche a su cuerpo y tome descansos o empújese según lo que sienta su cuerpo.

Observe cuánto tiempo corre y cuánto camina (generalmente en minutos) y cómo se siente. Utilice los espacios en blanco del calendario para seguir su progreso. Esto le dará información adicional sobre cuándo puede ejecutar intervalos más largos si desea compilarlos.

Un registro de ejecución puede ayudarlo a correr más rápido, durante más tiempo, mejor y alcanzar sus objetivos.

Utilice el registro de ejecución para registrar sus carreras y entrenamientos. Escribe notas que te ayudarán a realizar un seguimiento de tu progreso, desafíos y victorias. Podría incluir cosas como: una gran ruta para correr a la que quieras volver … la ropa para correr que usaste y que roce en ciertas condiciones … un área apretada que quieras estirar o recibir un masaje para hacer ejercicio … etc.

Y puede usar registros o diarios de ejercicios para ver qué tipo de entrenamientos lo ayudan a acelerar o correr más tiempo … cuántas millas puede cubrir su cuerpo sin lesiones … su nivel de condición física en diferentes momentos en el pasado y cómo se comparan a tus tiempos de carrera … y más.

Esto te ayudará a ver tu progreso, observar las señales de tu cuerpo (buenas o malas) y realizar un seguimiento de tu kilometraje y ritmo, para que tengas más información que te ayude a decidir si estás listo para correr más o más rápido.

Hay algunos ejercicios de peso corporal en el calendario para comenzar. Vuelve aquí todas las semanas. ¡Estoy compartiendo nuevos entrenamientos todos los miércoles de este mes para darte más ideas!

* ¡Un entrenamiento temático navideño súper divertido llegará pronto! *

El sábado depende de ti. Si estás entrenando para una carrera, probablemente tengas una carrera larga en el calendario, ya sea un sábado o un domingo. De esta manera, puede realizar un seguimiento del calendario y hacer que funcione para su plan de entrenamiento.

Si recién está comenzando a correr o si no quiere correr más de 3 días a la semana, simplemente manténgase activo este día.

Cosas como limpiar, caminar, andar en bicicleta, bailar, etc. pueden ser excelentes opciones de ejercicio.

Los domingos son día de descanso obligatorio. Y también debe tomarse días adicionales de descanso si su cuerpo los necesita. Por eso es importante utilizar el registro de ejecución para realizar un seguimiento de sus entrenamientos. Es una gran herramienta para controlar su cuerpo y escuchar cada pequeño susurro.

Si siente mucho dolor, está cansado, se siente lesionado, sospecha que algo no se siente bien, siempre debe detenerse y descansar por completo y recuperarse antes de continuar. Y siempre consulte a un médico si se siente herido o enfermo.

¿Cómo obtengo el calendario de diciembre y el registro de ejecución?

Si ya está en la lista de correo electrónico Run Eat Repeat, debería estar en su bandeja de entrada. Revise su carpeta de correo no deseado y si no está allí también.

¡O complete el formulario a continuación para obtenerlo ahora!

Recursos para corredores:

Consulte estos enlaces para obtener más información y los consejos de ejecución mencionados en esta publicación.

– Cómo hacer la estrategia Correr / Caminar

– Cómo dar pasos

– Calentar durante 5 minutos de carrera

– Cómo utilizar la tarjeta RPE para trabajar más rápido

– El mejor equipo para correr de forma segura por la noche.

– La mejor guía de regalos de Navidad para corredores.

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SIEMPRE consulte a su médico antes de intentar una nueva dieta o rutina de ejercicios.

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