Una guía para sobrevivir las vacaciones durante una pandemia mundial: control caleidoscópico del lupus

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El lupus y el aislamiento: una guía para sobrevivir las vacaciones durante una pandemia mundial

Pocos pueden argumentar que 2020 ha sido un año como ningún otro. Los sentimientos de aislamiento se pueden reforzar ahora que es la temporada navideña, y si tiene lupus, estos sentimientos pueden ser más fuertes que nunca.

Introducción

Si tiene lupus, probablemente haya tenido más problemas para protegerse este año. Ahora puede experimentar el estrés adicional de tener que pasar las vacaciones aislado de las personas que ama y sentir la presión de tener que decir “no” a los demás para mantenerse a salvo.

Incluso saber que hay muchos en el mismo barco puede no ser un gran alivio. Sin embargo, hay cosas que puede hacer para disminuir la sensación de aislamiento e incluso hacer que las vacaciones sean agradables, comenzando por …


Replantea tu pensamiento

En primer lugar, tómatelo con calma: estos son tiempos sin precedentes. Recuerda que eres resistente. Siga haciendo lo que ha hecho el año pasado; siga remodelando el pensamiento que lo llevó a manejar mejor sus sentimientos.

  • No te niegues tus sentimientos: Eres dueño de tus emociones, son reales y no dejes que nadie te diga lo contrario. Está bien sentirse mal a veces, eso es parte de ser humano. Si no tiene ganas de celebrar las fiestas este año, también está bien.
  • Restablezca sus expectativas: Muchas de sus tradiciones familiares y personales están prohibidas este año. Haz un inventario de tus expectativas y adáptalas a la realidad del momento. Sepa que en el futuro podrá volver a practicar sus tradiciones navideñas.
  • La única forma de superar un momento difícil es avanzar: Puede que no lo parezca, pero esto pasará y es solo temporal. Aún puede compartir las vacaciones con su gente a través de llamadas telefónicas, Skype, FaceTime y Zoom. Si bien esto no es ideal y es posible que deba ser creativo, la creatividad puede ser divertida.
  • Concéntrese en lo que puede controlar frente a lo que no puede: Haga todo lo posible por mantenerse sano y seguro y evitar situaciones que lo pongan en riesgo. Desde que ha vivido con lupus, ya ha tenido la experiencia de tener que decir “No, no puedo” si su salud simplemente no le permite participar; otros pueden no hacerlo. Puede resultar difícil no juzgar las acciones o expectativas de los demás, sino tratar de comprender sus motivaciones. Quizás eso te haga sentir más feliz.

Finalmente, para aquellos de ustedes que estarán solos de vacaciones debido a COVID-19, también pueden reformular su pensamiento de ‘Estoy atrapado aquí en estas vacaciones’ a ‘Tengo la oportunidad de desearles a todos lo mejor y algo de calidad pasar tiempo conmigo mismo durante las vacaciones. “


10 hábitos de cuidado personal para pasar las vacaciones

Puedes controlar tus emociones estableciendo el tono de cómo quieres tu vacaciones para ver. Si parece unas vacaciones más tradicionales, ¡genial! Si finalmente parece su forma ideal de gastar cada adiós, eso también es genial!

  • Descansar y rejuvenecer: Tómese el tiempo para descansar y relajarse que su cuerpo (y mente) necesita. Tómalo con calma. Crea un espacio cálido y acogedor para simplemente estar.
  • Conectando: Charle con familiares y amigos (especialmente aquellos que también pueden estar solos) a través de llamadas telefónicas, mensajes de texto, Zoom, FaceTime o correo electrónico. Date una oportunidad si te preocupa que se realice una llamada, pero aún quieres tocar la estación base.
  • Date un capricho: Prepara tu comida favorita, mira una película favorita, disfruta de Netflix o disfruta de un día de spa en casa. Date un capricho y cuídate.
  • Distraer: Manténgase alejado de las noticias, las redes sociales o cualquier cosa que pueda causar demasiadas emociones. Trabaja en pasatiempos, rompecabezas, manualidades o ponte al día. Si las vacaciones te deprimen, no dejes que tus actividades giren en torno a ellas.
  • Apreciar: Aprecia a las personas en tu vida y lo que tienes que va bien (podría ser algo tan pequeño como tener botas de invierno nuevas o no sentirte cansado hoy). Mantenga un diario de gratitud para escribir las cosas por las que está agradecido en su vida, o escriba cartas de agradecimiento a aquellos por quienes está agradecido.
  • Prever: ¡Planifique algo para cuando la vida vuelva a la normalidad! Organiza un viaje y todas las cosas que te gustaría hacer, aunque sea vicaria. Empiece a ahorrar para algo que quiera comprar. Programe visitas con personas que no han podido ver. Dese algo para esperar.
  • Crea una nueva tradición: ¿Por qué no empezar con algo nuevo este año? ¿Le gustaría aprender a hornear dulces navideños? Comience este año con un buen libro de cocina y practique. ¿Quieres empezar las vacaciones leyendo todo el día? ¡Descargue algo para su lector electrónico de la biblioteca!
  • Práctica: Cualquier cantidad de ejercicio puede reducir los síntomas de depresión y mejorar el estado de ánimo. Si puede caminar alrededor de la cuadra, hágalo. Si prefieres quedarte en el interior, haz algunos estiramientos simples o yoga para arreglar las torceduras.
  • Encuentra alegría: Puede parecer oculto, ¡pero está ahí! Busque algo en su hogar que lo haga feliz. Busque afuera algo que le haga reír. Es posible que algún día tengas que buscar un poco más, ¡pero eventualmente lo encontrarás!
  • Ten cuidado: Si se siente muy estresado, practique la respiración profunda o la meditación de atención plena. Recuerde, los pensamientos son solo pensamientos que van y vienen todo el tiempo. Hay varias aplicaciones y prácticas en línea que pueden ayudarlo a encontrar la paz.


Actuar sobre los demás

Es probable que otras personas que usted conoce también se sientan aisladas de familiares y amigos durante la temporada navideña debido a la pandemia u otras razones. Hay algunas cosas que puede hacer para comunicarse con ellos para que no se sientan tan solos y para asegurarse de que todo esté bien:

  • Hágales saber que no están solos y que usted también se siente solo;
  • Esté ahí para ellos y escuche activamente;
  • Recuérdeles lo importantes que son para usted y que son amados;
  • Envíeles tarjetas, cartas, dibujos, fotos, etc. para que tengan algo que esperar; y
  • Respete su privacidad y sus necesidades, especialmente si no tiene ganas de conversar o compartir, y sepa cuándo dar un paso atrás y anteponer sus deseos.

A su vez, es posible que se sienta mejor sabiendo que este año puede ayudar a otra persona que está pasando por dificultades emocionales. ¡Ambos pueden encontrar la camaradería que quizás se hayan perdido!


Y por último pero no menos importante

Una de las cosas más importantes para recordar es que, después de todo, ¡está bien SOLO DECIR NO! No tienes que hacer nada que no te apetezca hacer y no le debes a nadie una explicación larga o la sensación de que tienes que justificar tus acciones. Está bien solo querer celebrar, o no celebrar, las fiestas en sus propios términos. Recuerde que usted y su salud, tanto física como emocional, son lo primero. También puede ayudar saber que el año debería ser una anomalía y que se vislumbra un destello de luz al final del túnel, ya que la vacuna COVID-19 acaba de ser aprobada y que las vacaciones del próximo año podrían parecer algo que estás acostumbrado a más. a – a menos que tenga su propionuevo normal!

***Sin embargo, recuerde siempre que si usted o alguien que conoce en los EE. UU. Tiene pensamientos y sentimientos suicidas, Llame a la Línea Nacional para la Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255, o envíe un mensaje de texto a la Línea Nacional de Crisis al 741741. Internacional, visitar www.iasp.info o www.suicide.org para encontrar líneas de ayuda en su país. ***

Referencias

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Maynard, S. (2020, 9 de diciembre). 3 estrategias de afrontamiento para que los introvertidos luchen contra la fatiga pandémica. Introvertido, Dear.com. https://introvertdear.com/news/coping-strategies-for-introverts-to-battle-their-pandemic-fatigue/

Moeller, S. (2020, 3 de noviembre). 5 formas de prepararse para sus primeras vacaciones solo. AARP.org. https://www.aarp.org/home-family/friends-family/info-2020/holidays-alone-pandemic.html

Scott, E. (2020, 9 de diciembre). Soledad y vacaciones. Verywellmind.com.https://www.verywellmind.com/loneliness-and-the-holidays-3144645

Autor: Liz Heintz

Liz Heintz es una escritora de investigación médica que obtuvo su licenciatura en Comunicación, Defensa y Comunicación Relacional de la Universidad de Marylhurst en Lake Oswego, Oregon. Más recientemente, trabajó en el sector de la salud durante varios años. Nacida en San Francisco, California, Liz ahora llama hogar al hermoso noroeste del Pacífico.

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