Menú Keto de Subway | 15+ elementos de menú bajos en carbohidratos

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Cuando te apetezca un sándwich, ponte esto Menú Subway Keto para hacer el pedido tan fácil!

Con solo unos pocos cambios en el menú predeterminado, es fácil encontrar una opción baja en carbohidratos sin arruinar su progreso.

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Visión general

  • Casi cada emparedado puede convertirse en una opción adecuada para la dieta cetogénica solicitando una ensalada en lugar de pan.
  • Ceto es una dieta baja en carbohidratos que reduce los carbohidratos y se enfoca principalmente en proteínas y grasas. Ordene doble carne para mantener estas macros altas.
  • Evite las opciones del menú de salsa dulce, como el pollo teriyaki con cebolla dulce y la marinara de albóndigas.
  • En lugar de comprar un submarino completo de 12, generalmente es más barato comprar un 6 ″ con doble carne.
  • Consuma verduras bajas en carbohidratos como pimientos, aceitunas negras, lechuga y encurtidos.
  • Algunas ubicaciones tienen productos regionales como rosbif, pollo estilo asado e incluso ensalada de mariscos.
  • Aprovecha las Aplicación de metro para pedidos fáciles y ofertas especiales.

Desayuno

Una cosa que realmente me gusta de Subway es que los alimentos para el desayuno están disponibles durante todo el día.

Tocino, Huevo y Queso

  • 6 ″ Tocino, Huevo y Queso (sin pan): 240 calorías, 17 g de grasa, 7 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 16 g de proteína
  • 6 ″ Tocino, Huevo y Queso (doble carne, sin pan): 430 calorías, 30 g de grasa, 10 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 31 g de proteína

Tocino, Huevo y Queso

Jamón, Huevo y Queso Selva Negra

  • 6 ″ Jamón, Huevo y Queso Selva Negra (sin pan): 200 calorías, 12 g de grasa, 8 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 16 g de proteína
  • 6 ″ Jamón, Huevo y Queso Selva Negra (doble carne, sin pan): 350 calorías, 20 g de grasa, 11 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 30 g de proteína

Huevo y queso

  • 6 ″ Huevo y Queso (sin pan): 170 calorías, 11 g de grasa, 6 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 11 g de proteína
  • 6 ″ Huevo y Queso (doble carne, sin pan): 280 calorías, 18 g de grasa, 9 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 20 g de proteína

Filete, huevo y queso

  • 6 ″ Filete, huevo y queso (sin pan): 230 calorías, 14 g de grasa, 8 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 19 g de proteína
  • 6 ″ Steak, Egg & Cheese (doble carne, sin pan): 420 calorías, 24 g de grasa, 13 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 37 g de proteína

Productos de desayuno individuales

  • Empanada de huevo (normal): 120 calorías, 7 g de grasa, 3 g de carbohidratos, 9 g de proteína
  • Empanada de huevo (blanca): 80 calorías, 2 g de grasa, 3 g de carbohidratos, 11 g de proteína
  • Tocino (2 tiras): 70 calorías, 6 g de grasa, 1 g de carbohidratos, 5 g de proteína

Ensaladas Subway

La nutrición para las siguientes opciones de ensaladas en Subway solo incluye lechuga + aderezos para ensaladas específicos para su elemento de menú.

Asegúrese de agregar aderezos y salsas adicionales a sus recuentos diarios si su pedido es equilibrado.

Ensalada – Jamón Selva Negra

  • Ensalada de Jamón de la Selva Negra: 80 calorías, 2.5 g de grasa, 5 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 11 g de proteína
  • Ensalada de Jamón de la Selva Negra (doble carne): 150 calorías, 4 g de grasa, 8 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 21 g de proteína

Ensalada – Chicken & Bacon Ranch

  • Rancho de pollo y tocino: 430 calorías, 32 g de grasa, 7 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 30 g de proteína
  • Chicken & Bacon Ranch (doble carne): 580 calorías, 39 g de grasa, 8 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 52 g de proteína

Ensalada – Combo de fiambres

  • Ensalada combinada de fiambre: 140 calorías, 10 g de grasa, 5 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 10 g de proteína
  • Ensalada combinada de fiambres (carne doble): 270 calorías, 19 g de grasa, 7 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 19 g de proteína

Ensalada – BMT italiana

  • Ensalada italiana BMT: 200 calorías, 15 g de grasa, 6 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 13 g de proteína
  • Ensalada italiana BMT (doble carne): 390 calorías, 29 g de grasa, 8 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 24 g de proteína

Ensalada BMT en Subway

Ensalada – Albóndiga

  • Ensalada Marinara de Albóndigas: 250 calorías, 15 g de grasa, 16 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 14 g de proteína
  • Ensalada Marinara de Albóndigas (doble carne): 480 calorías, 31 g de grasa, 28 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 26 g de proteína

Ensalada – Pavo Asado Al Horno

  • Ensalada de pollo asado al horno: 90 calorías, 2 g de grasa, 4 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 16 g de proteína
  • Ensalada de pollo asado al horno (doble carne): 160 calorías, 3,5 g de grasa, 4 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 32 g de proteína

Ensalada – Italiana Picante

  • Ensalada Italiana Picante: 270 calorías, 22 g de grasa, 5 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 12 g de proteína
  • Ensalada italiana picante (doble carne): 520 calorías, 45 g de grasa, 8 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 23 g de proteína

Ensalada – Filete y Queso

  • Ensalada de bistec y queso: 170 calorías, 9 g de grasa, 7 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 17 g de proteína
  • Ensalada de bistec y queso (doble carne): 280 calorías, 13 g de grasa, 10 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 31 g de proteína

Ensalada – Club

  • Ensalada Subway Club: 110 calorías, 2.5 g de grasa, 5 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 18 g de proteína
  • Ensalada Subway Club (doble carne): 200 calorías, 4.5 g de grasa, 7 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 34 g de proteína

Ensalada – Atún

  • ensalada de atún: 270 calorías, 23 g de grasa, 3 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 13 g de proteína
  • Ensalada de atún (doble carne): 520 calorías, 46 g de grasa, 3 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 25 g de proteína

Ensalada – Pavo

  • Ensalada de pechuga de pavo: 80 calorías, 1 g de grasa, 5 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 13 g de proteína
  • Ensalada de pechuga de pavo (doble carne): 140 calorías, 2 g de grasa, 7 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 24 g de proteína

Sándwiches (sin pan)

Si no eres fanático de las ensaladas, simplemente pide un sándwich sin pan. Algunos lugares pueden ofrecer un sándwich envuelto en lechuga, pero no está oficialmente en el menú.

Costilla BBQ

  • Costilla BBQ de 6 ″ (simple, sin pan): 350 calorías, 29 g de grasa, 9 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 14 g de proteína
  • Costilla BBQ de 6 ″ (simple, doble carne, sin pan): 680 calorías, 58 g de grasa, 14 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 29 g de proteína

Jamón Selva Negra

  • Jamón Selva Negra 6 ″ (normal, sin pan): 80 calorías, 2.5 g de grasa, 5 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 10 g de proteína
  • Jamón Selva Negra 6 ″ (simple, doble carne, sin pan): 140 calorías, 4 g de grasa, 8 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 19 g de proteína

Rancho de pollo y tocino

  • 6 ″ Chicken & Bacon Ranch Melt (simple, sin pan): 350 calorías, 24 g de grasa, 6 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 29 g de proteína
  • 6 ″ Chicken & Bacon Ranch Melt (simple, doble carne, sin pan): 500 calorías, 29 g de grasa, 7 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 50 g de proteína

Atún

  • Sándwich de atún de 6 ″ (simple, sin pan): 260 calorías, 20 g de grasa, 3 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 12 g de proteína
  • Sándwich de Atún de 6 ″ (simple, doble carne, sin pan): 520 calorías, 47 g de grasa, 3 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 12 g de proteína

Combo de fiambre

  • Combo de fiambre de 6 ″ (sencillo, sin pan): 140 calorías, 10 g de grasa, 5 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 9 g de proteína
  • Combo de fiambre de 6 ″ (simple, doble carne, sin pan): 270 calorías, 20 g de grasa, 7 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 18 g de proteína

BMT italiano

  • 6 ″ BMT italiano (simple, sin pan): 200 calorías, 15 g de grasa, 6 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 11 g de proteína
  • 6 ″ BMT italiano (regular, doble carne, sin pan): 380 calorías, 29 g de grasa, 8 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 23 g de proteína

Pollo Asado Al Horno

  • Pollo asado al horno de 6 ″ (simple, sin pan): 80 calorías, 2 g de grasa, 4 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 14 g de proteína
  • Pollo asado al horno de 6 ″ (simple, doble carne, sin pan): 160 calorías, 4 g de grasa, 4 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 28 g de proteína

Italiano picante

  • 6 ″ Picante italiano (simple, sin pan): 260 calorías, 23 g de grasa, 5 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 11 g de proteína
  • 6 ″ Picante italiano (simple, doble carne, sin pan): 520 calorías, 45 g de grasa, 8 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 22 g de proteína

Bistec y queso

  • 6 ″ Steak & Cheese (simple, sin pan): 160 calorías, 9 g de grasa, 7 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 16 g de proteína
  • 6 ″ Steak & Cheese (simple, doble carne, sin pan): 270 calorías, 14 g de grasa, 10 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 30 g de proteína

Filete y queso de metro

Filete de pavo

  • Pechuga de pavo de 6 ″ (simple, no pan): 70 calorías, 1,5 g de grasa, 5 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 11 g de proteína
  • Pechuga de pavo de 6 ″ (simple, doble carne, sin pan): 130 calorías, 2.5 g de grasa, 7 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 23 g de proteína

Queso

  • Americano: 40 calorías, 3,5 g de grasa, 1 g de carbohidratos, 2 g de proteína
  • Cheddar de Monterey, rallado: 50 calorías, 4.5 g de grasa, 0 g de carbohidratos, 3 g de proteína
  • Queso Cheddar: 60 calorías, 4.5 g de grasa, 0 g de carbohidratos, 4 g de proteína
  • Queso parmesano: 5 calorías, 0 g de grasa, 0 g de carbohidratos, 1 g de proteína
  • Pepper Jack: 50 calorías, 4 g de grasa, 0 g de carbohidratos, 3 g de proteína
  • Queso Provolone: 50 calorías, 4 g de grasa, 0 g de carbohidratos, 4 g de proteína
  • Suizo: 50 calorías, 4.5 g de grasa, 0 g de carbohidratos, 4 g de proteína

Vegetales

  • Plátano, chile verde o jalapeño (3 aros): 0 calorías, 0 g de grasa, 0 g de carbohidratos, 0 g de proteína
  • Pepinos (3 rodajas): 0 calorías, 0 g de grasa, 1 g de carbohidratos, 0 g de proteína
  • Lechuga: 0 calorías, 0 g de grasa, 1 g de carbohidratos, 0 g de proteína
  • Cebollas: 0 calorías, 0 g de grasa, 1 g de carbohidratos, 0 g de proteína
  • Pepinillos (3 aros): 0 calorías, 0 g de grasa, 0 g de carbohidratos, 0 g de proteína
  • Aceitunas (3 aros): 0 calorías, 0 g de grasa, 0 g de carbohidratos, 0 g de proteína
  • Espinacas: 0 calorías, 0 g de grasa, 0 g de carbohidratos, 0 g de proteína
  • Tomates (3 ruedas): 5 calorías, 0 g de grasa, 1 g de carbohidratos, 0 g de proteína
  • Aguacate: 60 calorías, 5 g de grasa, 3 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 1 g de proteína

Aderezos y salsas

La información nutricional de las salsas son cantidades estándar en un sub de 6 ″. Duplique el valor para una salsa de 12 ″ o más.

Apósitos

  • vinagre de vino tinto: 0 calorías, 0 g de grasa, 0 g de carbohidratos, 0 g de proteína
  • Aderezo ranch: 70 calorías, 8 g de grasa, 1 g de carbohidratos, 0 g de proteína
  • César sabroso: 80 calorías, 9 g de grasa, 0 g de carbohidratos, 0 g de proteína
  • Aceite de ajo a base de hierbas: 40 calorías, 4 g de grasa, 0 g de carbohidratos, 0 g de proteína
  • Metro Vinagreta: 35 calorías, 3,5 g de grasa, 1 g de carbohidratos, 0 g de proteína
  • Italiano dorado: 50 calorías, 5 g de grasa, 1 g de carbohidratos, 0 g de proteína

Apósitos de metro

Especias

  • Salsa Chipotle Suroeste: 80 calorías, 1 g de grasa, 1 g de carbohidratos, 0 g de proteína
  • Guacamole: 70 calorías, 6 g de grasa, 3 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 2 g de proteína
  • Lite Mayo: 50 calorías, 5 g de grasa, 1 g de carbohidratos, 0 g de proteína
  • Mayonesa: 100 calorías, 11 g de grasa, 0 g de carbohidratos, 0 g de proteína
  • Mostaza, Deli Brown: 15 calorías, 1 g de grasa, 1 g de carbohidratos, 1 g de proteína
  • Mostaza amarilla: 10 calorías, 0.5 g de grasa, 1 g de carbohidratos, 1 g de proteína
  • Salsa de búfalo: 0 calorías, 0 g de grasa, 1 g de carbohidratos, 0 g de proteína
  • Sriracha cremoso: 40 calorías, 3,5 g de grasa, 2 g de carbohidratos, 0 g de proteína

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